低卡咸口食物都有哪些食物-低热量咸的东西有哪些

本文目录一览：

• 1、什么食物好吃热量不高?
• 2、夜宵营养食谱应该安排呢?
• 3、什么食物卡路里较低
• 4、低热量零食

什么食物好吃热量不高?

1、冬瓜不仅热量极低，不含脂肪，还有清热解毒、利尿消肿的功效。它含有丙醇二酸，能阻止糖类转化为脂肪，肥胖者、水肿者、高血压患者都适宜多吃。海带（13大卡/100克）海带虽然补碘，但其热量低，含钙丰富，低胆固醇、低盐，对女性有益。它能减少乳腺增生，调节内分泌，预防贫血。

2、低热量的美食（1）燕麦粥燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。

3、红薯是一种根茎类蔬菜，含有丰富的膳食纤维、碳水化合物和多种维生素。它的热量比米饭略高，但饱腹感更强，而且升糖指数低，适合减肥和健身人群食用。 魔芋 魔芋是一种低热量、高纤维的食物，可以制成各种各样的料理。例如魔芋丝、魔芋面、魔芋豆腐等。

4、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，膨胀以后饱腹感更好。【点击薅营养课羊毛】鸡蛋：一个正常大小的鸡蛋，约有70左右卡路里的热量，是处于减肥期的人常吃的食物。鸡蛋不仅热量低，而且还能够补充人体所需蛋白质。蛋白质饱腹感强。

夜宵营养食谱应该安排呢?

1、制作方法：将银耳泡发后撕成小朵，莲子去芯洗净，红枣去核洗净。锅中加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣，大火煮开后转小火炖煮30 - 40分钟，至银耳软烂，汤汁浓稠，加入冰糖调味即可。营养功效：银耳滋阴润肺，莲子养心安神，红枣补气养血，这道羹品营养丰富，有助于缓解学习压力，改善睡眠质量。

2、热牛奶/酸奶+全麦面包/燕麦片 牛奶含色氨酸助眠，燕麦富含膳食纤维，缓慢释放能量。升级版：牛奶煮燕麦，加少量坚果碎或香蕉片。 小米粥+蒸南瓜/红薯 小米易消化，南瓜富含钾和维生素A，促进肠道蠕动。可搭配少许凉拌青菜（如菠菜）。

3、高三学生23点夜宵食谱如下：幸福奶油西兰花汤 水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶（约两勺）。放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。最佳聪明汤 将南瓜和地瓜、胡萝卜（少许）分别煮熟。

4、复合碳水化合物：全麦面包、燕麦粥、红薯、玉米、糙米饭团等，富含膳食纤维，有助于稳定[_a***_]水平，同时提供持久能量。新鲜蔬果：如苹果、香蕉、橙子、黄瓜、西红柿等，富含维生素、矿物质及抗氧化物质，可增强免疫力，促进肠道健康。切片或制成沙拉食用更佳。

5、蜜饯南瓜：是一道简单健康的夜宵食谱，可作为主食或甜品，适合懒人选择，食材可依据个人喜好调整。 鱼丸米线：是另一种营养丰富的夜宵选择，包含米线、紫菜、鱼丸、鸡肉火腿肠、番茄、菜心等食材，烹饪方法简单。

6、对于初中生来说，夜宵的选择应当既满足口感需求，又兼顾营养均衡和消化健康。以下是一些适合初中生的夜宵食谱推荐：全麦三明治 材料：全麦面包片，火腿片，生菜叶，番茄，低脂奶酪，少许盐和黑胡椒。做法：将全麦面包片稍微烤一下，使其变得酥脆。在面包片上铺上一层生菜叶，再放上火腿片。

什么食物卡路里较低

卡路里最低的食物排行如下：魔芋：100克热量仅为5大卡。冬瓜：100克热量为11大卡。卷心菜：100克热量为12大卡。大白菜：100克热量约为13大卡。芹菜：100克热量为14大卡。生菜：100克热量为14大卡。黄瓜：100克热量为15大卡。海带：100克热量为17大卡。西红柿：100克热量为18大卡。

卡路里最低的食物排行如下：芝麻菜：每100克仅含4卡路里。它不仅含有低热量、低脂肪和低胆固醇，而且富含高纤维和大量的维生素A、K、C以及其他丰富的营养物质。绿豆芽：每100克含18卡路里。绿豆芽热量较低，但水分和膳食纤维含量较高。

金枪鱼：每100克含198卡路里，高蛋白质含量达到20%，而脂肪含量很低。金枪鱼被誉为“海鸡”，营养价值极高，其体内的脂肪酸大多是不饱和脂肪酸，含有完整的氨基酸，包括人体必需的8种氨基酸。 胡萝卜：每100克含25卡路里。

绿豆芽——每100克的热量低于30卡路里，富含水分和膳食纤维。它们含有优质的植物性蛋白以及维生素BB钙、钾、磷和铁等矿物质。白萝卜——含有高量的纤维而热量很低，其辛辣成分有助于促进新陈代谢，同时具有显著的利水作用，非常适合长时间坐着工作的上班族。

低热量零食

1、海苔片（10片约30大卡）特点：脆咸口感，含碘和矿物质，但需选无添加油盐的版本。 圣女果（小番茄）（10颗约30大卡）特点：富含维生素C和番茄红素，酸甜开胃。 小贴士 控制分量：即使是低卡零食，过量也会增加热量。

2、力诚蟹柳：每袋114大卡，鲜甜细嫩，无腥气，适合适量食用。KEEP鸡胸肉：每包约133大卡，低脂高蛋白，可作为代餐或零食，营养丰富。晨光凉粉：每100ml热量为119kj，0脂肪，嫩滑爽口，适合夏季食用。橙子快跑香酥小黄鱼：低脂，每100g约含43g蛋白质，***用低温烘焙工艺，不怕胖。

3、十大人气低热量零食如下：坚果类：杏仁：含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，热量适中。核桃：同样富含不饱和脂肪酸和多种营养素，是健康零食的好选择。水果干：蔓越莓干：保留了蔓越莓的营养价值，热量较低，口感酸甜可口。葡萄干：经过脱水处理，热量相对较低，富含天然糖分和纤维。

4、低脂酸奶：选择无糖或低脂的酸奶，可以提供蛋白质和益生菌，同时控制热量摄入。 烤鹰嘴豆：鹰嘴豆富含蛋白质和纤维，烤制后可以作为健康的零食选择。 空气爆米花：使用空气爆米花机制作的爆米花，不添加油脂，是一种低热量的零食。

5、西梅：每100克西梅的热量低，富含膳食纤维和多种微量元素，是健康的零食选择。 海苔：海苔味道鲜美，热量低，富含碘，有助于满足人体对矿物质的需求。 豆腐干：豆腐干是蛋白质和碳水化合物的良好来源，每100克的热量为336千卡，能有效缓解饥饿感。

6、低热量的零食主要有以下几类：水果、坚果、低脂酸奶和即食蔬菜。水果 水果是天然的零食，不仅含有丰富维生素，而且大部分热量较低。比如苹果、香蕉、橙子等，这些都是很好的低热零食选择。它们不仅营养丰富，而且饱腹感强，有助于控制热量摄入。