低卡软烂的食物：低卡食物清单

本文目录一览：

• 1、有哪些低卡又健康的晚餐食谱推荐?
• 2、瘦肉怎么做好吃(五种简单易学的低卡健康瘦肉料理)
• 3、减肥期可以吃的低卡主食:虾滑莜面鱼鱼,做法大全
• 4、狂吃不胖轻菜谱,喊TA做给你吃
• 5、这个低卡炒面太好吃了
• 6、魔芋有哪些美味的吃法呢?

有哪些低卡又健康的晚餐食谱推荐?

1、清蒸鱼配蔬菜 材料：鲈鱼或鳕鱼、姜丝、葱丝、盐、胡椒粉和柠檬片。做法：将鱼洗净后在鱼身上撒上盐和胡椒粉腌制10分钟。把姜丝和葱丝铺在鱼身上，放入蒸锅中蒸约8-10分钟。出锅后挤上柠檬汁增添风味。 烤鸡胸肉配时蔬 材料：鸡胸肉、橄榄油、黑胡椒、海盐、迷迭香、胡萝卜、西兰花等喜欢的蔬菜。

2、健康均衡：藜麦蔬菜炒饭（高蛋白低GI）食材：藜麦1杯（煮熟）鸡胸肉/虾仁100g（切丁）杂蔬丁（胡萝卜、豌豆、玉米）鸡蛋1个 橄榄油、盐、黑胡椒 做法： 藜麦煮熟备用（水煮15分钟）。 橄榄油炒香蒜末，加入鸡胸肉炒熟，再放杂蔬丁翻炒。

3、肉馅蒸蛋 将肉馅与调料混合后，打入鸡蛋，简单蒸煮即可享用。这道菜色香味俱佳，营养丰富，是晚餐的理想选择。鱼香鸡丁 将鸡胸肉切丁，配以胡萝卜、黄瓜等蔬菜快炒，只需几分钟就能完成。这道菜色香味俱全，且低卡健康。丸子汤 将猪肉馅制成丸子，与各种蔬菜一同煮汤。

4、晚餐，红薯、炒鸡丁和清炒荷兰豆，丰富的纤维和蛋白质。早餐，一份玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶和一些火龙果，维生素C的极佳来源。午餐，一份荞麦面和一些黄瓜，轻食低卡。晚餐，金正菇和菠菜，健康的蔬菜组合。早餐，一份煎蛋，一碗小米粥，一份红薯和一个桃子，温暖而满足。

5、午餐： 一碗蔬菜汤：低热量，高纤维，有助于增加饱腹感，同时提供多种维生素和矿物质。 一小碗米饭：提供必要的碳水化合物，注意控制量以避免摄入过多热量。 鸡脯蔬菜沙拉：鸡脯肉低脂高蛋白，搭配蔬菜沙拉，营养丰富且易于产生饱腹感。

6、减脂晚餐的食谱非常丰富，可以根据个人口味和营养需求进行选择。以下是一些推荐的减脂晚餐食谱： 低卡蔬菜汤：将胡萝卜、洋葱、西芹、西红柿等蔬菜切块，加入少许橄榄油炒香，再加入足量水煮沸，转小火煮30分钟后加入青豆，最后调味即可。这道菜富含纤维和维生素，低卡又饱腹，非常适合减肥期间食用。

瘦肉怎么做好吃(五种简单易学的低卡健康瘦肉料理)

1、煎瘦肉片 煎瘦肉片是一道非常简单的料理，只需要几个简单的步骤就可以做出美味的瘦肉片。首先，将瘦肉切成薄片，用盐和黑胡椒粉腌制一下。然后，在平底锅中加入一点橄榄油，将瘦肉片放入锅中煎至两面金黄即可。这道菜肴不仅美味，而且热量非常低，是一道非常适合减肥的菜肴。

2、蒸瘦肉的好处 蒸瘦肉是一种非常健康的烹饪方式，它不需要加入大量的油脂，能够保留瘦肉中的营养成分。蒸瘦肉比其他烹饪方式更容易被人体吸收，同时也是一种低卡、低脂的食品，能够有效地控制身体脂肪的摄入。电饭煲蒸瘦肉的原理 使用电饭煲蒸瘦肉，其实就是利用了电饭煲的蒸汽功能。

3、葱爆猪肉讲解：葱爆猪肉，葱爆猪肉片，非常家常简单的一道快炒料理。 而洋葱除了低卡与富含纤维质，也有[_a***_]的维生素A、维生素C、钾、钙、铁等，是个美味又健康的食材。

4、调味：根据个人口味加入适量的盐调味，可以再撒上一些胡椒粉增加风味。出锅：撒上葱花，煮沸后即可关火，一道低卡又鲜美的冬瓜海带丸子汤就完成了。【小贴士】选择瘦肉制作丸子可以减少脂肪的摄入，使汤品更加健康。海带含有丰富的碘元素，对甲状腺功能有益，但不宜过量食用。

减肥期可以吃的低卡主食:虾滑莜面鱼鱼,做法大全

1、加入1碗开水。1 再下入虾滑煮熟。1 蒸好的鱼鱼出锅。1 放入番茄虾滑汤里煮2分钟。1 盛入碗里。1 出锅前放入香菜即可食用。【提示】- 使用的莜面粉为有机莜面粉，营养美味且无负担。

2、简单的减肥餐做法：第一餐，主要食材：圣女果 玉米 胡萝卜 鸡蛋 西兰花 三文鱼三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高，三文鱼直接生食，然后鸡蛋煮一下，煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了，也可以蒸，不要煮太久了 ，胡萝卜 西兰花玉米都是直接水煮的，然后在吃两颗圣女果。

3、红豆薏米粥 材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。做法：红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。

4、减肥期可以吃的低卡主食——虾滑莜面鱼鱼的做法如下：准备材料 主料：莜面粉200克，开水适量，虾滑200克，西红柿1个，洋葱1/4颗。 调料：精盐3克，十三香2克，鸡精2克，白糖3克。 辅料：开水1碗。制作莜面鱼鱼 和面：空盆里放入莜面粉，加入开水，搅拌成絮状后揉成不粘手的面团。

狂吃不胖轻菜谱,喊TA做给你吃

狂吃不胖轻菜谱，喊TA做给你吃 一．鸡腿浆白菜：1，准备好4个鸡腿洗干净，去除骨头，鸡腿切成块，放入碗里加一勺料酒腌制10分钟，研磨一些蒜泥，把娃娃菜切好备用；2，爆香蒜泥，放入鸡块翻炒变色，放入娃娃菜和少许盐、一勺生抽焖煮10分钟。

吃啥不容易发胖还减肥瘦身 瘦身食谱：番茄炖苞米番茄、红萝卜、圆葱、莴笋、莴苣笋切一小块，甜玉米切圈。锅中倒进少量油，放进圆葱微炒出味，再放进一半番茄块，文火爆锅1分钟，添加水火灾刚开始煮。再把红萝卜、莴苣笋、甜玉米装进去，烧开。

火腿炒玉米 这是一道很家常的菜，几乎***都喜欢吃吧，至于为什么说好吃呢，我觉得啊火腿很受欢迎，无论是大人还是小孩都喜欢吃，因为它很香，有肉，符合大家的口味，方便又容易消化实用。

这个低卡炒面太好吃了

这个低卡炒面太好吃了 吃到撑才180大卡！这才是低卡炒面最最最好吃的做法！减脂期也可以大口噤面！这玩意太好吃了！低卡饱腹！吃到撑还掉！低脂火腿、鸡蛋、油菜、杏鲍菇、西红柿、蒜末。杏鲍菇洗净削成条，炒干水分至软烂，水炒蛋！都会吧！炒熟备用，蒜末爆香放入去皮西红柿块炒出汤汁。

低卡魔芋炒面准备食材：体飞适原味意面、青菜少许、火腿肠1根、鸡蛋1个。做法：魔芋面煮7分熟，捞出过凉水沥干，加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺老抽、一勺辣椒油拌均匀。

麻酱肥牛拌面 妈妈的拿手好菜，劲道面条与麻酱酱香完美融合。只需简单几步：先调制酱汁（蒜末、葱花等油炸香，加生抽、蚝油等），煮熟肥牛和面条后，铺在碗底，淋上酱汁，一家人都会爱上这道口感丰富的美食。 火腿肠鸡蛋炒面 这款早餐首选，营养健康又低卡。

冷油面+鸡胸肉丝+玉米+小番茄+油醋汁，清爽低卡。1 泰式芒果凉面 油面配青芒果丝、薄荷叶、花生，淋鱼露+柠檬汁+糖的酱汁。1 芝士焗油面 油面拌白酱，铺芝士烤至融化，撒欧芹碎。地方风味 1 武汉热干面（简化版）芝麻酱+萝卜丁+酸豆角+生抽+醋，快速拌匀。

做法： 将泡面面条压碎，白花椰菜、四季豆、红萝卜洗净，用热水烫熟后冲凉备用。 将所有材料放入沙拉碗中，淋上水***优格即可。 选用任何一种泡面面条均可。 这是一道低卡低脂的料理，优格的口味可任意挑选。也可在优格中加入1小匙味噌酱+1大匙美奶滋，制成美味的沙拉酱。

魔芋有哪些美味的吃法呢?

1、凉拌魔芋 将魔芋丝或魔芋块焯水后，加入酱油、醋、蒜末、辣椒油、香菜等调料拌匀，清爽可口。可以搭配黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜一起凉拌。 魔芋炒菜 将魔芋切片或切丝，与青椒、胡萝卜、豆角等蔬菜一起炒制。可以加入豆瓣酱、酱油、蚝油等调味，增加风味。

2、魔芋的丰富吃法主要包括以下几种：主食食用：魔芋面或粉丝：魔芋可以被加工成魔芋面或魔芋粉丝，作为主食食用，口感独特且富有弹性。凉拌食用：凉拌魔芋：将煮熟的魔芋与各种酱料拌匀，制成凉拌魔芋，是一道清爽的夏日小菜。炒菜食用：素炒魔芋：以魔芋为主料，搭配蔬菜或豆制品进行炒制，口感鲜美且营养丰富。

3、魔芋的吃法有很多种，以下是一些常见的吃法：凉拌魔芋：将魔芋煮熟后切片或条状，加入蒜泥、酱油、醋、盐、味精、芝麻等调料凉拌，简单易行，味道鲜美。麻辣魔芋：魔芋切条后油煸炒，加入豆瓣酱、干辣椒、花椒等调料翻炒均匀，麻辣鲜香，开胃可口。