减肥餐教程10天瘦6斤正常吗

1. 减肥10天体重瘦6斤但是外表没变是怎么回事？
2. 身高一米七，体重150斤的人，如何在6个月内减掉30斤？
3. 身高1米六体重100斤，怎么减肥？

减肥10天体重瘦6斤但是外表没变是怎么回事？

减肥10天体重瘦6斤，前期瘦的是水分后期瘦的是脂肪，所以外表没有太大变化，减肥需要持久的恒心，耐心才可以达到理想中的效果，坚持三个月以上才不容易反弹，减肥不要选择控制饮食减肥，控制饮食会导致身体营养流失，容易引起低血糖。

身高一米七，体重150斤的人，如何在6个月内减掉30斤？

身高一米七体重150斤，已经接近正常的身材标准了，只是稍微超重一些罢了，为什么非要减掉30斤变成排骨呢？不要为了所谓的减肥而减肥，要根据自身的实际情况合理规划，适合你的才是好的，没有必要攀比。

计算每天吃的卡路里，你150斤的时候一天基础消耗大约有1500千卡。按4000千卡约等于1斤脂肪算。(基础消耗最简单的用体重乘10，女的就乘9。严格点实际上3875千卡左右才能消耗1斤脂肪)

一个月瘦5斤，也就是一个月要少吃2万千卡。

你正常按每天1500千卡吃的话30天可以吃4万5千卡。你只要砍掉一半就行了。

当然了，每天只吃7，8百千卡是很痛苦的一件事情。 你如果不知道可以稍微查查，1百克米饭就110千卡左右，一包100克的方便面就400千卡。一根正常大小的香蕉差不多100千卡。一瓶一升装的冰糖雪梨就近400千卡。

说这么多就是告诉你光想靠少吃实际上是很难减的，还要加上运动才行。只要你吃，加上运动，每月算下来可以节省2万千卡左右，你就能瘦下来。

我不会告诉该吃啥，该怎么运动，网上太多只说什么食谱，运动却根本不说为什么这样的，结果导致很多人一停下来就反弹，以为他根本不知道为什么这样才能瘦下来。

不可能的，除非你想吧自己身体搞垮，1米7身高标准体重应该在135左右，当你剪掉15斤时已经给人感觉很瘦了，基本也就减不下去了。我1米75从223斤减到138斤减不下去了，人看着很瘦。用了大概7个月，从223到200斤用了10天，从200到180用了近20天从180到160用了一个半月从160到150近两个多月，从150减到138用了三个月，到了138时在减不下去了，身体也不适应，人看着感觉没肉了，也停止了减肥的历程，现在保持在143斤左右，有4个多月了。我个人经历你不可能剪掉30斤。

6个月减重30斤，这个时间还好比较宽裕的。也就是5斤一个月。不知道提问者平时的饮食结构如何，肉是松还是紧致的。

其实减重最主要的是养成一个生活习惯，而并不是为了瘦而***取一些手段。减重的合理时间是21+7天为一个周期。这样的减重是非常科学合理的。根据体质不同搭配不同的食物，我的减肥方案和大多数人不同，我不计算热量，而给到你的食物肯定是身体喜欢的，所以只要身体接受的食物，那么肯定人体会往好的方向去发展，自然体重就会减轻，建议你去我的微信公众号看看我的减重上中下，应该对你有帮助。

身高1米六体重100斤，怎么减肥？

本人减肥减脂断断续续进行了两年了。

教你比较简单的方法，减肥

第一步，你买一个智能体脂称，淘宝都有卖，一般考虑减肥减脂的买一个是应该的。输入你的身高年龄再称一***重，体脂称就会得到你每天的基础代谢情况和需要摄入卡路里值。还有基本的身体状况分析 可以设定健身目标。

第二步，下载keep手机软件(我用这个比较顺手，也可能有其他软件，都可以试试的，不局限一个app)，里面有饮食指导，当然这个软件更大的作用是指导你的日常运动。饮食指导细化到每天每餐每种食物吃多少具体有多少卡。很有操作性。

以上两步搭配起来用，肯定会瘦，简单便捷不用天天算来算去的。小基数减肥更需要毅力，因为慢啊。但是只要你开始着手，半年肯定见效，快的半个月就见效。

你最好去医院查个血脂7项，不要单看体重！根据身高体重的BMI值是19.53，正常值是18.5-23.9，你不需要要减肥呀！很是标准！如果血脂7项检查的指标超过正常范围，那就可以控制一下！理性对待自己的健康和美丽！

对于身高1米6体重100斤的人来说，你是一点儿都不胖，判断健康体重的指标是体质指数(BMI)，正常体重BMl为18.5~24.0之间，而你的体质指数为19.5，与BMl为18.5的等高者比重了2.64Kg。如果减肥也要在2.64 Kg这个范围内，减多了会影响健康。

减肥首先要管住嘴

管住嘴并不是要让你挨饿，而是改变不好的饮食习惯。减少糖饮料摄入，少吃油炸食物，少吃零食。烹调多选用蒸、煮、炖的方式，做到少油少盐。肉类选择鱼、虾、瘦肉，奶类可选择低脂牛奶或[_a***_]牛奶，多吃蔬菜和粗杂粮。

其次就是结合运动

天天运动、保持能量平衡和健康体重。每天至少主动快走6000步，或打60分钟太极拳、或骑车40分钟、或练60分钟瑜伽、或游泳30分钟等。每天不要长时间坐着，特别是饭后不要窝在沙发里看电视或玩手机，每小时起来活动活动。

减肥速度以每月2到4公斤而宜，减肥是循序渐进的事，急不得。

营养海贼团舵手~范俊 （国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）