减肥低卡养生食物

1. 热量低适合运动减肥的食物有哪些？
2. 有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

热量低适合运动减肥的食物有哪些？

首先谈谈我的减肥心得：

1.不需要节食，但是要改变饮食结构，尤其是晚饭换成低热量食物，蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱)水果沙拉等；

2.早午饭也不能忘乎所以，早饭可以正常吃，午饭以蔬菜，肉类为主，减少碳水摄入，切记过午不食；

3.坚持每天早上称体重，每天体重的变化会鼓励自己坚持到底；

4.坚持清淡饮食，不宜吃过咸的食物；

5.吃饭速度尽量慢下来，能多慢就多慢；

6.有人说，多喝水可以减肥，这个不清楚具体效果，应该因人而异，一些人多喝水反而容易水肿，一般情况下多喝水会让人皮肤变好一些；

7.如果在调整饮食以后依然有精力运动，建议在自己能接受的情况下做适当运动，毕竟这样才会更健康如果坚持以上几点，月减10斤稳稳的~

1/绝不要吃任何加工过的食物，包括：任何包装袋里的零食，还有金拱门等快餐。

2/尽量在家吃，不吃街头小吃；

3/多吃蔬菜，水果适当。晚上尽量不要吃水果。西瓜、葡萄等太甜的要少；

4/不要喝酒，不要喝饮料。多喝茶。绿白黄青红黑茶都好，但不要喝袋装的（都是高碎）；

5/不吃烤、煎、炸、糖醋等食物，不吃肥肉，多吃牛羊鸡鸭鱼；两条腿的好过四条腿，没腿的好过两条腿的。要减肥，多吃白肉。

6/适当运动。有氧为主。一次不低于40分钟。

希望有帮助。

蔬菜和水果，尽量不要吃米饭，用红薯或者南瓜代替。荤菜的话可以吃点鸡胸肉和牛肉。我习惯饭前喝杯咖啡，喝咖啡减肥成功的例子不少，有利水消肿和抗氧化的效果，对皮肤也好。我现在就是常去luckin coffee，他们的小蓝杯味道棒棒的，而且减肥效果也可以。

鸡胸肉，牛肉，红薯，南瓜，减肥一定要少吃碳水化合物，米饭，面条这些不能碰。现在很多人流行咖啡减肥，我女朋友就是喝咖啡来减肥，她每天都会喝luckin coffee的小蓝杯，一个多月就减了5、6斤，据说经常喝咖啡可以利水消肿，我觉得效果确实看得见。

你好!让健康生活每日说的小编来为您回答这个问题吧!

常见的低脂低热量的食物有:

①鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含量较低，且含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人适量吃鱼肉较好，既能有利于减肥，又可防止动脉硬化和冠心病的发生

在这里小编推荐深海鱼。当然除了鱼以外虾蟹也是非常好的选择

②鸡肉【鸡胸肉为主】:每百克鸡肉蛋白质高达23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多，所以，适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖

③瘦牛肉 :每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低

●小编提醒 : 无论选择哪种肉类，都要遵循膳食指南中普通人每天推荐摄入量，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，不要超量食用，否则易使热量过剩，导致脂肪囤积而造成肥胖。所以一定要注意摄入量哦!

每100克含糖量低于10g的水果有 : ①柠檬②西瓜③橙子④桃子⑤菠萝⑥草莓西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

●小编提醒 :像香蕉这样的水果热量并不低，每100g香蕉的热量是90多卡

①黄瓜——世界上热量最低的蔬菜 :黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

我是从130斤减到了现在的93斤，每天都吃自己做的减肥餐，减肥是七分吃三分练，所以吃很重要！减肥期间尽量选择高饱腹，高蛋白，低热量，低脂肪的食物，尽量把[_a***_]的减肥餐做的有滋有味，营养可口，这样在我们吃饱的同时，还能解馋。

很多人一想到减肥餐，就会想到水煮菜。水煮菜可以吃一时，不能吃一世。减肥不能脱离生活，我平常就是做的特别家常简单的减肥餐，食材也是很平常的食材，跟我们的日常一日三餐没有多大区别。这样我当我们减肥成功后才能更快的回归正常饮食和生活，跟家人吃到一块。下面来看看我的日常减肥餐吧！

除了主食是杂粮类的以外，其他的与家常菜没什么区别。如果实在嘴馋想吃零食，可以选择全麦面包，魔芋丝，卤蛋，无糖酸奶等，当然这些只是解馋，真正减肥的还是我们的一日三餐。

我的最终目标是90斤，还要继续加油(ง •̀_•́)ง想跟我一块减肥的小伙伴可以关注我私信我哦，我把自己做减肥餐的参考食谱发给你们哦，每天都是计算好热量的，按照自己的基础代谢来吃的。有不懂的可以评论或者私信我哦(´-ω-`)我是大婷哦，不节食不运动，慢慢减不反弹，已减重37斤！

我，年过半百，越来越关注自己的身体健康。

饮食清淡，坚持锻炼，时刻把健康握在手中，这是我每天生活的基本原则。

现在的年轻人，喜欢窝着不动，上班时，在电脑前一坐就是一天，回到家，玩玩手机，不喜欢运动，长此以往，身体就会出现问题。

肥胖，只是一种表象，在肥胖的后面，隐藏的是健康问题。

因为年轻，身体只是肥胖，器官没有表现出异常，随着年龄的增长，各种疾病，接踵而来。

我们每个人，都应该树立健康饮食的意识，为了减肥，去刻意地吃一些减肥药，这是最要不得的。

很多年轻人，工作上足够努力，但却没有更多地关注健康，现在很多坐在办公室的工作，也不是特别累。

如果能坚持锻炼，长期下来，可能体重没有太大的改变，但身材一定会改变。

现在，锻炼已经成了我每天的必备功课，如果一天不锻炼，总觉着哪里不舒服。

当我们把锻炼同吃饭睡觉一样平常化，每天坚持，这样，我们收获的不仅仅是健康的身体，优美的身材，还有更多的自信，以及美好的未来。

減肥没有技巧、就是管住自己的嘴、迈开脚步、多活动、每餐少吃点、一天三餐不能少、一个月后、你会有激动的感觉、终于減了几斤、慢慢的会瘦下来、保持健康的营养、睡眠质量要好、睡美人、就是这么简单咯！[大笑][大笑]谢谢邀请！

高蛋白低GI食物既能在减肥期间解馋饱腹又低热量，同时还能起到减少摄入量，减轻体重的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食搭配则决定了每天的营养是否充足，充足的营养能维持新陈代谢和身体健康。减肥期间食物的选择则决定了减肥的进度。所以，选择高蛋白低GI食物是减肥期间首选食物。

1，高蛋白质类。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，畜禽肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

2，主食类。

主食也就是碳水化合物，提供人体全天的能量的40%左右，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等症状。所以，减肥期间主食也是不可缺少的产生营养素。如燕麦，玉米，红薯，藜麦，糙米，黑米，全麦面包等食物。

3，蔬菜类。

蔬菜富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。减肥期间增加纤维素能清除肠道内油脂和垃圾的作用，同时还利于减体重。如生菜，菜心，菠菜，西兰花等食物。

按照食物类别，告诉大家哪些食物可以达到在减肥期间既解馋饱腹又低热量的效果。

减肥期间和正常饮食都需要控制好摄入量的问题，很多人肥胖就是不知道什么该多吃、什么该少吃，搭配不合理又没有量的控制，自然容易胖。

1.适量的蛋白质：不管是减肥期间还是正常饮食，必需保证蛋白质的适量摄入，做到既够身体利用又不超标，优质蛋白质占总蛋白质摄入量的30-50%。

记住：是每餐都要达到标准，而不是某一顿吃上一斤鱼肉类，另外一顿一点都没有，经常会有人这么做。

每餐优质蛋白质食物达到50-100克（1-2两）——很多人觉得这样吃太少了，不过瘾、不解谗，想解馋、过瘾的话只有一个结果：肥胖。

优质蛋白质的食物来源：

动物性食物：瘦肉、禽类肉、蛋类、奶类、水产类。

植物性食物：大豆制品（25-50克）、杂豆类、薯类、坚果类（25克左右）、菌藻类。