低卡食物及做法-低卡食谱大全图片

本文目录一览：

• 1、清淡饮食食谱
• 2、减肥餐,低脂轻食怎么做?
• 3、什么食物卡路里最低
• 4、减肥看过来!低卡食物表!这么吃瘦更快

清淡饮食食谱

晚餐原则 清淡易消化+适量蛋白（如豆腐、清蒸鱼、粥类） 避免胀气食物（如豆类、洋葱）。

清蒸鱼：选用新鲜的淡水鱼或海鱼，清洗干净后，用葱姜丝铺底，上锅蒸熟。蒸好后淋上酱油和热油，撒上葱花即可。 蒸南瓜：将南瓜去皮切块，放入蒸锅中蒸熟，可以搭配少许蜂蜜或者橄榄油食用。 番茄鸡蛋汤：新鲜番茄切块，与打散的鸡蛋一起煮成汤，调味时加入少量盐。

清淡饮食食谱推荐如下：紫菜番茄汤：材料：干紫菜、番茄、盐、鸡汤。做法：将干紫菜泡水后洗净，番茄切块，放入锅中炖煮，加入盐和鸡汤，再加入泡好的紫菜即可。特点：酸甜可口，香味袭人，口感清淡。紫色稀饭：材料：黑米、紫米、糙米、红米、水果、蜜糖。做法：将各种米混合煮烂，加入水果和蜜糖调味。

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减肥餐,低脂轻食怎么做?

准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ；菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。

轻食减肥餐菜谱包括以下几款：低热量鸡胸肉沙拉 材料：羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等。特点：羽衣甘蓝口感脆爽，纤维粗壮，饱腹感强；鸡胸肉富含优质动物蛋白，提供主要能量。这道菜既可作为加餐，也可胜任主餐。无油低脂蔬菜烘蛋 材料：鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄、黑胡椒等。

步骤：将调料混合，与鸡胸肉一起放在袋子中腌制5小时；锅里加一点点橄榄油，煎至鸡胸肉全熟。低脂韩式拌饭 食材：豆芽、蘑菇、牛肉、韩式辣酱、生抽、香油、蜂蜜、芝麻等。

牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

什么食物卡路里最低

热量最低的主食排行如下： 豆浆 热量低：1杯豆浆热量仅为35卡路里，是热量非常低的主食选择。 营养丰富：豆浆含有丰富的大豆蛋白、膳食纤维和多种维生素，易于消化吸收。 糙米饭 相对低热量：相比于白米饭，糙米饭的热量更低，且营养价值更高。

卡路里最低的食物排行如下：魔芋：100克热量仅为5大卡。冬瓜：100克热量为11大卡。卷心菜：100克热量为12大卡。大白菜：100克热量约为13大卡。芹菜：100克热量为14大卡。生菜：100克热量为14大卡。黄瓜：100克热量为15大卡。海带：100克热量为17大卡。西红柿：100克热量为18大卡。

卡路里最低的食物排行如下：芝麻菜：每100克仅含4卡路里。它不仅含有低热量、低脂肪和低胆固醇，而且富含高纤维和大量的维生素A、K、C以及其他丰富的营养物质。绿豆芽：每100克含18卡路里。绿豆芽热量较低，但水分和膳食纤维含量较高。

减肥看过来!低卡食物表!这么吃瘦更快

1、早餐时间（8点-9点）：搭配优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉或豆腐，与全谷物、燕麦或糙米等优质碳水化合物，以及富含膳食纤维的水果或蔬菜，如蓝莓、草莓或菠菜，确保营养均衡。

2、减肥[_a***_]，为了瘦得快，应该吃低脂低卡的食物，同时注意荤素搭配：推荐食物：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等。这些食物饱腹感较强，热量又偏低，很适合减肥期间食用。烹饪方式：尽量选择清蒸、水煮等低油低盐的方式，避免油炸、爆炒等偏油腻的制作过程，以更好地控制食物的热量。

3、为了快速瘦身，以下食物是不错的选择：南瓜：高纤维：南瓜含有丰富的纤维，有助于提升饱腹感，减少总热量摄入。低热量：每杯南瓜只含40卡路里，适合减肥期间食用。促进代谢：南瓜中的B族维生素有助于代谢脂肪、蛋白质和碳水化合物。苦瓜：消除脂肪：苦瓜具有消除脂肪的作用，有助于减肥。

4、玉米的热量低，还含有大量的纤维，对于减肥的你有很大的帮助。膳食纤维：玉米含大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留时间长，不容易使人产生饥饿感，对于控制对其他食物脂肪的摄入有帮助。

5、减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

6、酸奶也是一大减肥利器。原味酸奶含有糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖，增加饱腹感。研究表明，食用酸奶的低卡饮食者比不吃酸奶的减脂效果更好，特别是腹部脂肪的减少更为显著。在享受美味的同时，我们可以通过简单的方法减少脂肪摄入，比如用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上涂抹酸奶并挤几滴柠檬汁。