替代主食的低卡食物

1. 减肥期间能用哪些食物代替主食？
2. 减脂餐主食用什么代替？
3. 有哪些可以替代主食的食物？
4. 十种替代米饭的主食？

减肥期间能用哪些食物代替主食？

减肥期间尽量少吃油炸食品和膨化食品，尽量少吃肥肉，或者难以消化的食物，主食也是可以适当吃一些的，尽量少吃面食，可以多吃些大米，大米营养丰富，而且可以当做主食，也不会造成脂肪堆积，也可以适当吃一些燕麦肉汤鱼汤，蔬菜和水果，都能够达到营养摄取均衡，并且有利于减肥。

减脂餐主食用什么代替？

可以选择一些低糖、低淀粉的主食来代替传统的主食。
例如：蔬菜、豆类、杂粮等。
因为这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且不易转化为脂肪，能够有效地帮助控制体重和减少脂肪摄入。
通过选择这些代替主食，既可以保证膳食的均衡和营养，还可以达到减脂的效果。
延申：除了主食的选择外，减脂餐还需要注意摄取量和搭配。
不仅要适量控制总体能量摄入，还要注意摄取足够的蛋白质和脂肪，并将膳食纤维的摄取量增加到每天至少25克。
此外，饮食中还应该避免过多的盐和糖，多喝水、吃饭时要慢咀嚼、细嚼慢咽等等，这些都是减脂餐中需要注意的因素。

有哪些可以替代主食的食物？

1、薯类：生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；

2、粗粮：比如燕麦、等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；

十种替代米饭的主食？

第10名：玉米

玉米是百姓的主食。不管冬天还是夏天，有些人都迫不及待地想吃玉米作为食物。

但有一个不足:玉米缺少色氨酸和赖氨酸，这两种人体必需的氨基酸。在南美等常年以玉米为主食的地区，经常会出现“结痂/结痂”的问题。

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉等，都是很好的米饭替代品偶尔可以用玉米作为主食，但不要长期单独食用



第9：红薯/紫薯

十种可以替代米饭的主食（蔬菜兼粮食作物,营养和药用价值高）

1甜玉米:甜玉米比普通玉米营养丰富，皮薄，口感鲜糯香甜，适合蒸烤。

2土豆:与白米和面条相比，红薯和紫薯富含膳食纤维，体积大，饱腹感强。

3土豆:土豆的含糖量比红薯低，最好煮。一餐的食用量类似于红薯和紫薯。

4山药:山药碳水化合物含量不低，可以用来代替主食。而且吃多了，热量不会很高，饱腹感很强。

5杂豆:红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆都适合主食。与精米白面相比，它们的钾、镁和纤维含量都很好。

6全麦意大利面:全麦意大利面通常颜色为深棕色。与普通面条和白米相比，全麦意大利面的升糖指数相对较低。

7纯荞麦面:荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维等营养素，如维生素B1。

南瓜：南瓜是一种低热量、低脂肪、低碳水化合物的食物，富含果胶，能延缓糖的吸收，延长饱腹感。

燕麦：燕麦属粗粮，膳食纤维含量非常丰富，而且燕麦含糖量很少，具有高蛋白低碳水化合物的特点。

南方吃米饭，北方大多吃面食。

还有很多食物都可以当主食的

面条，包子，馒头，花卷，油饼，烧饼，火烧数不胜数。

其他一些食物也可以代替主食，比如:土豆，南瓜，玉米，红薯，山药，豆腐……

好多食品都可以代替米饭。比如：馒头，花卷，油饼，糖饼，地瓜，玉米，豆沙包等等。作为主食的一种，米饭可替代物很多，特殊人群不能吃米饭的也不在少数，如上所述都能代替米饭。