晚上零食低卡食物推荐知乎：有什么适合晚上吃的低热量食物

本文目录一览：

• 1、怎么戒掉零食
• 2、你身边那些极端减肥的人后来都怎样了?
• 3、有哪些适合放在宿舍,晚上饿了时候可以吃的食物?
• 4、怎么戒掉零食啊?我一天到晚就想着吃吃吃
• 5、你的减肥方法是什么?
• 6、《自控力》一书教你提升自控力

怎么戒掉零食

戒掉零食的好方法主要包括以下几点：制定并严格执行戒零食计划：逐步减少：戒零食需要循序渐进，逐渐递减零食的数量，避免突然戒断导致的强烈欲望。设立监督与惩罚：找一个可靠的监督者，共同监督***的执行情况，并设立合理的惩罚措施以增强执行力。

用水果代替。想吃零食的时候，可以用水果代替。但是水果中也会含有果糖，每天的食用量也不能太大。但是水果中的糖分跟曲奇相比可要小的多。所以为了戒掉吃曲奇等高糖高热量的食物还是可以用吃水果来代替的。转移注意力。想吃东西的时候，可以做些别的事情转移***意力。

要戒掉吃零食，可以***取以下几种方法： 心理暗示 当忍不住想要吃零食时，对自己进行心理暗示，思考吃零食的各种坏处，如影响健康、体重增加等，从而***想吃零食的欲望。

戒掉零食的好方法主要包括以下几点：制定并严格执行戒零食***：戒零食应循序渐进，逐步减少零食的数量。最好有监督者，并列出明确的惩罚措施以增强执行力。寻找替代品：当零食瘾发作时，可以选择喝水或嚼口香糖等健康替代品来满足口腹之欲。

要戒掉吃零食的习惯，可以从以下几个方面着手：心理暗示 当感到想吃零食时，首先要对自己进行心理暗示。明确认识到吃零食可能带来的负面影响，如体重增加、影响健康等。通过不断强化这些负面认知，可以逐渐削弱对零食的渴望，从而***想吃零食的欲望。

你身边那些极端减肥的人后来都怎样了?

后来，小B意识到极端减肥会对自己的身体产生不可逆的影响，于是开始了良好的饮食习惯与适度的运动，如今不仅恢复了健康，而且也保持了身体的苗条。另一位朋友小C，则是因为长时间的抑郁而***用了极端减肥的方式。她过去认为只有变得比其他人更苗条才能得到别人的认可。因此，她长时间的***用了大量的药物来减肥。

我朋友的表姐 我有一个朋友，她的表姐是我所见最瘦的人。她年轻时因恋爱被男友嫌弃体重，开始节食减肥，结果患上了厌食症，吃什么都想吐。我曾见过她一次，真的被她的瘦弱吓到，瘦得只剩下皮包骨头，牙齿都露了出来。30多岁的她看起来像个小老头，健康状况堪忧。

如今这个女孩也瘦到她理想的体重了，她的坚持也得到了相应的回报。整个人也变得自信起来，为了身体的健康，她也慢慢会吃其他食物，气色也在慢慢变好。尽管吃水果减肥的方法有用但是我们更是要注意结合自身的健康状况合理减肥。

最后，如果长期能量来源不足，会导致脑细胞受损，发生智力和记忆力减退，若是发育期的青少年通过节食减肥，更是会导致发育不良。减肥要控制饮食，但不是节食 减肥时候真正应该做的，是控制饮食。有的人减肥节食，会选择不吃饭而吃一包薯片或者只喝一杯奶茶，其实不对。

很多人都把它当作了一种常态。有些人几乎一生都在减肥的这条道路上。我们都知道想要减肥就是要管住嘴和迈开腿。有的人不想管住自己的嘴，那么就会运用运动来减肥，而有的人又因为不想要运动，就会靠着在吃的方面的克制和要求来减肥。当然，还有一些极端的人，她们会运用减肥产品进行减肥。

后来检查患者的抽血报告显示，由于她过度减肥导致荷尔蒙大乱，所以，月经久久不来。于是强烈建议她不要再减肥了，再减下去会严重影响将来生孩子的机会，甚至万一进入精神性的厌食症，严重会有生命危险！并且告诉患者先把体重增胖到BMI为15以上（46公斤），月经应该可以自然规律。

有哪些适合放在宿舍,晚上饿了时候可以吃的食物?

1、乳酸菌面包：这种小型的面包，虽体积不大，却能提供丰富的口感和营养。它的外皮柔软Q弹，内里则是酸奶馅，口感酸甜适中，十分满足。 肉松饼：宿舍里常备的小食，它的外皮略脆，内含柔软的肉松，甜咸适中，既开胃又解馋。

2、适合在宿舍，晚上饿了吃的食物乳酸菌面包 乳酸菌面包一箱很多，放在宿舍可以吃很久，饿了一口一个，超级满足。虽然它只有半个巴掌大，但吃起来却有着层次分明且丰富的口感，外面是软糯Q弹的吐司皮，里面包裹着酸奶馅儿，比较浓稠，味道酸酸甜甜的，十分美味。

3、以下是适合放在宿舍，晚上饿了时候可以吃的食物：水果干：水果干不易变质，富含维生素和纤维素，口感也非常好。建议选择无添加剂的水果干，如苹果干、香蕉干、葡萄干等。坚果：坚果富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，[_a***_]可口，可以满足小食欲。常见的坚果有核桃、杏仁、开心果、腰果等。

怎么戒掉零食啊?我一天到晚就想着吃吃吃

把家里的零食清空，看些爱看的节目。早睡早起早锻炼。

把你零食里最高热量的那个零食先剔除出去。以及改善自己的饮食结构，养成些好习惯，比如有条件的话可以每天榨点蔬菜水果汁，这个真的很有用哦～想戒掉零食，就要尽量控制自己不去超市……如果要去超市，走之前一定吃的饱饱的，喝个无糖的燕麦片啥的…就会降低自己的购物欲。

将您的饮食分散在一天中如果一天内有多个饮食的时间点，每次吃得少一点，总比一天3个饮食时间点要好。这样可以帮助你控制血糖，避免出现大的高峰和低谷。血糖的高峰和低谷是你觉得想吃零食的主要原因。它还会让你的新陈代谢活跃一整天。有趣的是：多吃小份量的食物，可以减少胃酸的机会。

你的减肥方法是什么?

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

关于减肥的方法，现在也就是每天下班去健身房呆一个半小时，先做一小时器械，在跑步半小时，速度维持在8到9之间，刚开始俩个星期，现在体重还是没有明显的下降。不过依然会坚持下去。不过感觉跑步没有动感单车效果好，一般单车课跟上节奏的话，都会出很多汗，所以有单车课的时候会把跑步换成单车。

首先，黄瓜鸡蛋法是一种简单易行的减肥方式。每天以黄瓜和鸡蛋代替三餐，连续七天，就能看到明显的减肥效果。黄瓜富含果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，改善皮肤问题。此外，黄瓜还具有清热利尿、预防便秘的效果。值得注意的是，这种方法可能会让你想念老干妈的味道。第二种方法是过午不食法。

旋揉脐周减肥法 无论是坐着还是躺着，右手四指并拢，轻轻放在肚脐上，适当用力下压并左右各旋揉10下。此动作能有效***腹部穴位，促进肠胃蠕动，帮助消化，从而达到减肥效果。环摸按摩减肥法 右手掌从心口窝开始，沿左肋下向下至小腹，再经右肋下回至原处。

减肥方法 每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

《自控力》一书教你提升自控力

今天分享的《自控力》颠覆我对自律更深层次的理解 自控力就像一根弹簧，用得越多反而它会越紧，越难集中精力，反而很少用，它就躺在那慢慢萎缩。它是有生命力以及可塑性的，每个人都可以做针对练习提升自控力。要想提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控，为何失控。

冥想：冥想可以帮助训练大脑，提升自控力，提高集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。 放慢呼吸：放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度），有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。

书籍概述 《自控力》一书以斯坦福大学继续教育学院受欢迎的“意志力科学”课程为基础，通过结合数百位学生的实践经验，详细阐述了如何将科学研究的成果应用于日常生活，以提升个人的自控力，进而实现人生目标。个人挑战与阅读*** 在阅读本书时，我为自己设定的挑战是克制食欲以减轻体重。