鸡肉健身干货,鸡肉健身干货怎么做

1. 增肌，吃什么肉？

增肌，吃什么肉？

只针对增肌，吃什么肉的话首选牛肉，牛肉拥有丰富的蛋白质和氨基酸。

鸡胸肉，富含优质的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁，钾，钠，维生素等成分。

鱼肉和虾肉，都拥有优质蛋白和氨基酸。最主要是这些在生活中都可以便捷的***购到。

增肌靠7分吃3分练，最重要的还是要坚持，光练不吃不长肉，光吃不练也不涨肉。

牛肉

　　牛肉是大家都非常喜欢吃的一种食物，它拥有丰富的口感，并且味道也非常不错，那其实牛肉是也是很适合增肌的人吃的。这是因为牛肉中富含大量的蛋白质，所以能够满足增肌的人的需求。大家也知道增肌的过程中是需要大家锻炼的，而锻炼时会将肌肉撕拉，如果肌肉被撕拉以后，没有得以良好的休息就会没有办法增长。而蛋白质就是能够很好的修复肌肉的，另外，牛肉中的氨基酸比猪肉的氨基酸更加接近人体的需求，所以能够给大家抗病，在我们生病的时候，身体肯定是不如之前了，那如果能够预防疾病，自然也是能够帮助大家增肌的。并且牛肉还含有非常多，其他的元素能够满足人体的需求。

牡蛎

　　牡蛎，又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素，其中锌含量最高，每100克为100毫克。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌，通过激活一些酶，能影响胰岛素的合成、储存，促进糖的代谢。还可以调节睾酮分泌，有助于合成促进肌肉生长的抗氧化剂。

深海鱼肉

　　都说鱼吃了，会变聪明，其实深海的鱼肉吃了，还能够让人增加蛋白质，最常见的深海鱼肉，有金枪鱼和三文鱼，这两种鱼都是含有丰富的蛋白质的，而且也不用担心吃了发胖，更加重要的一点是它也非常受到女性消费者的喜爱，因为金枪鱼和三文鱼是能够抗衰老的。这是因为其中含有不饱和脂肪酸，能够有强大的抗氧化作用，因此肌肤就能受到一定的保护作用。

火鸡肉

所有肉都可以，它们都富含蛋白质，只不过同步肉类侧重点不同，含量也不同，让我们先看看常见肉类的蛋白含量。

牛奶3%，猪肉（瘦）20%，牛肉瘦，20%，羊肉瘦20.5%，鸡肉19.3%，鸡蛋12.8%，鱼肉16.6%，虾肉16.6%。

因为大家都希望增肌不增脂，那以上肉类中的脂肪含量分别是，猪肉（瘦）6.2%，牛肉（瘦）2.3%，羊肉（瘦）3.9%，鸡肉9.4%，鸡蛋10.1%（主要来源于鸡蛋黄），鱼肉5.2%，虾肉1.5%，我们可以看到，牛羊虾瘦肉脂肪含量少，蛋白量也高，可以作为我们主要的蛋白来源。

但是虾类胆固醇含量较高建议大家不要吃的太过频繁。

增肌吃什么肉？我突然想回答说：增肌必须吃牛后腿，而且必须是右后腿，从蹄子向上31公分那一块儿……

看到这个问题，我首先就想到，很多人的一个误区，或者说是一种错误的理念，那就是把健身、增肌神秘化，把简单的东西复杂化。

就好像武林秘籍，修炼一种功夫必须在什么时刻，什么方位，弄的很神秘。但是这种东西只存在于武侠电影和武侠小说里，现实世界是：训练就是训练，什么时候练，脸冲哪儿练都差不多（当然，要是有的人相信武侠的世界是真正存在的话，那么就是另外一回事了）。

增肌也一样，吃什么肉？答案是什么肉都行。甚至不吃肉都行。

增肌，一般建议吃肉，原因一点也不复杂，就是要获取蛋白质。当然，肉类里面肌酸含量也比较高，锌的含量也比较高，这些东西跟增肌也能扯得上关系。肌酸不用说，锌的营养程度跟睾酮水平有关。