学生减肥餐教程***

1. 作为一个学生，要怎么减肥？

作为一个学生，要怎么减肥？

说句实话，一个学生是最容易减肥的，我159,140，就是上大学的时候减下来的。

现在自己在国内的话大概保持在100上下，也不算瘦，就是标准吧，毕竟自己是喝凉水都胖的体质。在国外吃的油腻肉也肥，会胖一些。

说下当年怎么减的，管住嘴迈开腿到哪都是没问题的。

油炸食品都戒了吧，零食看着热量表来吃，主要看热量，脂肪和糖，高的就别吃了。然后每餐先减少三分之一，然后饿了就和低脂或者脱脂牛奶，吃水果。可以适当配合一些维生素B和C。

其次是运动，我当时是每天30分钟内三公里，外加20分钟能保持140心跳的有氧，最后20-30分钟的拉伸。你在学校总有操场吧，又安全又有氛围。如果保持不了这么长时间的运动，但是3公里请一定坚持下来，没有任何一种运动能替代跑步的全身减脂效果。

差不多就这么多，祝你成功

如果你年龄超过了15岁，就可以饮用啡诺奇燃脂咖啡了，这是纯食品，只减脂减围！选不选在你！

你可以试试这样：

1，适度运动，选喜欢的运动，技巧性的，坚持运动习惯持之以恒！没运动只减重，不减脂或少减脂！

2，注意饮食结构调整，逐步减少米饭，面食类，猪肉，油炸，碳酸饮料的摄入！吃饭八分饱，多吃高蛋白等食品

3，如果选择其他减肥介质，必须不能说伤身体，不吃饭，药物类不可选！更不要吃代餐类酵素类等等！伤身体！

再说一次，减肥不是为了减体重，而是减脂肪！

学生减肥应当遵循四个原则：

1 不要吃减肥药。

2 饮食不可太苛刻，以少吃甜食和避免暴饮暴食为主。

3 逐步加大运动量，不要企图短时间减轻体重。

4 持之以恒，不要懈怠，就这两项，控制饮食和运动，长期坚持下去。

学生党减肥，只能根据自身特色来安排

肥胖影响你的健康，日常生活和谈恋爱的时候再去减肥。

意思就是说当肥胖像考试一样，是你必须面对的事情的时候，再不减肥：以后会好不到工作，血压会高的不象样子，行动不便，喜欢的女生会嫌弃你……。这时候你投入精力减肥是正确的，这是刚需。

但如果你单纯是为了“更瘦”，已经瘦的跟小白菜一样了，还要继续跟自己较劲，每天的主要任务是减肥，次要任务是学习，那这就不对了。在经济独立之前，不建议这么做。

如果你做好了判断，确实需要减肥，那就要从减肥的两个重点着手思考了，一个是饮食一个是训练。

学生大部分是住校的，时间上还算宽松，但饮食上面就比较麻烦，大部分都是吃食堂，这里直接提供一套简单的饮食方法：

以上方法最大的好处是简单易操作，缺点是不够准确，但因为最大限度的控制了总量，效果肯定比其他的奇形怪状的减肥方法明显。

学生党平时学习的时候大量用脑，如果主食摄入不足，很容易脑袋短路，所以一旦感觉低血糖或者脑子不够用了，就可以吃些主食，面包馒头米饭都可以的。

减肥期间体重是起伏式下降的，如果你做到了我的要求，体重在某一天却长了，那是正常的，饮水排便等等都会影响体重，不代表你是脂肪增加了。

尤其是饮食这方面 毕竟食堂的饭菜是真的油 适当的控制一下饮食 吃饭七分饱就好了 时间也不是很多 那么晚上上完晚自习可以跑跑步 记住要拉伸 我我一个月瘦了15斤 可以方法可以试试