熬夜低卡吃什么食物好,熬夜显瘦吃什么好

1. 经常熬夜该补充什么维生素？
2. 经常熬夜吃什么蔬菜好？

经常熬夜该补充什么维生素？

应多补充维生素B、维生素C，

多吃一下食物：

苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、香蕉、木瓜、酸奶、猕猴桃、橙子、柚子、葡萄、黄瓜

最后，还是建议下，少熬夜，熬夜对皮肤不好，而且容易造成内分泌紊乱

常常熬夜，可以补充一些水果或者是九和维生素都可以的。如果熬夜可以避免的要尽可能保证睡眠的时间。因为如果睡眠质量不好，容易导致一些疾病的发生。日常生活多吃蔬菜水果，均衡饮食，进行综合性调理身体，可以适当通过，充分的休息，增加锻炼等方法，综合性调理身体，保证身体良好。

三类食物比较适合熬夜人群:

维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；

维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；

绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

意识到熬夜吃什么维生素来更好的保护自己这个观念是非常正确的，经常熬夜第一个受累的会是我们的眼睛，补充维生素A可以提高视觉功能，所以要多补充维生素A，第二个受累的是我们的身体，补充适量的维生素C可以提高身体的免疫力、缓解身体疲劳。此外，在补充维生素时，要合理搭配才能让效果更佳，如果无法合理搭配，可口服汤臣倍健多维多种维生素矿物质片等复合维生素补充剂，对经常熬夜的作用也会更全面。

熬夜人士，补充维生素A，维生素B族，维生素C，维生素E这几类的维生素，有助于增强身体免疫力、提高肝脏修复功能。而且对于大家熬夜后浑身疲劳乏力，黑眼圈、眼睛干涩问题，也可以补充胡萝卜素含量丰富的食物，这些都是有助于抗氧化、提高身体能量的。

虽然补充维生素对于改善熬夜后遗症有很多的好处，但是并不代表维生素可以大把大把的吃。毕竟维生素服用剂量过多，不但不会起到修复身体细胞的作用，反而会导致身体出现厌食偏食、头痛、恶心呕吐、骨头疼等问题。所以，大家可以通过富含这几类维生素的水果蔬菜来进行补充比较好。

维生素是人体每天保持正常体力所需要的营养物质，在我们身边的新鲜蔬菜水果当中都会或多或少含有。大家在熬夜之后，可以补充我们上边介绍的几类维生素，帮助身体尽快恢复、消除熬夜带来的身体不适合后遗症，同时，也要注意避免过量服用维生素导致的身体不适感。

经常熬夜吃什么蔬菜好？

经常熬夜吃以下几种蔬菜好:

①、圆白菜

圆***是水溶性蔬菜，吃这种蔬菜可以有效地排出肠道内因经常熬夜停留的宿毒。这是因为圆***水溶性特点粘在肠道宿便上随着大便可以排出体内。对身体环境有很大改善作用。

②、海带

海带营养丰富，富含许多微量元素，镁、钙、钾、碘、硒等，对身体因经常熬夜而损失的微量元素进行补充，对身体免疫力有很大改善作用。

③、木耳

木耳也有很高营养价值。富含蛋白质和凝胶物质，对身体因经常熬夜而受到毒素的吸收，起到吸附毒素作用，使身体保持正常的功能吸收作用。

④、香菇

香菇属于菌类物质，对身体因经常熬夜而失去酸碱平衡，起到很好的作用。

⑤、鸡蛋

最好不要熬夜，因为经常熬夜对身体有害无益，无论你吃什么还是会对身体有影响的。如果你的工作比较特殊，非得要熬夜的话，建议你吃些橙***的蔬菜或水果，比如胡萝卜，南瓜等，水果有橘子，橙子等。因为这些蔬菜和水果含有丰富的维生素和胡罗卜素，能补充熬夜所流失的营养成份。同时也可以多吃小米煮南瓜粥，再加些猪肝或瘦肉，效果非常好。

谢悟空邀请!

现代生活节奏快，夜生活越来越丰富，繁忙的工作和频繁的社交加之电子产品越来越多，网络发达，导致越来越多的人熬夜。

经常熬夜对人体健康危害很大。容易引起各种健康问题如：消化系统，中枢神经系统，呼吸系统等都会造成不同程度的损害。最直观的皮肤粗糙，黑眼圈，暗疮等。

经常熬夜的朋友平时饮食要清淡一些，多吃一些富含维生素，抗氧化，滋阴补肾的食物如：胡萝卜，韭菜，菠菜，西红柿，苦瓜，大白菜，蘑菇，西兰花，生菜，油菜，芹菜等。可适当补充一些优质蛋白质和新鲜水果如：鱼类，鸡蛋，牛奶，豆类，猕猴桃，苹果，山楂，橘子，枸杞，莲子等。

温馨提示：

经常熬夜的朋友，尽量缩短熬夜时间。不要吃太多的[_a***_]和甜食，晚上最好不要喝浓茶，咖啡以免影响睡眠质量。坚持体育锻炼，注意补充水分。