东北探店健身房***

1. 如何一个月减重20斤？

如何一个月减重20斤？

有一种快速瘦的方法，亲身试验过，有效，反弹少。

辟谷。其实也没那么严格，我八天，喝牛奶，喝水，偶尔吃一点点水果，就是不吃饭菜，瘦了20斤。

后来复食，胖了四五斤，坚持再少吃，还能瘦。

科学证明，不吃饭的头一个礼拜，减的是脂肪。

所以辟谷7天，14天，21天，是有道理的。

坚持7天，至少瘦15斤。快速有效，皮肤还好。

当然前提是你必须有毅力！

我身边的真实例子，是正在发生中，我大舅婆170斤，以前工作同事180斤，都是用这种方法，现在都瘦了40斤左右，早上豆浆鸡蛋，不***随便吃，吃饱为止，中午卤肉（卤鸡、卤鸭、卤牛肉、卤兔肉）不吃皮，吃饱为止，晚上水煮白菜，我那还有食谱，反正大概都是这么吃，包瘦，反正我看我身边能瘦几十斤都是用这个减肥的，而且她们不是在同一家店去减的肥，刚开始几天好像还要拔罐，不是很肥的，吃这个餐都能瘦。

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！不喜欢看理论的直接看到后面的方法部分。

我在接减肥客人的时候，首先是帮助他建立一个科学的目标。也就是在健康的范畴里能勾达到的理想减重目标。这个时候，主要就是问客人的身高体重，心算一下他的“潜力”，其实就是BMI和体脂率来参考。

BMI=体重(KG)➗身高(米)的平方 题主：计算以后是22.5。

成人的BMI数值：正常：18.5-23.9

这里也给大家补充一个知识，即使BMI超过正常的也不代表就有“减肥的潜力”，因为很可能是肌肉类型的，肌肉含量多导致的，这个时候就要同时参看体脂率。

那么题主的情况，绝对的健康范畴，你并不具备这个短期大幅度下降体重的“潜力”

你所说的1个月20斤，相当困难达到。另外，必须说明的是，即使达到，也肯定不是我们想要的“减脂”，而是脂肪水分蛋白质肌肉一起减掉的结果。

真正的脂肪，科学理论的是每周减0.5KG。其余的都是减的“别的”，你懂。但是，从减肥心理学来说，大都愿意看到和相信短时间的成果，并且因此而更有动力。所以，在一定程度上，我会考虑客户的诉求，但尽量保证营养充足。

首先感谢邀请，一个月瘦20斤，本人还是比较有发言权的。因为我就今年4月20号到5月20号瘦了18斤。我的方法是，首先前一个星期先调整饮食习惯，前一周不吃任何肉类，全吃素菜（多油少盐），让身体适应。多喝水，从20号开始早餐吃饱，尽量不碰糖份和太油的东西，午餐肉类以鱼肉，鸡肉为主，吃七八分饱。晚餐就完全不吃了，水果也不吃，然后夜跑30天内每天慢跑8公里（40）分钟以上，并做半小时左右拉伸。就这样坚持了一个月，基本每周会瘦3--4斤。 坚持一个月后，是不是还不吃晚饭呢？不是，5月20号称了体重瘦了 18斤左右后，就开始调整，早餐中餐不变，晚餐开始吃，选择5点以前吃，少吃肉，实在要吃也以鱼肉为主，或者以水果代替晚饭，夜跑以4~~6公里为主了，拉伸也一样，因为以前我就开始跑步，每天六公里，跑了一年多了，所以能适应坚持这个强度。大概反弹了，两斤左右，我觉得这是很正常的，然后现在每周会瘦1~~2斤。 最后呢，我想说如果不是很有必要的话，真的没必要一个月瘦20斤，一个月个5~~10斤就可以了，欲速则不达，快了，对身体坏处大于好出。