减肥餐携带教程

1. 如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？
2. 当减肥遇上饭局，二者如何兼得？

如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？

我减肥3个月了，我从来不饿肚子，每一顿都吃饭，瘦了24斤！

早上以清淡为主，午餐面条、米饭换着吃，最主要的是晚上，晚上如果不饿就不要吃主食，如果饿就少吃点主食。如果你要想吃肉，就吃牛、羊肉。

既然你想减肥，以上是吃饭的方法，为了让你减肥效果更加明显，那么请你再“迈开腿”，当然，不需要你“暴走”，只是让你每天的出门(上班、买菜等日常外出)如果30分钟以内可以达到目的地的，就请你全部改成步行，如果超出30分钟的，就用“步行+公交”，如果你要选“共享单车”也是不错的选择(人力式，可别骑电动式的)。最后就是晚上吃完饭出门“散步”一个小时。

如果你按照上述方法做，我相信你一个月可以瘦“8-10”斤。

我自己按照上述方法，走路3个月(身高181厘米、172斤，走路三个月后体重变成148斤)，瘦了24斤，这个方法挺不错，你可以试一试！

谢谢邀请！我是减肥指导教练语拟童心。你问如何做到一边吃一边吃减肥，如果你的体重合适运动的话就去做运动。如果不做运动的话，那就是温灸吧，我们人体的肚脐也叫神阙穴，温灸神阙穴减肥效果非常好。 我们的肚脐，也就是神阙穴是个藏污纳垢的地方，这里也是人体的一个通道，如果把神实际穴疏通了，可以排除体内的垃圾。

中医的治疗方法是以身体健康为基础，所以这些温灸和按摩是最好的方法，减肥不愿意控制饮食的话就是用这个方法吧。 不知道你目前的体重多少？一个减肥6~8斤，一个疗程二十多斤，不知你是否能减到标体？关注一下，私 信给你指导。 减肥，重点在于行动，只要开始就好办 ，然后坚持下去，慢慢就瘦了。

减肥，想一万遍，不如你坚持一周，当你看见自己的体重下降时，信心就会更足。 游泳，拔罐儿，温灸，运动都是减肥的好方法，温灸与其他几项不同的地方是自己在家操作，早晚在家躺温灸，白天上班和学习都不耽误。要想快点瘦，那就是快点行动，用体重下降来激励自己吧，不饿肚子，还能瘦，真的没谁了。
饮食上一定要清淡一些，减肥嘛，就不要吃高热食物了，不要吃的味太重。还不要喝饮料。根据我多年的指导减肥的经验，吃饭先喝汤，干湿分离，这样真的有助于减肥。 我在正文里发表的文章还有很多自我***的小方法，你去关注一下，学起来。最后给你提供几个利于减肥的菜，芦笋，冬瓜，水果有火龙果，苹果等。希望我的回答对你帮助，谢谢你提问！

减肥其实本身就不应该饿肚子，靠饿肚子的减肥，看似一开始很有效果，但真相会越来越胖，越来越难减。

饿肚子的减肥，降低了你的新陈代谢率，一开始的时候有效果，是因为身体的数据是你没饥饿的时候的代谢率，所以一饿就很容易减，一旦大脑以为你闹饥荒，就会应急反应，降低你的各种指标，为了维持你的生命。这样你就到了所谓的平台期，吃的很少也减不了。一旦稍微恢复饮食，反而会超标摄入热卡，因为你的代谢率已经跟以前不一样了。所以饿肚子减肥，很错误。

减肥怎么吃说了多少次了，少吃多餐，就是为了不让自己饥饿。控制好一天的热卡，选择对的食物，保证一定的运动，减肥就很容易，健康而持久。

吃一定要吃对均衡，鸡蛋，牛肉，肌肉，豆腐，这样的蛋白必须要补充，牛奶，奶制品。坚果。也是必须有的。主食少碳水化合物，避免高糖，高油的食物。这样就可以安全而健康的减肥了。

可以看我之前很多的悟空问答，或者看我的头条号，太多减肥的饮食与方法了。

首先减肥的话饮食上面吃的肯定是要有所限制的，要减肥肯定是要挨饿的。

但是如果我们提高我们身体里面的代谢率的话就不会存在着吃了东西怕长胖的问题，但首先是，你体内的基础代谢率要高，每天坚持运动和健身对于减肥的人来说的话是一种最好的方法了，但是如果我们不在饮食上控制的话也是一种没有用的减肥方法。

但是吃的话也要靠我们的方法的，一天固定的饮食的话，每天能量的固定摄入，输出大于输入都是我们每一个减肥者都应该处理的问题，都应该担心的问题。之前写过不少的文章是关于如何减肥的，那么在这里的话，废话就不用多说，我们要明白的是要想减肥的话，是必定会挨饿的，如果把持不住自己的嘴巴的话，在不知不觉之间就会导致一发胖的。

学会选择营养素密度高的食物有利于帮助你实现这个愿望。绿叶蔬菜是营养素密度高，能量低的食物。

美国居民膳食指南特别关注“营养素密度”，它是指一定量食品中蛋白质/维生素/矿物质等营养素的数量和其中所含能量（卡路里/热量）的比值，能量来自糖、[_a***_]、淀粉等。比值越大，营养素密度越高，则该食品的营养价值越高。

营养素密度对于成功减肥有着不可估量的重要作用。学会选择营养密度高，能量低的食物，才能做到不饿肚子，还可以成功减肥。

五花肉100克，含蛋白质7.7，能量349千卡，营养素密度：0.022

猪排骨100克，含蛋白质18.3，能量264千卡，营养素密度：0.069

猪里脊100克，含蛋白质20.2，能量155千卡，营养素密度：0.13

当减肥遇上饭局，二者如何兼得？

谢邀！

减肥是为了保持健康体重，减少慢***的危害，使身体更健康。

减肥主要是通过合理膳食、控制每天摄入的总热量，同时加大每天的运动量，使机体消耗的热量稍多于摄入的热量，从而消耗体内的部分脂肪产热，达到降低体脂含量的减肥目的。

一般在饭局上大家面对美食都难以控制自己的食欲，加上饭局上一般都要喝酒，酒又是纯热量物质，所以参加饭局都容易出现总热量摄入过多的情况。

但是，有的饭局又避免不了，这时怎么控制总热量就比较讲究科学了。

首先，要坚定减肥的决心，除了不得不参与的饭局外，尽量不要参加其他饭局。

其次，在饭局上尽量少喝酒，因为酒是纯热量物质，而且还不含什么营养素，所以能推的尽量推了，实在推不了就小口喝酒，不要动不动就干杯。

再次，在吃食品时有选择地吃，如多吃含油脂少的煮、炖的蔬菜；适量吃鱼、虾、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿肠等加工肉类；减少热量的摄入。

另外，可以在席间多找机会如接电话、上卫生间等离开餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。

还有，饭局结束后适当加大运动量、延长运动时间以消耗多摄入的热量。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！

饭局是绝对是减肥要解决的头号难题，面对一桌子丰盛的饭菜，一不小心就会吃多了。为了让菜的味道好，避免不了各种高油高脂的加工方法和各种热量高的调料。还有各种饮料，和酒类，哪种都是减肥要忌口的东西。所以减肥的胖友最怕的就是遇到饭局，小编在减肥的过程中也经历过，通常头天一顿饭，第二天至少长一斤

。怎么破解减肥中的饭局呢？小编当初是这样做的

方法一，能推就退，能不去的就不去。

方法二,管住嘴，高脂高油的菜类不吃，准备一杯白开水，低油的在水里涮一涮再吃。

方法三、吃饭前多喝水，先给自己来个水饱，到了吃饭的时候自然就吃不下了。

方法四、吃饭前吃一根卡瘦代餐棒，增强饱腹感。

方法五、饭桌上多说话，多喝水，少吃菜。

总之，减肥的过程历尽艰辛，但想想减肥成功后的幸福快乐，一切都值得。

当无法抗拒的美味和臃肿的身材在碰撞作斗争的时候，遇上饭局一般都会让人又爱又恨！但有些饭局我们又无法去拒绝，下面简单给介绍几种减肥期应对大餐美味饭局的几种方法，希望能对您有所帮助：

1.赴宴前先吃一点水果、蔬菜等，因为饭局上菜比较慢，上菜的时候一般大家都饿了容易狼吞虎咽，如果提前进食吃一点就会避免这种情况。

2.用茶水代替高糖饮料和酒，酒精的热量非常高，过度饮酒更是会对减肥起到非常大的反作用。

3.吃饭的速度要慢

4.饭局用餐的时候选择蔬菜，水果和低脂肪的蛋白质食品，油炸或者煎的食物尽量不要吃！

感谢邀请！

平时工作忙，好不容易和亲友聚餐不忍错过，同事、客户的饭局难以拒绝。各种应酬、聚会总是让你躲闪不及。 各种高热量食物吃下去， 减脂计划分分钟被破坏！ 肥肉自然来！饭局美食诱惑太多， 但又不想看到持续攀升的体重， 有什么方法能让你在面对饭局时， 还能执行你的减肥大计呢？其实，只要学会一些技巧，就可以轻松面对减肥期的饭局，不怕长肉。

一、饭前吃点低卡食物，先垫肚

空着肚子去，饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加饭局前吃点热量低的食物，一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，它们能给你带来很强的饱腹感。

二、酒类和饮料是热量***，要远离

在饭局上，总少不了与身边的人把酒言欢，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351大卡，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。

三、 不必戒荤，首选白肉

减肥不等于吃素，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利减肥。要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。

四、油腻食物先过水，减少油脂