减肥餐谱教程

1. 二百斤以上的胖子如何减脂？

二百斤以上的胖子如何减脂？

要想减脂必须在饮食上，旱起先喝杆水，有历于排便，不要油腻食物以清淡比如:蛋，粥类食物，中午要吃饱吃好谁变。晚饭要少吃，出去运动半小时多，回来不要在吃东西加强运动是关建。重要是能坚持，胖子的脂肪也能减掉，体重也能减轻。

主要是饮食上节制  多吃清淡一些的食物  晚上不要太晚睡 睡前不可以吃东西 

早上起来先喝一杯温水 这样有助于排便  早餐不要吃太多 油腻 肉类就不要吃了  

中午也不要吃太油腻的食物 吃多一点也没事

最主要的就是晚餐了  一定不要吃太多  晚上这一顿是最容易长肉的  

当然在保持饮食健康的情况下也要休息一定的运动，快走，跑步，游泳等。饮食健康加上适量的运动这样才更容易减脂

1 先不要急着运动，这个体重运动很容易伤膝盖、关节、甚至有的人会影响心脑血管系统

2从饮食控制，初期***用代餐+吃饭形式，去湿气，减少摄入量，同时保证营养丰富

3初期可能因为减湿气体重下降比较快。一般几天后体重下降变缓，这个是开始减脂过程

4要耐心，肉不是一天长上的，也不会一周立即减下来。这个基数建议做好半年的调理准备

5肽型调理一个月后，开始加一些轻运动，比如散步。

6调理2个月后，一般减20-30斤左右，调整饮食，同时增加运动量，可以做一些慢跑，局部训练，循序渐进

73-6个月，是坚持的过程，此时减重速度不会很快，但是身体开始更有型

这是我的一位线上队员A先生，这是他将近三周的减重趋势图。他是我的减脂营中减重最快的队员，体重不低，基本上就是控制饮食和让多走路。没有额外的训练。

接下来这张图，是我的另外一位队员B女士，同样的减肥，同样的饮食建议，但她三周的时间，体重只减少了2kg上下，这对一位典型的肥胖这来说，明显这速度是很慢的。

如果身高不是太高的离谱，体重如果达到200以上，那就就是相当的胖了，不即便是从健康的角度来说，也确实需要尽快减轻体重。

但比较郁闷的是，一般体重达到重度肥胖的人，单纯的饮食控制和增加活动量，对他们来说已经免疫了，并不是说没有效果，而是他们会想方设法的不去执行。

更多的时候，对这类同学，首先需要的是思想上的改变，不然的话想取的成效非常困难。

上面的A先生和B女士，A先生会和我有充分的沟通，理解我们饮食安排的和理性，并且严格执行，也相信自己可以做到。而B女生，在减脂活动开始之前，不停的询问该怎么做，但在减脂营开始之后，和我基本没有交流，对她的饮食监控也发现其有明显的偷偷吃东西的行为。

自然，两个人的成绩也非常明显的说明了一切。

靠饮食减脂觉得是最有效的方式，运动该有，可是坚持和效果却是最大的阻碍。

给你一个我正在用的方式吧，我减重时230斤，现在175斤，才100天。

超重的话，运动就不太建议了，很伤膝盖，所以前期先靠饮食降一些，等到差不多额的时候再配合运动，这样效果最好，对身体的侵害也是最小的。

根据个人饮食爱好，给出几个建议和几个坚持吧。

早上，吃高蛋白质的食物，我一般就是两个鸡蛋一盒脱脂牛奶。这就够了。

我一天吃两餐，早上九点左右吃，下午在四点之前吃完。中午饿了可以吃点水果，但是推荐柚子，苹果，菠萝，火龙果和猕猴桃。其他的再喜欢也控制控制。香蕉没你想的那么好。

可以吃肉，最好是鸡肉和牛肉，鱼虾啥的也好，这些都是优质蛋白质。猪肉等肉类蛋白质质量差一些。吃肉尽量水煮，简单调味。

少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是简单调味，能让自己吃进去并且吃饱就行。既然减肥你就别幻想轻松愉快把肉掉，如果真的有这样的方式，世界上就没有胖子了。

下午四点以后到晚上睡觉之前除了喝水不能吃任何东西，这点很重要。

前半个月非常重要，必须要坚持且不能破戒。这不只是给身体一个坚持减肥的信号，更是让自己能适应这个饮食习惯的开始。你一旦破戒了，说真的，有种前功尽弃的感觉。