夏季减肥餐简单教程

1. 夏天吃什么食物减肥最快？
2. 夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢？
3. 如何饮食减肥？

夏天吃什么食物减肥最快？

想减肥？夏天吃什么，记住我写的一个顺口溜就行了！

——夏季荞麦绿豆性寒凉，开胃消食醋和姜是首选的。

薏米红豆是健脾养胃祛湿的食材，在夏天食用不仅可以去暑热，还可以保养脾胃功能；

夏天最好的水果是西瓜，不仅可以补充糖类和矿物质，还可以预防中暑。冬瓜则是热量最低的蔬

菜，中医讲可以利尿解毒、降脂控糖，而且非常适合前列腺疾病以及痛风的人群，有利于尿酸代谢。

夏季饮料尽量远离甜饮和冷饮，除了热量出奇的高，而且基本没有其他营养，远不及普通的水果、茶和白开水。

夏季多吃蔬菜水果等植物性食物，利用食物的特殊动力作用来控制夏季体温，远比肉类等高蛋白食物要更凉爽。

夏天吃鸭肉和鱼虾正当季，这类食物脂肪含量少，非常有利于控制体脂肪比例，而且还可以提供丰富的优质蛋白，保证机体免疫力。

夏天吃西瓜减肥最快。

一到了夏天，西瓜成为降暑的最佳武器，特别是闷热季节，吃西瓜不仅有降暑效果外，充足的水分还能帮助消化，同时还有帮助肾脏功维持正常运作的效果。特别是富含的氨基酸和利尿的功能，因为上厕所的次数增多了，身体内的毒素也会跟着排出，新陈代谢自然也会

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

夏天吃什么减肥快？我在说一遍减肥不要分冬夏，也不要刻意的追求吃什么来的最快！只有坚持运动下去，保持三餐科学饮食，就能达到理想效果。

如果按题不负责任的回答，夏天哪就天天吃黄瓜，不用吃别的，就可以了，！

一周减肥食谱之一　　早：咖啡、　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周减肥食谱之二　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周减肥食谱之三 早：乌龙茶、弥猴桃　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

一周减肥食谱之五　　早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周减肥食谱之六　　早：麦片粥(一小碗)橙子　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

一周减肥食谱之七　　早：绿茶、苹果　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根　　(注：这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。

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节选自-北栗人生-《减肥经验：二十种助减肥食物！》

欢迎关注“北栗人生”，健康生活，享瘦美好！

北栗常说：夏天就是减肥最好的季节！那么，夏季减肥我们最首先的是要注意饮食方面的问题！今天北栗给大家整理了珍藏版的助减肥食物，健康减肥，从饮食开始！

北栗减肥便签提示：

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法；不让身体过多摄入热量，同时又可让身体以及有的脂肪代谢掉；科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

TOP1:魔芋

魔芋不含脂肪又美味，也是减肥的必选之物。魔芋含丰富的植物纤维可使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 有体内“清道夫”的之称！

Top2: 青椒（27 大卡/100克可食部分）

青尖椒中维生素A和C的含量很高，钾含量很高，热量很低，推荐在减肥期间食用。

还有[_a***_]素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平，同时可抑制食欲，减少食物摄入量。

夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢？

运动是很难坚持的，尤其是长期不爱运动的人，真的很痛苦。

吃药又不安全，最后脸色发黄还各种健康隐患。

如果单纯只是减重的话，不追求塑形，只能通过调整饮食结构来视线目标，一个月大概能瘦5-10斤。

每一餐都必须吃，包括晚餐。

但每一餐的饮食必须包含三样：碳水，蔬菜，蛋白质。

简单来说每一餐必须吃米饭（粗粮类最好，吃得管饱还不会老是饿），蔬菜可以多吃，只要炒菜少放油，蛋白质就是肉类，首推最难吃的鸡胸肉，其次就是鸡蛋，牛奶。

三个种类，每一餐必须都吃，不过肉最好保持一百克，米饭粗粮类也保持在100克。

以前尝试过用紫薯代替米饭，一个月瘦下10斤，但真不是人受的，后来看到白米饭眼睛都冒星星。

其间如果饿了，可以吃一个水果，当然种类也必须是含糖低的，如果你吃半个西瓜也等于白费了。

加油吧，减重很简单，就是坚持最难，尤其是每天清汤寡水的，不过坚持下来了，以前穿L码，现在穿S码，还是很开心的。

通过调整饮食结构和促进消耗的方式来减肥。夏天快到了，正是显露身材的时间，很多女生为了减肥，会用各种各样的方法来开始。其实，夏天减肥还是比较有优势的，夏天气温高，代谢会相应的加快，配合饮食，会比其它季节减肥要快一些。

1，少量多次进行水分补充。

夏季炎热，汗液流失较多，最重要的就是水分的补充。少喝碳酸饮料，多喝白开水，淡茶水，绿豆汤等，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。

但是要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕，胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500~1700毫升左右。

2，不要一直吹空调。

夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房间里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低。

3，不要为了减肥拼命捂出汗。

有很多朋友认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。

睡觉多翻身吧[我想静静][我想静静][我想静静]

我只能帮你到这里啦！

实在不行再配上改变饮食结构

碳水只是早餐摄入，午餐和晚餐就别碰！

建议配上适量的运动

从210斤到控制在150以内的人华丽飘过[我想静静]

感谢邀请，减肥是永恒的话题，又到了春天不减肥夏天徒伤悲的季节了。

要想做到不运动还能瘦下来，不是不可能，说说我的方法：

1.注意饮食，最好少吃米饭，面食等主食，减少碳水化合物的摄入，提醒大家主食不是不能吃而是可以适量或漂亮摄入。过多的碳水化合物会转化成脂肪被身体储存起来。

2.不要选择节食。这个是特别错误的概念和方法，这样会损坏你的肝脏和肾脏。

3.合理安排日常饮食。多吃蔬菜，多多益善，增加瘦肉的摄入，水果适量，过多吃水果容易造成糖分的增加，早餐很重要，吃饭时可以细嚼慢咽，拉长咀嚼的时间，有利于增加饱腹感。

4.多喝水，保证每天8-10杯水，禁止喝含糖饮料。

5.选择代餐食品。目前市面上比较火的代餐棒，代餐奶昔都可以来增加饱腹感，通过延长饱腹时间，达到减肥的效果。提醒大家这类产品最好只带三餐中吃的比较多的那餐即可，不能超量食用。

减肥的方法很多，但一定要选择健康的减肥方法方法切不可操之过急，任何以损害身体健康为前提的方法大家最好都不要轻易尝试，如果有时间还是保持每天有锻炼运动的时间，三分运动，七分饮食。希望可以帮到同样有减肥想法的朋友们！

减肥最主要的还是输出大于输入，所以要是真的不想运动，只能少吃啦！特别是到了夏天会热到让人不想吃饭，坐着都出汗，所以我是真的一到夏天就瘦三四公斤。[大笑][大笑][大笑]

如何饮食减肥？

“减肥”是女生嘴中永不过时的话题，可是即便***都有一颗想要瘦身的心，但却偏偏没有一张管得住食欲的嘴，那么下面要说的这个“红豆减肥法”或许就正好适合这样的一群“管不住嘴、迈不开腿”的人们。

一、红豆陈皮汤

做法：1.提前用清水把红豆浸泡4小时。2.直接放入锅中，加入适量清水一起煮，直到红豆煮烂即可。3.热水把陈皮泡软，然后放入煮好的豆子汤中，加上盖子焖上10分钟即可。

二、红豆马蹄爽

做法：1.马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。2.红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤。3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用。

三、红豆薏仁汤

做法：1.红豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入锅中，加入适量清水一起同煮。2.红豆和薏仁一起煮烂然后关火，继续焖15分钟。3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。

四、红豆燕麦粥

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。

判断你的减肥饮食是否正确其实很简单

1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。

2、常见错误减肥饮食有:

1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。

2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。

3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。