健身干货总结怎么写

1. 一个人在健身房总是练不到力竭，有什么办法么？

一个人在健身房总是练不到力竭，有什么办法么？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

我们通过实验数据训练力竭身体会出现什么指标问题的:观测6周递增时间游泳训练及一次力竭运动后, 大鼠骨骼肌SRCa2+转运能力相关指标的变化, 为训练和/或力竭对骨骼肌SRCa2+转运活性影响的研究提供实验依据。

方法:将大鼠随机分为安静组 (S) 、安静力竭组 (SE) 、训练组 (T) 和训练力竭 (TE) 组, 训练组进行6周递增时间游泳训练, 力竭组在6周后做一次力竭运动, 检测相关指标。

结果:训练大鼠游泳至力竭的时间明显长于未训练大鼠;训练组血清总睾酮 (TT) 含量降低40% (P<0.05) , 安静力竭组降低90% (P<0.01) , 训练力竭组降低94% (P<0.01) ;安静力竭组和训练力竭组大鼠血清肌酸激酶 (CK) 活性分别增加40%和100%;训练力竭组大鼠骨骼肌SR钙泵 (Ca2+-ATPase) 活性及SRCa2+摄取和释放显著增加, 但SRCa2+释放/摄取的比值降低40%。训练力竭组大鼠腓肠肌2a型钙泵 (SERCA2a) 表达增强10% (P>0.05) .通过实验数据得出力竭训练会改变我们生理机制。

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以我个人经验来说,主要有递减法和欺骗法.欺骗法就是用不标准的动作,借力的方法再强行补一两下,一般引体向上和双杠臂屈伸时用. 递减法相对安全,就是在力竭后立即10-20%,马上再补几下至力竭,再减重10-20%立即补几下至力竭,感觉好极了.自行体验一下.

当然,最棒的体验还是有伙伴助力进行强迫次数,那酸爽.

谢邀。

用金字塔，从50%最大负重（后面我就只写x%了）开始，定为热身组。

热身1组：50%，10次一组，做1组；

热身2组：60%，8次一组，做1组；

热身3组：70%，6次一组，做1组；

热身4组：85%，2次一组，做1组。

正式1组：85%，12次一组，做3组，组间休息1分钟。

负荷1组：70%，6次一组，做1组；

负荷2组：60%，8次一组，做1组；

负荷3组：50%，10次一组，做1组。

谢邀，一般情况我会在最后两组的时候***取重量递减，一个人没有保护的情况下心理会畏惧，怕受伤的情况下是减少5公斤，不停歇接着继续做，力竭感和泵感都足足的，无保护的情况下，切忌贪重，提高组数也是不错的办法

简单。一个人练在后半段自由区有受伤的危险那么就换成固定器械。小重量多次数，还有超级组。控制好所有细节，顶峰收缩离心收缩运动轨迹肌肉主动发力建立神经连接，都控制好了小重量也能让你累到飞起。我就不信了这样还不能力竭