减肥餐基础教程,减肥餐基础教程***

1. 减肥餐怎么做？
2. 怎样正确减肥？

减肥餐怎么做？

减肥餐最基本的原则就是热量低，还能保证各种营养物质的摄入，最多的就是蛋白质，坚持下去总能瘦，我喜欢做美食，更热衷于减肥，所以在吃上特别注意，单一性饮食是我减肥的遵循，既能管饱还能瘦身，如果想跟我学减肥的可以看我的文章哦，有各种减肥菜的教程，一周都不带重样的，喜欢的可以关注我哦

减肥餐可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，并且也应该多吃一些含维生素比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。不吃那种油腻的食物，不吃辛辣***的食物，不饮酒，少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动

怎样正确减肥？

正确的减肥方法主要是饮食和运动的恰当配合：

饮食：

1.低热量的摄入。不提倡不吃，为了减肥不吃饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以吃热量比较低的食物，尤其热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。

2.清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄入，对身体健康有益，清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。

3.均衡饮食。调整脂肪摄入过多的饮食结构，增加维生素和蛋白质的摄入，减少主食，因为主食中含有较多的糖分，糖分摄入过多容易在体内累积成脂肪，优先选择杂粮类。

运动：

1.合适的有规律的锻炼能够让身体长期保持一个好的状态，运动也能让自己整个人有一个好的精气神，给人满满的能量感。

2.多参加户外活动，锻炼身体的同时也体验到了快乐的生活，在整体上给自己一个全方位的提升。

减肥是一个说难不难说易不易的事情，最重要的是要行动起来，并且坚持下去。

我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。

他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。

其次，最重要的是三餐饮食要注意蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注意一定是瘦肉，肥肉和皮不能吃，少油少盐哦。

然后，每天要保持2500毫升以上的喝水量，记住是白开水哈。

最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，每天早睡早起。同时保持每天运动锻炼，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，关键是让自己动起来！

因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。

减肥人士的7天食谱，来看看你能坚持下几天

周一食谱：

早餐：全麦面包🍞+红枣+水煮蛋🥚+猕猴桃🥝

午餐：红薯🍠+生菜+鸡胸肉+虾仁🍤炒蛋🥚

晚餐：紫薯+水煮菜心+青椒炒龙利鱼+橘子🍊

周二食谱：

早餐：全麦欧包+酸奶拌火龙果+水煮蛋🥚+橘子🍊

午餐：杂粮饭+清蒸罗非鱼+虾仁炒黄瓜+橘子🍊

晚餐：杂粮饭+虾仁🍤+番茄炒蛋+火龙果

周三食谱：

如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当，会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时，应合理安排[_a***_]。早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之，饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。

我是税税妈咪，很高兴回答您的问题。

先来说说我自身的情况，我身高160cm，原始体重127.4，目标体重100以下。到今天为止刚好塑形瘦身60天，由原始体重127.4到今天的111，距离目标还差10几，穿衣码数由俩月前的XL码到现在的S码，我乐了，哈哈~！

按目前情况来看，最多再有两个月就能达到目标。

我的塑形瘦身方便很简单，用某种塑形瘦身产品。我不是打广告啊，在此之前我也不相信任何的瘦身产品，并且从来都只是嘴上说说要瘦身，从来没有行动过。但是这个产品我是真信了，因为用事实说话了。

我大姐今年刚满40岁，身高150CM，体重158，她因体胖导致高血压、高血糖、腰椎间盘突出等住院治疗，医生建议要控制体重，经了解她用上了某产品，三个月成功塑型25！

经她游说，抱着试试看的心态我也使用了，效果意想不到啊。并且很安全，不入口，不吃药，不***，不手术，不节食，不反弹，完全是躺瘦模式。不然像我这种懒得要命的人怎么可能坚持得下来，哈哈~

期待我达到目标，然后穿着比基尼去撒欢吧，啦啦啦~~~~~好期待啊。