器材健身干货图片

1. 刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？
2. 推荐一下如何正确的健身用什么方式和器材？
3. 家用健身器材哪些好？

刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？

健身初学者，刚进健身房，不要纠结于眼花缭乱的器械，立足于自由式的复合动作，这是基础，先从各种棍类入手。

健身房里总会有PVC管儿、木棍儿、跳操杠铃的某一种，然后可以进行这种器械的深蹲、硬拉的动作训练。

动作熟练之后，可以替换到空杆的杠铃深蹲、硬拉，同时可以再进行别的复合动作的训练，至于哑铃、固定器械，当你已经有了一段时间的健身经历，自然就明白取舍了！

对于初学者来说，刚到健身房我个人建议还是以固定器械为主，因为初学者到健身房训练，各部分肌肉还没有行程记忆甚至有些肌肉力量非常薄弱，这时候直接用杠铃或者哑铃很容易受伤。所以我都是建议初学者使用固定器械，从训练自己的核心力量开始，逐渐的去开始有计划的训练！

固定器械，杠铃，哑铃这三个，分别对应健身者的初级，进阶和高级三个阶段。

同一个动作的话：

固定器械代表安全

杠铃代表正确的运动轨迹

哑铃则是高手向的器械。

我做的这样说你们觉得我像一个大忽悠，下边分别的解释一下。

咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。

固定器械卧推，大部分时间也就是史密斯架卧推。

看到图你们就懂了：

谢邀，初到健身房无所适从，不知道从哪练起是很多人共有的困惑。其实只要想明白自己想要练成什么样，达到什么样的健身目的就行了。

不知道提问者想达到什么样的健身目的，是练出一身优美性感的肌肉块，还是只是减脂塑型，或者是锻炼耐力，柔韧性，平衡性。下面就以增肌的器械锻炼简单说说吧。

其实无论是固定器械还是杠铃和哑铃，都各有优缺点，适合不同锻炼阶段和目的的人使用。

初学者首先在手机里下载健身宝典（安卓版），选择适合自己的锻炼***，每天按照***锻炼就行，锻炼时的动作是可以更换的。一开始主要掌握动作细节和要领，体会发力的感觉，不要追求重量，两三个月以后再考虑加大重量。

器械方面一般来说固定器械由于运动轨迹是固定的，比较容易让肌肉体会到发力的感觉，比如史密斯架平板卧推和上斜卧推对于锻炼胸肌整体和胸肌上部很有效，能让初级锻炼者在短时间内迅速找到胸肌发力的感觉。但是正因为轨迹固定，限制了肌肉对器械控制力的锻炼。

一般情况下，我在锻炼大肌群，增加重量的情况下会先使用固定器械，等适应了之后再使用杠铃和哑铃。最典型的就是胸肌和股四头肌，我使用大重量做史密斯架做卧推，等逐步适应之后再使用杠铃和哑铃，深蹲也是一样，因为我经常一个人锻炼，很难找到合适的人做保护。另外在力竭锻炼时也会使用固定器械，毕竟固定器械相对来说比较安全。

有些肌肉必须要使用固定器械才能得到更好的锻炼，比如大腿后侧的股二头肌，俯卧腿举时效果更好，在硬拉时虽然也能锻炼到股二头肌，但是我还是觉得俯卧腿举效果更好。

另外哑铃锻炼使用的重量会比杠铃使用的重量小，比如我现在卧推80公斤，哑铃卧推一般用25公斤，因为哑铃需要更多的控制力。

在健身房里锻炼，不管是固定器械还是杠铃和哑铃，都要练，而且动作每隔三四个月就要有所谓调整，避免肌肉对某个动作和重量适应后影响增肌效果，女性练器械也是一样的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们来了解一下训练器械都分那些种类

一，自由器械，主要有杠铃，哑铃，壶铃。

二，固定器械，常见的史密斯，坐姿推胸，坐姿推肩，t杆划船，倒登，坐姿二头弯举器，三头下压等。

三，半自由器械，常见的有龙门架，高位下拉

自由器械相对比较难，为什么？比较难控制，角度更自由，所以不适合新手训练。

推荐一下如何正确的健身用什么方式和器材？

如果你只是想简单锻炼的话，可以下载一个软件keep。私教也是一个选择，但注意要了解教练的资质，因为我是做这一块的，现在很多私教教练都是不专业，大部分都是学了几个月就去当教练的，没有专业的知识和技能。有的甚至长的好看点，零门槛进入。市场监督在私教这一块，几乎没有。选对一个好教练很关键。了解一下教练是否体育院校健美健身专业毕业，毕竟人家学了四年，总比学了几个月的好。

家用健身器材哪些好？

任何家用的健身器材如果你不能养成一个运动习惯的话，最后都会变成晾衣架。

大多数人买家用的健身器材，包括跑步机、椭圆机、划船机之类的，其实只是为了给自己一个锻炼的动力，但是在新鲜劲过去后，大多数都沦为摆设。我也有过同样的经历，至今家里角落还摆着一台椭圆机。

不过如果你能够养成运动习惯的话，仅仅靠自重训练就能代替大多数的家用器材，最多最多只需要一个瑜伽垫而已。

立卧撑跳的效果胜过了所有的有氧，我曾经坚持过每天100个立卧撑跳，减脂的效果好过我每天健身房半小时的有氧。

而各种俯卧撑和深蹲的变式动作也能够涵盖大多数的力量训练。如果配合一个弹力绳，基本可以***到所有的肌肉部位。

一个良好的运动习惯，胜过所有的器材。