C0f3d30c8 发布于2024-02-08 12:21:05 健身干货 16 次
第一餐早餐:7:00~8:00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。
点-8点早餐:碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个;脂类坚果:核桃2个;蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个;营养补剂:一片善存片。
而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分,补充膳食纤维以及多种维生素。
蛋类:把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素;(注:增肌的人才适合,减脂的要少吃!)奶制品:牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清。豆类:大豆、豆浆等。蔬菜 菠菜,花椰菜,西红柿,沙拉,胡萝卜。
关于健身人群增肌,我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。
食深色食品:一般深色、浓色的天然食品,营养价值高,所含维生素、微量元素、无机盐多,对人体有保健作用。过多吃淡色天然食品,对人体健康不利,如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、盐(精制的盐)、精面米等。
烤鸡:太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用,因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的,经常吃会增肥的。板栗:由于板栗中含有的淀粉是十分好的,而且还有的蛋白质,脂肪也是很高的,所以经常的吃板栗也有利于增肥。
肉粽 吃粽子之所以很容易发胖,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为有些粽子的热量实在是太高了,例如中国人最爱的肉粽,里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。
参考: 增肥就要这样吃 第一:正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。
早餐:小米南瓜粥一碗(小米80克,南瓜100克)+鸡蛋一个(60克,中等大小)+白灼生菜(100克)。午餐:藜麦饭一碗(100克)+香菇炒牛肉(香菇10克,牛肉100克)+白灼西兰花300克。下午茶:坚果一小把。
以下的食物能够帮助有效增肥:板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
牛肉羊【肉】具有补脾胃、益气血的功效,同时这类肉质中含有高蛋白,因此对于需要健胃增肥的瘦人来说,无疑是最好的选择。生活中牛羊肉汤、鲤鱼鲫鱼汤、鸡汤等都是非常[_a***_]的增肥菜汤。
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