健身房干货******网站

1. 健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？这个问题取决于你自己想要练成什么样子，不同的健身目标就有不同的健身方法！

一般去健身房锻炼的人都是为了减肥，男的练腹肌女的练翘臀马甲线等等，但是这一类人绝大部分的人都是健身小白，不知道怎么开始锻炼，普遍都是跑步30分钟左右然后练几组卷腹就回家了，少数人会买私教课练个十天半个月也放弃了。

给减肥的人提点建议，减肥需要坚持的不是短时间内就可以瘦下来的，如果不会练找个教练买点课让教练带自己练一段时间学学怎么练，也可以请教一些练的好的经常健身的大佬，但是不要打扰他们训练，多注意一下平时的饮食。

切记不要快速求成，没有一顿饭就吃成胖子的，也没有一次训练就变成肌肉男的，需要一个日积月累过程

健身房如何正确健身？

对于一个健身新手来说，刚到健身房，其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的，无非就是想自己拥有一个健康，匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的计划。那些东西并不适用于现在的你。首先，你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。

那么，如何去开始我们的健身训练呢？

我建议先从三分化训练开始，也就推拉腿***。具体如下:

推日:

1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组，10-15次每组，然后3组正式组，每组4-6次)

2.窄距史密斯握推(两组，每组4-6次)

3.上斜器械推胸(3组，每组8-10次)

你好，很高兴回答你的问题：健身房如何正确健身？

首先Dallas觉得我们 在去健身房健身前，应该要先明确我们的健身目标，我们究竟为什么去健身房？可能大家每个人去健身房的目的都不相同，我身边有的小姐姐为了减肥塑形，还有为了马甲线，还有为了***臀，男生就比较简单了，为了增加肌肉，为了减肥，为了找对象……大家进入健身房的目的其实都不一样，所以建议第一步一定要明确我们的健身目的，这样才能更好的去健身房健身。

第二，请教健身房的专业人士各个器械的使用方法，熟记并掌握在心。可能很多小伙伴不理解，一个器械有啥好请教的，练就完了呗，但是其实里面的学问大的很，每个器械针对什么部位，怎么训练能减少我们的运动损伤，怎么判断我们发力是否正确，这些都是我们需要考虑的，所以请教懂得人是最快的途径，要知道，请教别人不丢人，受伤了才丢人！

第三，保持良好的心态。健身刚开始难免会感觉很累啊，很难啊之类的负面心态，尤其是在短期看不到自己的进步心态更会不好，所以我们在此过程中应该放平我们的心态，平静的度过我们的新手期，一步一步向前进步[呲牙][赞]

谢谢，如果想了解更多健身健美咨询，请关注我，我是Dallas[大笑]

你好，很高兴回答你的问题。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练***内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食***

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。