椭圆机减肥餐教程,椭圆机减肥攻略

1. 每天40分钟椭圆机可以减肥吗？

每天40分钟机可以减肥吗？

是否能减肥取决你运动时的心率是否够，而且要持续至少30分钟以上，心率够就能减肥，不过还要看你是否控制饮食。心率计算方法：（220-你的年龄）*80%=数值。运动时要到这个数值而且要持续，就可以减肥。

我用了一年椭圆机，初期体重242斤，一年减了60斤，现在还在坚持，练两天休息一天，每次70分钟，速度8左右，没有出现皮肤垮塌的情况，手脚肌肉已经很结实了，唯一缺点就是手腿脂肪消除过快，暂时于身体比例不是很协调，目前开始第二年了！

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

还会瘦下来 但你会发现 瘦得越来越慢 四十分钟 一多半的运动消耗的是糖分 糖分的流逝会是身体产生记忆 在正常两餐的时候会吸收很多 而且还会爱吃甜食 这种运动类型会流失肌肉 以减少糖分过多消耗 时间长了肌肉的流逝会使你的基础代谢降低 低代谢的有氧消耗更低 平时的摄入热量 也会分解的很慢 最后进入体重反弹期

合理的饮食再加上椭圆机运动，每次运动只要达到燃脂心率（大多数人只要持续有氧运动30分钟以上即可达到），减脂是必然的！若运动者体重基数比较大，可以***一些力量器材来组合训练，锻炼效果会更好。