健身干货隔天训练可以吗

1. 力量和有氧可以隔天交替练吗？
2. 跑步如果隔天跑一次，那么，休息的这天运动量怎么保证？还是完全歇着呢？

力量和有氧可以隔天交替练吗？

力量和有氧可以隔天交替练吗？力量和有氧是否可以隔天交替练，在于健身目的，如果是为了增强体质，是可以的。

力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂。以减脂为目的时，应多做有氧训练，少做力量训练，以增肌为目的时，应多做力量训练，少做有氧训练；也就是说不管是减脂，还是增肌，应是以一种训练为主，而不是平分或者隔天交替训练。

减脂以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%；适时的力量训练可以促进减脂效果，但是建议在有氧训练之前做，应做小重量、多次数训练。

增肌以力量训练为主，适时的有氧训练，可以提高力量训练能力，有助于促进增肌；做有氧训练时，应安排在力量训练之后，时间不宜过长，一周的次数也应控制在三次以内。如果健身是为了增强体质，应根据身体情况选择，力量和有氧隔天交替训练，是可以的。

在回答这个问题之前，我们先来简单的了解下什么是力量训练，什么是有氧训练。

力量训练通常来讲又叫无氧运动，是指在运动时无需氧气的参与，就可以直接通过糖的无氧酵解来提供能量的一种运动方式，但在糖酵解的过程当中会产生乳酸，乳酸对人体会造成疲劳和酸痛等。无氧运动的强度属于中等偏上，一般在从事重物搬运的时候，运用到的就是无氧供能系统，但是运动的持续时间不长，一般情况下只能维持3——5分钟，就需要休息片刻来恢复能量，这也是他的缺点之一。他所需的能量主要是以糖为主。

有氧训练顾名思义，由于在运动的过程当中需要氧气的参与，所以叫有氧运动，有氧运动主要是以糖和脂肪来提供能量。缺点是：运动的强度较小，但时间较长。人在刚开始运动时，主要是以糖来提供能量，当我们肌糖原里的糖燃烧完后，才会用脂肪来供能。

现在来讲讲力量和有氧是否能隔天交替进行，答案肯定是可以的。通过上述的分析，可以看出，它们之间隔天练习并不会受到影响。在能量供应上面，还能够保证能量的充足，来提高运动成绩。当然，不建议做完有氧之后又接着进行力量训练。因为先做有氧，会将糖原里的糖用掉，在进行力量训练时，就没有多少能量可用。上面也讲了力量只能靠糖来供能。所以，会影响训练效果。希望上面的建议能够帮到你。

谢谢邀请！

答案是当然可以。

但你在这样练的时候你要知道你的训练目标是什么？增肌还是减脂！

增肌期也是要做有氧的，它的目的是提高心肺功能。心肺功能的提高可以增强你的训练强度。而且有好的心肺功能也是健康的表现，健身嘛，身材好看是一方面，健康才是最重要的。但是不建议一天有氧，一天力量，这样对增肌的效果不好。

减脂呢。对于那些体能不是很强，担心肌肉流失太多的人，可以***用隔天无氧有氧交替训练。

如果你既没有增肌减脂目标，想有点肌肉，不要太多，又想拥有好的心肺功能。那这个训练方法就太适合你了。

以上是我能想到的几点，欢迎交流！

跑步如果隔天跑一次，那么，休息的这天运动量怎么保证？还是完全歇着呢？

业余跑者隔天跑是最健康的，身体可以得到恢复，有利于提高成绩。在现实中很多跑友都会存在一个误区。比如，跑步就应该天天跑。一是为了证明自己可以天天跑下去，另外也可以很炫耀的跟人说，我天天跑步。其实这种方式是没必要的。

隔天跑怎样保证运动量呢？

其实隔天跑并不是说让你完全的休息。休息分为主动休息和被动休息。被动休息就是类似于睡个懒觉或不做任何运动。主动休息可以是压腿，按摩或是交叉运动，比如改为核心力量训练、游泳之类的。换一种运动方式，让身体的肌肉得到均衡发展。

跑步不是独立存在的，他需要力量、柔韧性和心肺功能的***。和跑步都是相辅相成的，相得益彰。隔天跑步不是隔天运动，可以多尝试几种运动方式，运动要多样化。龙虾鲍鱼比馒头好吃，但也不能天天吃。

对业余跑者而言，隔天跑步其实很好的安排，既保证了肌肉的的适用性，有又使肌肉充分得到恢复。就休息这天而言，很好处理，可以练练核心，练练力量，或者骑自行车，游泳……搞点交叉运动，增强身体的力量，对跑步大有好处。当然，如果你跑步这天太累了，完全休息一天，也没什么，只有更好恢复，也是很不错了。

总之一句话，快乐跑步，快乐锻炼，找到了方法，也不一定就完全照本宣科，灵活掌握，以不受伤为原则，快乐就好。

我现在是无特别情况天天早上六点起来跑三公里，然后走一走，拉伸半个小时左右，总体感觉状态还不错，没有很累，这样已经坚持了有两个月了。

我的建议是：看你是什么时候跑？每次跑多远？以什么样的速度跑？像我这样子的训练，一开始是有点起不来的，一般跑两公里左右，跑完连续几天小腿都是酸的，也有点小累，不过坚持下来慢慢就好了！

如果你是我这样晨练的方式建议慢跑，不超过五公里，然后务必拉伸，然后坚持下去，刚开始如果觉得累可以隔天跑！

当然如果你打算是夜跑，跑的距离也比较长，建议刚开始还是多休息一下，根据恢复的情况，逐渐缩短休息时间，务必保证能保持正常状态下睡眠，然后拉伸恢复！

跑步是一件长期的事，也是看长效的，前提是你有一个好的休息才能获得一个好的状态！