低卡低脂抗饿食物一览表

1. 吃什么能扛饿？肚子很容易饿怎么办？

吃什么能扛饿？肚子很容易饿怎么办？

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对于要减肥的朋友来说，这肚子容易饿简直是太常见的事情了，那么我们要吃点什么才能抗饿？肚子饿的时候我们该怎么办？吃还是不吃？ 首先肚子饿必然是因为我们的胃肠中没什么“存货”了，而且身体这时刚好也需要能量补充，如此一来我们的大脑就会发出消息说：是时候该吃点东西了，于是我们就会感觉肚子饿了。所以，应对饥饿的方式我们可以从让肠胃不要消化这么快，“存货”时间久一点入手，再来我们需要考虑考虑是不是因为“没吃饱”所以总是觉得肚子饿。

在减肥的时候我们很容易强迫自己“节食”，节食就大幅削减食物热量、营养，这自然是容易让我们总觉得肚子饿。但很多朋友通过这样的“节食”减了好几年的肥好像依然没瘦，这很可能是因为忽略了“额外热量”的摄入。比如很多减肥的朋友一到吃正餐就不认真，刨几口饭，随意夹几筷子菜就跑了，的确，这正餐是没吃多少，但因为饿，很可能两餐之间东吃一点，西吃一点，比如这个同事给几片饼干，那个同事来一块面包，自己再外卖点一杯奶茶，结果吃得热量比三餐还高，不过这些举动却很容易被忽略，到头来自己还觉得自己没吃多少。如果这样减肥，那么赶快停下来，倒不如三餐认真点吃，两餐之间尽量不要吃其他零食，三餐认真吃饱，饱个七分，不要太过度，避免暴饮暴食，清淡饮食，这样我们肚子不会容易饿，对减肥，对健康都是更有利的选择。

让我们更能抗饿的选择就是避免过多摄入“精细食物”的摄入，精细食物细腻，利于消化，因此消化速度快，在肠胃滞留时间较少，所以我们就更容易饥饿，而且精细食物的确也不宜多吃，特别是精制糖的食物，吃多了很容易对血糖造成威胁，特别是有高血糖或糖尿病的朋友。

我们可以选择一些粗糙，富含膳食纤维，消化速度更慢的食物来吃，如主食多选择一些粗粮、粗细结合的食物来吃，如薯类食物（红薯、山药、土豆、紫薯）、白米饭中添加杂粮、杂豆、粗粮混合，面食用粗粮面粉、玉米面粉、荞麦面粉等，善于添加藜麦、燕麦等食物混合来吃。蔬菜类食物摄入足量，每日的500g其实很多朋友都没有达到。 注意食物多样化，大脑满足感较强的成分，如蛋白质、脂肪，这些成分相互混合更有助提高饱腹感，让我们更不容易饥饿。不要落下蛋奶、肉类、蔬菜、坚果等食物的摄入，食物的种类越丰富我们则越健康，则越有饱腹效果。

减肥容易饿是特别难受的！

那为什么容易饿呢？吃的食物太少，食物容易消化，食物的升糖指数高！

一般食物里含有高膳食纤维，高蛋白质，升糖指数低的食物是不容易饿的！

一般蔬菜，豆类，水果，粗粮都含有丰富的膳食纤维！

一般豆类，肉类，鱼类，蛋类等都含有丰富的蛋白质！

大部分人认为吃肉会胖，其实不是肉本身使人发胖，是因为烹饪方式和吃的太多，一般油炸煎炒的烹饪方式都会加入过多油脂，热量会增加！

所以在烹饪方式上尽量***用炖蒸煮，避免煎炸炒菜的烹饪方式！

最能抗饿的那必须是高脂肪高蛋白质食物。最不抗饿的食物是糖和高碳水化合物低脂肪食物。

最抗饿的食物：鸡蛋！羊肉、牛肉

最不抗饿的食物： 糖、大米、面粉

容易饿。可以考虑

• 少食多餐。
• 饮料适当喝点牛奶。
• 早餐吃耐饿的食物，例如鸡蛋、牛羊肉、适量绿色蔬菜。

其实说到吃什么扛饿，我知道食品有三种。

第1种那肯定是肉类了，因为你肚子里的油水越多扛饿，比如你来它一斤酱牛肉，一块猪头肉，或者吃个猪肘子。但你说总饿，也许你不愿意吃肉类，导致肚里没油水的缘故。

第2种我们这叫粘糕，在山西就叫糕。就是用大黄米磨成面儿，然后在锅里一层一层撒。蒸出来的粘糕。我们黑龙江这儿蘸着白糖吃。山西是放在大烩菜里吃。别的地方是什么吃法我就不知道了，因为没有看到。

第3种应该是面食，比如馒头，烙饼之类的。这就是我认为比较抗饿的东西，希望我的回答对你有用。

我是家庭煮妇明朗妈，吃什么能扛饿？必须是[_a***_]。高碳水，饺子皮里面包的有肉啊！一口下去都是高热量，绝对扛饿！要减肥的朋友就少吃饺子哦！

我家每次包饺子，都会多包一些，冻在冰箱里，下次吃的时候直接拿出来煮，很方便。

韭菜猪肉馅儿饺子:韭菜和猪肉做饺子馅儿可以说是最完美的搭配，***都爱吃！但是要想肉馅儿好吃有诀窍，您往下看。

1.手工剁肉馅:有时间的话尽量手工剁肉，手工剁的肉馅儿不会破坏肉的纤维组织，吃起来口感更佳。

2.肉馅儿去腥:剁好的肉馅，加入适量食盐、白胡椒粉，分三次加入葱姜水进行搅拌，每次搅拌要顺着一个方向进行。每一次加葱姜水搅拌，要让肉馅儿充分吸收水分，肉才不会柴也不腥。

3.肉馅嫩滑:加入葱姜水的肉馅中，再次加入1个鸡蛋,适量红薯淀粉，顺着一个方向，搅拌上劲。这样的肉馅吃起来筋道、Q弹。

4.韭菜颜色翠绿:肉馅儿中加入韭菜搅拌时，放入1小勺食用油，1小勺芝麻香油，搅拌出的韭菜猪肉馅儿，韭菜颜色才会保持翠绿。

调作料:一小勺食盐、一小勺香油、一小勺猪油，蒜末少许，一小勺生抽、淋上一勺红油辣椒，、撒上几粒花生碎、葱花。

好吃营养又扛饿的韭菜猪肉馅儿饺子做好了。喜欢的朋友点个赞吧！☺我是家庭煮妇明朗妈，很高兴与大家分享。