减肥低卡食物热量表图片

1. 有哪些热量少、容易饱的食物？
2. 有哪些低脂低热量高蛋白的食物？

有哪些热量少、容易饱的食物？

膳食纤维堪称一宝，既能降脂又能减肥，增加饱腹感，热量少，是减肥佳品，下面就介绍几个膳食纤维含量高的食物：

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，还有具有清理肠道垃圾的作用；

同时燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

魔芋中的植物纤维被医学证明有增加血液中胰岛素，降低血糖的功效，对控制和治疗糖尿病有极好的***效果；

魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，可控制体重，达到减肥健美的目的。

海带是一种价值很高的蔬菜，每百克干海带中含23.8克膳食纤维，海带中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬，看着美味无穷的食物却不能动，是一件多么痛苦的事。今天小编为你总结了多吃也不会发胖也能帮助你减脂的食品，让你一次吃过够！

竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

清水

所有要减肥的朋友们一定要相信我，清水绝对是热量最低，也最容易饱的食物，而且还不费钱。只需要两元钱，就能买两瓶矿泉水，你喝下去第一杯的时候就有会饱的感觉，第二瓶你肯定没法全部喝完。想要减肥，就要坚持，每天晚上来两瓶，一个月以后保证你能减肥成功。

鸡蛋

清水的味道太过寡淡，不能满足口腹之欲。鸡蛋的主要成分是蛋白质，并不是说他的热量最少，而是因为，只要两个煮熟的鸡蛋，加一瓶矿泉水你就能特别的饱。

水果

有人说水果能够减肥，其实这是不对的。大部分的水果都含有大量的糖分，吃一块习惯的热量甚至要比一碗米饭还要高。适量的吃，多喝水也是能够减肥的，关键是要控制住自己的嘴。

木有错，除了清水之外，我们日常吃的食物，都还有热量，只要吃多了都会变胖，最好的减肥方法就是控制住自己嘴，少吃。

热量少而饱腹感强的食物，也就是吃同等重量的食物，摄入热量少而不会挨饿。也一直都被减肥人群趋之若鹜。在这里介绍几种：

膳食纤维含量高的全谷类和薯类食物，这可是真真的吃一点就饱而热量相对低。如果减肥人群把它们当主食，不仅不会挨饿，还无形中减少很多卡路里。注意烹调方式要蒸煮不要煎炸，才是低卡关键。

同样可以饱腹又低卡的非蔬菜莫属了，尤其是绿叶类和瓜茄类的蔬菜，水分和膳食纤维含量高，同时还会提供大量的维生素和有抗氧化作用的植物化学物质，不仅饱腹，不仅低卡，还会越吃越漂亮。

水果在饱腹低卡队列里也占有一席之地，虽说水果是甜的，但多数是果糖，相比添加糖类给肥胖的贡献几乎可以视而不见。水果中大多数是水分，膳食纤维和植物化学物质。也属于爱美女性必备食品了。要注意果汁不能代替水果哦！

最后一席饱腹低卡奖想颁给脱脂无糖酸奶，可以放点新鲜水果进去。没有了脂肪和添加糖类的参与，酸奶在减肥人群面前不再面目狰狞。而当酸奶中的优质蛋白遇见水果中的维生素C， 它们的结合会转化成胶原蛋白，可以让皮肤紧致弹性美丽加倍哦！

营养健康的食物来自天然的食物搭配，把这些放进你的餐单中，希望大家越吃越瘦，越吃越美！

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所谓饱感，其实包括两方面：

一是饱足感（satiation），它就是胃里东西不少，已经吃够了的感觉，让你能自觉地停下筷子。

二是饱腹感（satiety），它就是身体感觉还满足着，没有兴趣再吃东西的感觉。

饱足感达标了，你就不想再吃了，而且觉得继续吃是一种负担；饱腹感下降了，你就再次想吃东西，就感觉到不满足，甚至其它事情都干不下去难以集中精力，总想着赶紧找点吃的。

在比较食物的饱感时，是按同样的能量值去比的。也就是说，按一样的「卡路里」来比。研究发现，

蛋白质多一点，脂肪少一点；

有哪些低脂低热量高蛋白的食物？

日常[_a***_]中，蛋白质是不少人摄入不足的，而脂肪又通常摄入超标，这是导致肥胖和慢***高发的主要原因之一，过多的脂肪，尤其是饱和脂肪摄入，会增加肥胖、心血管疾病和部分肿瘤的风险。那么，哪些食物富含蛋白质，脂肪含量又少呢？

先说常见的高蛋白食物，鱼虾、畜肉、禽肉、蛋类、牛奶、大豆制品是身体优质蛋白的主要来源，蛋白质含量和质量都是较高的。主食也是身体蛋白质的重要来源，但整体含量较低（10%左右），所含蛋白质的消化吸收率也比较低，不属于优质蛋白。

下面，我们把高蛋白食物捉个分析，看看哪些脂肪含量是较低的。

先说鱼虾，鱼虾的脂肪含量普遍偏低，除少数高脂鱼类外（如银鳕鱼、三文鱼等），多数鱼类脂肪含量低于5%，而蛋白质含量约在17%左右，是典型的高蛋白低脂肪低热量食物。

再说畜肉类，畜肉普遍脂肪含量要高一些，尤其是我们常吃的猪肉，肥瘦均匀的猪肉，脂肪含量高达37%。即使是瘦的猪肉，脂肪含量也6.2%。相比之下，牛肉羊肉，尤其是瘦牛肉（脂肪含量2.3%)和瘦羊肉（脂肪含量3.9%）普遍脂肪含量更低。

还有禽肉，禽肉其实脂肪含量普遍也比较低，但脂肪多堆积在皮上，去皮后的禽肉，脂肪含量就更低了，像去皮的鸡胸肉，脂肪含量只有1%左右。这也是很多健身者爱用鸡胸肉补充优质蛋白的原因。

蛋类的脂肪几乎都存在与蛋黄中，拿鸡蛋来说，蛋黄中的脂肪含量为28.2%，而鸡蛋白（蛋清）中的脂肪含量只有0.1%，因此，鸡蛋（需要补蛋白多的，很多会只吃鸡蛋白，如果每天1~2个鸡蛋，那没必要去蛋黄）也成为很多健身人士补充蛋白的首选。

至于奶类，有专门的低脂或脱脂奶，脂肪含量就低很多了，每天喝奶超过500毫升，或者超重肥胖的人群，可以首选低脂或脱脂奶。

最后是大豆制品，大豆本身脂肪含量较高（17.6%），加工制品，也普遍含不少的脂肪，当然，大豆制品所含的多是有益健康的不饱和脂肪酸，且本身优质蛋白和钙含量丰富，适量吃，也是非常有益健康的。