夏天减肥餐教程***,夏天减肥餐教程***大全

1. 夏天到了，各位小仙女们都用什么方法减肥的呢？
2. 夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？

夏天到了，各位小仙女们都用什么方法减肥的呢？

减肥塑身是女人一生的功课，或早或晚，你都会加入进来，也因此我们会想尽各种办法控制体重，尤其是在饮食方面，更会着力控制。现在，营养代餐概念正在兴起，我想跟大家分享一下我的看法，也介绍一些我的建议。

什么是代餐

代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确地控制食量和热量，进而达到减肥的目的。目前此方法在香港等地风行。

代餐的“魔力”

虽说减肥对大部分女性来说始终是一项终身的“持久战术”，但在事事讲求效率的现代社会，速战速决总是能够吸引更多眼球，还能带来更多意外惊喜，所以颇受关注。减肥更是不例外，尤其是对于因为忙碌不能定期做运动的人来说，如果能够通过饮食，选择减肥代餐来控制体重，则非常具有诱惑力。

揭开代餐的面纱

其实，我们不妨来看一下代餐的原理。人类所需的六大营养素分别是糖类、蛋白质、脂肪、水、无机盐以及维生素。而代餐正是针对减肥大敌的糖类下手，将该成分尽可能减到最低。你可以看看代餐的营养成分表，脂肪的含量微乎其微，复合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白质成分多以牛奶为基础，并添加维生素和矿物质。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纤维会带来饱腹感，理论上来讲，这样的营养结构有利于减肥。

吃代餐真的不会胖吗

代餐的最令人称赞的地方就是已经计算好热量，对有需要减肥的人来说，十分方便。总的来说，它的营养成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的饮食，应该来说对健康不会造成损害。不过，一天只吃一次，减肥的效果很可能难以达到。首先，依赖代餐减肥，很难真正改善原有的不良饮食习惯，因为在饮用代餐过程中，因缺乏咀嚼而无法将其与真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能为其他两餐增加多吃的机会，反而会超过平日摄取的热量。所以，想减肥当然还是以均衡饮食配合适当运动最佳。

学会利用代餐

对于这个问题我比较有发言权，因为我最近正在减肥

我现在每天吃完饭以后都出去跑步，有时候下雨了就在一楼跳跳绳，或者爬楼梯，最喜欢跑步，我感觉跑步不光锻炼身体，还可以提高抵抗力，出汗的同时也可以排毒，皮肤也变得比较好，跑完步最好拉伸一下，避免变成肌肉腿，妹子可以试试

女孩子跑步

最好找个同伴一起，监督自己的同时也避免出事，因为上班族一般只有早上和晚上有时间跑步，单身女孩的话容易出事，尽量避免去远或者空旷的地方，在熟悉的地方进行跑步。

希望我的建议被***纳

所谓吃肉减肥法，其实就是利用动物蛋白能够大量消耗热量的原理来进行减肥，但是这种方式非常危险。一方面，因为这需要严格控制米饭面条等富含碳水化合物的食物，稍有不慎就会引起病变。

而另一方面，很多女性怕胖，只吃少量的主食和蔬菜，这就造成了碳水化合物摄入过多，而又缺乏动物蛋白来消耗这些热量，反而会越吃越胖。

阿敏生物牌硫酸软骨素胶原蛋白粉所含的超纯胶原蛋白肽，既能满足你对于美食的需求，又能很好的解决热量消耗的问题，还能强壮筋骨，一举三得，你可得好好考虑一下[呲牙]

夏天自然而然就会瘦了

第一，天气炎热，食欲不佳，食量会大大减少；

第二，夏天运动会比其他时候流更多汗，流汗就是燃烧脂肪，摄入的少，消耗得多，当然更容易瘦啦。

但是也不能天天宅在家吹空调，这样也是会容易胖的，该运动的时候还是得出去运动，也不用刻意去节食，可以多吃水果蔬菜，多补充维生素，毕竟健康才是最重要的。

各位小仙女小帅哥们该收拾一下养了一个冬天和一个春天的膘，换上美美的裙子了！那下面呢，我就来讲一下怎么减肥。 怎样减肥最有效。 少吃多餐细嚼慢咽。不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。 多吃蔬菜水果，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些[_a***_]。站立时脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。 怎样么吃最有效。 其次调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。然后碳水尽量选择吃红薯，燕麦这类的粗粮，避免血糖快速升高。在施瓦辛格健身书里，他写道，如果你想快速减脂，就要在避免生酮的同时，吃最少量的碳水。生酮是一种因为缺乏碳水，所以开始脂代谢，导致酮症的现象。一般每日碳水摄入在20g以下，就会进入生酮，所以如果你想快速减脂，每日摄入的碳水就不能超过20g太多，大概也就半个馒头吧。不过生酮其实也可以帮助我们减肥，我生酮过一个月，效果良好，不过有一定的风险。如何生酮，是另外一个话题了，感兴趣的可以去搜“生酮饮食”或者阿特金斯减肥。 多吃含有脂肪的食物 脂肪虽然能量很高，但它有两个特性：1，增加饱腹感 2，抑制胰岛素分泌所以，适当增加脂肪摄入比例（注意适当），可以让你不那么饥饿，而且胰岛素水平较低。另外，脂肪中也是有很多营养元素的，优质的脂肪包括但不限于：黄油（非人造），草饲动物油脂，深海鱼类油脂，椰子油……但是尽量避免高温提炼的植物油，各种人造的黄油，代可可脂之类，有很多反式脂肪酸。9，蛋白质有哪些？肉蛋奶豆制品等等，另外，偶尔吃动物内脏也很好，有很多适合人体的营养元素。肉的话，什么肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足够的肉。不要惧怕肥肉，适当吃肥肉，尤其是草饲动物的肥肉，对身体很好，如果有机会吃到深海鱼类，就更好了。 水果类，推荐那些苹果等燃脂类水果。

夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？

生头胎我问我妈痛不痛、我妈说：还好、你是自己蹦跶出来的..... 于是我志得意满满心欢喜一心向顺！！！ 进入产程后发现...... 真特么是亲妈！亲妈！！！ 什么叫做十级疼痛我终于知道了…… 生完我说我再也不要生了、这辈子再也不生了！妈你原来在骗我！！！ 我妈冷漠而淡定滴说：过两年你就忘了痛了…… 我嗤鼻冷笑、暗下决心坚决不要二胎.... 四年后、我真的忘了我当年的誓言....... 预产期头一天有了宫缩，赶紧去医院，内敛已经开了四指，马上办住院，开到七指进了产房。

到了产房首先看到那冷冰冰的产床，不知道是痛的还是吓粉全身都在发抖，还被要求自己爬到产床上，我的天呐真的好难好难，痛的边哭边发抖躺在上面，绑上胎心监护带。发现里面有三个人，两女一男，原本我觉得产科有男生真的很怪异，但那个时候痛的完全无视。躺在类似于手术台的产床上，恐惧无比，医生还是问了一堆前面重复的问题，拿个本边问边记录着，疼痛是那么明显耳朵都嗡嗡的响，以至于医生有些问题要问两遍我才能听清楚，最后问我是否要家属进来陪伴，我毫不犹豫回答不要，她很诧异的问我为什么，因为我怕生孩子这种血腥场面吓坏我老公，在医生解释下我才知道，宫口还未开十指不足以马上生产，这段时间是可以让家人进来陪伴安抚，等开十指了就出去。

看到老公进来我整个人都不行了，更加哭的发抖哽咽，仿佛这个时候疼痛更加厉害，感觉我的脸都要扭曲了。他穿着消毒服，带着帽子，样子看起来很好玩，像印度阿三（如果平时我肯定想拿出手机拍下糗照，但这个时候快被痛晕了完全没心思）我想他当时也害怕吧，除了握着我的手不停安慰，能怎样呢，又不能代替我疼痛。我只记得我俩当时说了好多话，我是边哭边颤抖一直在说话，具体说啥我现在也忘了😂。助产士在外面准备着生产的东西，没过一会儿三个助产士进来让老公出去说准备生了，我那个时候真的好害怕一直抓着他的手不放开，只记得他跟我说别害怕我们都在门口等着你就走开了。我眼泪朦胧看着他走出去…

这个时候我又作妖了，跟助产士说我要去小便，对方告诉我直接可以拉，我的天呐对于成年人躺着太难了，对方没理我直接给我人工破羊水，我感觉自己一股暖流禁不住得哗啦啦往下流，我问了一个很蠢的问题😅：是我尿了吗？助产士回答这是羊水。其中那位男性助产士让我学会用力，宫缩时深吸一口气，憋着像拉大便一样用力，眼睛看着肚脐眼的位置，手扶好，脚踩住两边踏板使劲。我只想说生孩子真的很需要力气，在我使了很大劲后，一个凶巴巴年纪大点助产士还责怪我乱用力，说宫缩时才用力，没有宫缩时张开嘴巴哈气缓一下。我解释了我就是这样的呀，没用错力呀，对方还在训我好久，这时候另一个助产士说看到孩子头了，赶紧再用力。听到这又让我起了劲了，斗志昂扬继续发力，接着说你要使长劲这样宝宝出来才顺利，头才会不被挤压这样头型才好看，这让我更加有劲。虽然整过过程非常痛，但我全程没有大喊大叫，我知道那样不会减轻痛苦，反而浪费更多力气，但在孩子头出来那一刻，真的非常难受，也是最最最痛的时刻，我发出恐惧的尖叫声，一只手快把自己大腿捏紫了，另一只手抓着我旁边助产士的胳膊（又被凶了）。等头出来后助产士会让别用力，很快孩子就滑出来了，那个时候感觉一瞬间整个人轻松了。听到孩子响亮的哭声，我瞬间热泪盈眶，那种感觉很难形容，突然觉得自己特别了不起，两个孩子的妈妈了，助产士报了一下时间3月25下午13：28，再把嗷嗷大哭的孩子抱到我面前让我确认男女，要我签字写上孩子性别签名确认，那一刻终于揭晓答案，儿女双全喽😄

孕期的时候我每次去产检，都会去听孕妈课堂。会有关于生产的经验并且有幸听到关于产后为什么要收腹的问题，专家说无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚带进行骨盆收紧。 加强版U型分体套装的，U型领的设计是正在哺乳期妈妈们的最爱了，不仅哺乳方便，而且还有托胸，收副乳的效果

，弹力很大，不仅不嘞，穿上还特别舒服，比收腹带舒服很多，也要比纱布方便好多，坚持穿了半个月就有很明显了！就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。在产后42天去医院复查的时候，产后医生说身材恢复的不错嘛！我说还是要谢谢上课的医生给我推荐一款收腹，衣穿了半个月就有明显效果了，

我还真不知道产后要做收腹的工作呢！我恢复身材还是要谢谢推荐！回去之后我一直还再坚持穿现在，已经恢复很多了，真是太谢谢医生的推荐了。下面说一下夏季坐月子注意事项

用温水洗漱

有的产后妈妈受传统陋习的影响，月子期间不敢梳头，洗漱。其实完全没必要，因为产后妈妈每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔黏膜有较大的刺激，极易引起口腔炎，造成牙齿松动。因此，产后妈妈于产后第二天就应开始用温水洗漱刷牙。

保持身体清洁

炎热的天气，产后妈妈要注意保持身体卫生，特别是乳房和会***的卫生。做到适时清洁。产后妈妈应用湿水洗澡，清洗乳房和乳头，保持乳头干净，避免使宝宝食用不洁奶而患病。

及时排小尿