波比健身干货

1. 脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？

脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？

每天坚持50个波比跳，一个月后肯定会给你的身体带来以下的效果：

这是因为波比跳是一个全身性的锻炼动作，强度很大，能够消耗大量的热量，研究数据显示，20分钟的波比跳消耗的热量能够媲美接近1个小时的慢跑，所以被称为脂肪杀手。

波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的综合训练动作，掌握正确的动作方式，能帮助我们提升训练效果，同时避免受伤的风险。

在做波比跳的时候要注意几点，首先是要确保先以深蹲的姿势下蹲到底再向后伸腿转换呈俯卧撑的起始姿态，这样能避免腰椎和膝盖受到额外的压力，避免伤病的发生。

其次是波比跳一定要在动作的最后跳起来，跳与不跳对于身体的刺激完全不同，带来的锻炼效果也有天差地别。

对于刚刚开始训练的朋友或者手臂和胸部力量比较薄弱的女性，我们也可以去掉俯卧撑的环节，先做半程的波比跳，一样有很好的训练效果。

50个波比跳对于没有太多运动基础的朋友来说想要完成并不轻松，建议一开始可以分成5组进行，每组做上10个，应该能够帮助我们更好地坚持下来。

每天坚持50个波比跳能带来下面三个好处。

一、50个波比跳能带来很好的燃脂效果

由于波比跳运动的强度很大，50个波比跳会消耗掉我们很大的热量，帮助我们减脂。

波比跳被誉为“脂肪杀手”，是一种常见的高强度的健身运动，它结合了俯卧撑，深蹲以及跳跃等一连串的动作，是一个性价比很高的动作！

如果我们每天坚持做50个，一个月以后可以给我们带来什么变化呢？我们来看看过国外一个大叔做的同样的实验！

为了能明显的看到身体的变化，这位大叔先自拍了几张自己正面和侧面的照片

然后这位大叔就开始了自己的运动，看着大叔有型的身材，想必大叔以前也是一个运动达人，并且知道每一项运动之前，要进行热身运动

每天50个波比跳虽然看上去不是很多，但是想要完成也不是一件轻松的事，它对我们的体能，身体素质都会有一定的要求！

每天50个波比跳，坚持一个月会发生什么？

1、有健身基础的人

每天50个波比跳，一个月后对比：肌肉更加饱满，线条更加明显！

2、体脂较高的人

正常情况下，每天50个波比跳，一个月能减掉3~8公斤的体重。如果你本身体脂就比较高，非常适合用波比跳来达到减脂的效果。

1、波比跳需要结合其他动作一起训练从而提高减肥的效率，在高强度间歇训练中加入波比跳训练效果会更好。

2、充足的有氧训练很重要。想要消耗掉体内脂肪需要足够的运动量，所以在之后的训练安排中保证充足的有氧训练量。

3、注重饮食。无论用什么健身方式减肥都要遵循“三分练七分吃”的法则，保持热量差是减肥成功的关键所在，如果单纯的做波比跳而不注重热量差是无法达到减肥的目的的。

对于刚开始做波比跳的新手来说，很可能连一个标准的波比跳都完成不了，面对这种情况，可以简化波比跳动作，进行简易波比跳，同样也可以达到一定的燃脂效果。

我说出答案你们千万别笑，一个月后你会发现，腿变粗了，原本铅笔腿变成了藕腿。

为什么会有这种结果，其实不难理解，但是很多人就是只关注局部而不去顾全大局。

“波比跳”被称为脂肪杀手是因为这种运动方式确实可以对腹部脂肪挤压消耗，小肚子是可以慢慢变得平坦，但是做这种运动需要借助腿部的力量。而人的腿部主要是肌肉组织，并不存在多少脂肪。那么当腿部频繁地锻炼，腿部的肌肉就会硬化，膨胀。

对于女性来说，腿部的线条同样是十分重要的迷人点，一个女人身材好不好，很大程度上是看她的腿型好不好看，至于腹部的肌肉，小肚子之类的，通过衣服的遮挡都是可以瞒天过海的。唯有腿部不行，再好的丝袜也勒不出优美的线条，尤其是在夏天的时候，光个大白腿的很多，你不可能通过穿条丝袜就能掩盖腿部健壮的肌肉。

所以我劝大家在锻炼的时候，不要去做那些见了芝麻丢了西瓜的事情。第一是健康，其次是适量。一天50个，一天30个一个月后就让你变成肌肉腿了。不信就去试试看。