C0f3d30c8 发布于2024-03-14 11:13:36 减肥餐 19 次
管住嘴,迈开腿,有人说不吃主食吃水果能减肥,个人建议最好不要吃水果,一个苹果差不多半斤,相当就长了半斤,想15天减二十斤,最好的食谱,早餐:白开水煮青菜,中餐:白开水煮青菜,晚餐:能不吃就不吃,实在饿就不要超过下午5点吃,运动能出汗最好,在家放个称,一天称个三次,保你15天能减20斤不下。
这个我可以回答,我是一名全职宝妈加美食达人,喜欢研究各种美食,更喜欢甜食,尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手,人自然也是比较胖,由于自己饮食和生活习惯不合理,体重一直居高不下,对于我来说也是特别头疼,试过各种减肥方法都未能不反弹。
其实我的肥胖是好多年了,在怀孕时由于不懂得营养知识,老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝,说需要补钙,结果到生了孩子后,身高1.53的我,体重148斤,等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功,因此我放弃了所有减肥想法,也渴望瘦,每次买衣服时,我的心如刀绞,最后几年我就不买衣服了。
今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好,也看到很多朋友由一个大妈变成美少女,开始我也不信一直观望,直到九月底我也报名一期亲自体验试试,效果超级好,他们有专业的国家健康管理师亲自每天三餐指导,合理搭配饮食、每餐吃七分饱,上午加餐一次水果或牛奶、坚果等,下午一次加餐,再加上10分钟塑形操以及适量运动,就轻松瘦身成功了,我很开心,能够达成这样的体重。
有的学员一期减重8-20斤,有的5-15斤,根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。
最重要的是,不反弹,也学会了如何搭配饮食,我现在身体健康好多了,原来上五楼很难上去,现在一口气能跑两三个来回,失眠问题也得到了改善,觉得身轻如燕。
谢谢邀约!十五天从80公斤到70公斤,你目前的体重属于大基数体重,相对来说用快速燃脂的减肥方法还是有希望减到这个斤数的,不过前提是在健康减肥的基础上,否则后面会反弹的。80公斤到70公斤等于是一天减1.34斤,减肥的基础是每天减少热量的摄入,减肥的核心是消耗量大于摄入量,所以,要想十五天减10公斤,除了饮食之外,运动***也是有必要的。
午餐:一碗糙米饭(100克)+香菇炒牛肉(香菇20克,牛肉150克)+白灼生菜(300克)
下午茶:一个火龙果(200克)
晚餐:杂粮粥(100克)+水煮鸡蛋一个+白灼西兰花(200克)
全天喝水200毫升,上午白开水,下午乌龙茶2~3杯
晚上睡前2个小时一杯蔬果汁(鲜榨)300毫升,清油清脂,促进排泄
有氧运动选择空腹或者饭后30分钟以后进行,每次运动时间在1个小时以上,这样才能最大有效的增加燃烧脂肪。然后配合饮食[_a***_]可以在短期内减到10公斤体脂肪。不过减肥期间不要熬夜,熬夜会导致你代谢减慢,也会影响减肥效果。减肥期间要保持7-8小时的优质睡眠时间。
快速减肥 节食 断食是最快的。
但是特别特别伤身体。不建议你这么做。
可以轻微节食加运动,饮食方面不吃油炸猪肉过甜的水果奶茶蛋糕各种零食都不吃。下载一个薄荷,每天记录饮食体重。下载一个keep 跟着运动。
我曾经一个星期一天只吃一个西红柿或者黄瓜,瘦了五天。但是到后面就头晕眼花,连画眼线,眼线笔抬起来都费劲
十五天减重10公斤最好的办法是节食加大量的有氧运动。但是这减去的并不是10公斤的脂肪,而是体内的糖原,肌肉,以及大量水分。势必带来反弹和后期的减肥难度的增加。
减体重不等于减脂肪
体重减少只需要少吃,或者不吃就可以。饮食减少,体内糖原会迅速减少,一般情况下人体的糖原储存有400到500克,储存一克糖原,同时储存3到4克水分。减少进食,糖原减少就会大量丢失水分,体重下降。
肌肉中含水量高达百分之七十,不吃或少吃,肌肉也会大量流失,肌肉流失需要的血量也会减少。这些物质丢失时体重会大幅度下降。但是脂肪的减少却很少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡,大部分人一日的消耗热量也就2000千卡左右,15天减脂10公斤是完全不可能的事情。
体重下降意味着快速反弹
体重下降越快,恢复进食后反弹速度越快。体重下降越快,基础代谢下降也越快,热量消耗也会大幅度减少,肌肉每流失一公斤,一日热量消耗减少70千卡。肌肉含量越高热量消耗越大,低脂率越低,减肥才越不容易反弹。
体重快速下降流失大量肌肉,大幅度降低基础代谢,让热量消耗越来约少,只要恢复饮食,就会出现反弹。最后需要花更多的精力来维护减肥成果。
15天减重20斤对于减肥而言毫无意义。
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