减脂期吃的低卡蛋白食物,减脂期吃的低卡蛋白食物有哪些

1. 减脂期可以喝乳清蛋白吗？
2. 减脂期间吃多少蛋白粉合适？

减脂期可以喝乳清蛋白吗？

可以喝。

为什么可以喝？

1，就是蛋白质。蛋白粉其实就是从食物里提取的蛋白质，乳清蛋***从增肌的角度考虑还添加了碳水化合物。所以，从蛋白质补充的便利性和效率来考虑是可以的。

2，能量守恒。减脂跟你喝不喝蛋***关系不大，能量负平衡是关键。减脂是因为有了热量缺口，同时确保饮食的均衡，才能达到减脂的目的。

怎么喝效果好？

1，运动结束立马喝。力量训练结束30分钟内喝效果好，给肌肉及时补充蛋白质，同时还还可以修补免疫窗口期。

2，选择分离乳清蛋***。分离乳清蛋***剔除了糖和脂肪，热量更低的同时也适合了乳糖不耐受的群体。分离乳清蛋***的热量低，对于减脂是热量的管理更加简单一点。

总之，蛋***不是减脂成功的关键，只是减脂的***手段。做好每天的饮食计划才是关键。

谢邀。

减脂可以喝蛋***，那并不是增肌人群的专属。

很重要的一点：别靠有氧减脂。这个“减脂做有氧，增肌做无氧”的观点坑害了不少人。对于新手来说，纯力量或器械训练才是最好的减脂方式。因为身体不是靠个人意识发生改变的，它只会根据压力环境进行适应性变化。

在新手期，只力量或器械训练，这种压力环境导致身体判定为：需要肌肉更强来适应，多余的脂肪阻碍这个适应，且需要这些没用的脂肪水解掉来供应这个变化过程中的能量输出。身体的外形变化就是更趋向于“匀称”，至于要达到体脂率多低，线条多明显，那就是下一阶段的事了，这个时候才会出现网上盛传的“1小时器械+30分钟有氧”、“xx单车”之类的减肥方案。你要走职业路线的话，就要有更系统的东西了，各项数据会跟着你成长，包括训练、饮食、休息等，每一项会分得很细，数据有变化，有规律，有调整，有的也会用药去打职业比赛，那就是另一个境界了。

作为普通人，能坚持过新手期的，估计也就不到20%，能到下一阶段的就更少了。希望你可以坚持下去，成为生活习惯。

减脂期是可以适当补充乳清蛋白

减脂简言之就是通过不同的方式把身体多余的脂肪去掉，而达到理想的身材。

主要的手段包括：饮食控制，控制热量的摄入；增加运动，提高基础代谢。

当然在减脂时间无法避免的问题就是在脂肪丢失的同时肌肉和水分的流失。

因此在减脂补充乳清蛋***，可以有效的防止肌肉流失。特别是在减脂期有大强度运动的伙伴，补充乳清蛋***可以快速合成肌肉。因为乳清蛋***里面所含的氨基酸可以在热量控制的膳食条件让肌肉更快的合成肌肉，防止肌肉大量流失。

其次补充乳清蛋***可以提高基础代谢，大家可能都知道在减脂过程中最重要也最容易被关注的指标就是基础代谢，要是代谢不好，少吃也白搭。有研究表明，蛋白质摄入后，较糖类和脂类，科持续极大地提高基础代谢率，这就对于减脂意义重大。

最后补充乳清蛋白可以增加饱腹感，减少热量的过多摄入。已经有多项研究都表明相较于碳水化合物和脂肪，蛋白质的饱腹感要更强，这是因为蛋白质会促进保护激素，比如pyy（胃肠肽类激素酪酪肽）和glp-1（肠促胰素）的分泌，同时蛋白质还会降低，饥饿激素ghrelin胃饥饿素的分泌，可以有效的减少，高油，高脂，高热量食物的摄入，进而达到控制总能量的目的来有效减轻体重。

首先回答，减脂当然可以喝乳清蛋白。

为了更好的回答题主的问题。我将分为以下四点来详细解答题主的问题，好让题主有个全面的了解。

1：乳清蛋白是什么？

2：乳清蛋白对于饮食有什么帮助。

3：减脂期的饮食结构

4：如何减脂练腹肌

乳清蛋白是从牛奶中提取出的，优质的蛋白质来源。

乳清蛋白不仅仅含有蛋白质，还有碳水化合物和少量的脂肪。通常蛋白质含量55%～90%之间。这一点，可以看一下自己买的乳清蛋白的具体蛋白质含量。它主要的作用是对蛋白质的额外补充。

准确的说，应该是蛋白质和饮食结构之间的关系。我们都知道，饮食要营养均衡。而对于我国的饮食结构来说，蛋白质的摄入比例还是偏低的。例如：2000年国家膳食营养推荐的成年人每公斤体重0.8克蛋白质的摄入量。很多人都无法达到。

那么对于健身增肌的人群来说，蛋白质的摄入量就要更多，因为蛋白质是肌肉的组成原料嘛。特别提出：对于减脂的人来说，为了更好的保留住肌肉，我们甚至在减脂期，提高蛋白质在饮食当中的比例，也就是说，减脂期吃的蛋白质比增肌期还要多。（有人会说，吃多了怎么减肥啊，我这里说的是蛋白质的量，不是饮食总量，关于这一点，下面具体阐述）。

可以的，可以适量饮用！

乳清蛋白是一种什么蛋白呢？乳清蛋白是奶蛋白中最易被人体消化吸收的一组蛋白，乳清蛋白在牛奶中的含量约为5%（牛奶的蛋白质含量约为3%，其中大部分为普通酪蛋白），也就是说每200千克牛奶含有1千克乳清蛋白。乳清蛋白的必需氨基酸含量和比例接近氨基酸理想模式，容易被人体吸收利用，它不含胆固醇和脂肪、是人们理想的视频。

乳清蛋白中含有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、牛血清白蛋白、糖巨肽、乳铁转运蛋白、乳过氧化酶、溶菌酶等，是有助于增强免疫力、抗菌和保护肝脏等。尤其是其中的β-乳球蛋白、有助预防孩子运动肌肉孙航、有助于节省肝糖原。

因此，对于减肥人群来说，是可以喝的，乳清蛋白所含的支链氨基酸、亮氨酸是全身骨骼肌蛋白质的调控代谢因子，其中的亮氨酸可以起到***肌肉蛋白的合成，从而对于减肥期间改善肌体组成有一定的帮助作用。

减脂期间吃多少蛋***合适？

其实这个没有固定量，除非想打比赛。因为每个人的吸收能力不同，训练量与训练强度不同，训练水平都不同。所以，各种营养元素摄入，只要大差不差，也就是差不多就可以。

一般蛋白质摄入占总摄入量的百分之三十[_a***_]就可以满足需求。具体来说，每公斤体重两克就可以。

其实无论是增肌减脂，营养摄入都要全面，而不是可以强调某种营养元素摄入。否则营养不平衡，就会出现各种各样的问题。

谢邀！吃多少蛋***合适取决于你每日饮食摄入蛋白质食物量，你食用的蛋***其蛋白质含量多少，还有你的运动量多少等因素来考虑计算你的一天蛋白质来源。一般成年人蛋白质需要量大概50-60克左右。根据这一数据，可以安排你的饮食蛋白质来源。例如一天中所摄入的食物蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼、肉、豆类、坚果..）是多少？记住：每种食物的蛋白质含量不等于其重量。也就是说一斤肉不等于一斤蛋白质，能达到20%已经不错了。如何找到某食物的蛋白质含量，只要查看商标营养成分。可靠的商家应该提供这些营养成分表。如果你的饮食蛋白质营养成分不足，可以考虑用蛋***中的蛋白质补足。吃多少要根据你的需要量和蛋***的蛋白质含量来计算。不同品牌的产品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！

例如上面这款蛋***，每100克就有52克蛋白质，可以满足一天的蛋白质需求，100%NRV，100克相当于4包该产品提供的蛋***。这款蛋***其蛋白质含量算是比较高的了。因此，健康减脂要考虑身体的营养需要，不要什么食物都减。

希望我的回答能帮到你！