C0f3d30c8 发布于2024-03-14 15:28:04 减肥餐 32 次
早上代餐:中营清素2包,主食2两,鸡蛋一个,低脂牛奶200ml。
中午:主食2两,纯瘦肉50g,水果2两。低能量,低GI蔬菜吃到饱。
晚上:中营清素2包,肉1两。低能量,低GI蔬菜吃到饱。
中营清素代餐可以用100kcal别的品牌的代餐粉代替。但是一定要有足够好的饱腹感。
这份食谱,蛋白质摄入60g,能量1400kcal。基本满足机体每日需求。
1、薯片:
30g,662kj=158kcal。相当于大半碗饭。3袋,90g,474kcal,一碗半的米饭。
2、奥利奥:100g,484kcal,一袋150g,能量726kcal,2碗饭。
学生饮食,优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A/D等营养素,得数量充足、种类齐全、比例恰当。
减肥食谱,最好的菜,是“运动”!
如果,因某些原因不太能加大运动量,而只想着“躺瘦”,也不是不可以,只是效果不是那么理想。
列位看官,可以想想,美味那么有诱惑力,而吃是人的天性。想从饮食这里抠出花花来,得有超强的毅力和执行力!
下面是一个供参考的学生减肥食谱,它需要根据每个人的身高、体重、饮食偏好、饮食环境、运动量等做出精细的调整。
B.青菜包+牛奶。
C.青菜鸡蛋荞麦面。
大家好,我是减肥管理师方雪。
对于学生来说学习是第一大的事情,但是在学习之余也要关注好自己的身材走向,学生的午餐是一天营养的主要来源,所以就算是要减肥也要吃的营养全面,那么学生吃什么呢?下面一起来看下适合学生的减肥食谱
关于大学生减肥
午餐是学生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素,应该有粮食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。
学生减肥五大原则
要注意营养均衡,少吃零食,可以适量的运动,吃饭的时候要吃一些低脂肪低热量的食物,每天吃饭之前喝杯温开水,早餐可以吃一颗只鸡蛋,半杯牛奶,适量的增加点水果,午饭可以吃点米饭,鱼肉,猪肉,中午饭要吃饱,晚饭要和中午饭差不多,吃八分饱就可以了,平时要适量的运动。
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