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• 1、健身新手不会使用器械,哪些干货动作能快速练全身?

健身新手不会使用器械,哪些干货动作能快速练全身?

动作二之胸部锻炼：器械推胸 坐在器械椅子上，推出时呼气，回首时吸气。要感受胸部肌肉在拉伸，尤其是在推其实很胸购能明显感觉得到在互相挤压，前小臂尽量和上半身躯干垂直。

深蹲这个动作不仅能够很好的强化腿部的肌肉，对于我们的核心肌群的锻炼效果也是非常不错的。腿部肌肉的强大不仅能够帮助我们吸收更多的冲击力缓解膝盖的压力，同时也能极大地减少我们在健身中身体受损的情况。

可以随便找一个适合的重物，做侧平举前平举和俯身飞鸟，也可以在某宝买一根弹力带，非常实用也很方便。侧平举不要超过肩部，否则会过多练到斜方肌，俯身飞鸟不要太往后，否则会过多练到深层菱形肌。