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1. 低头族怎样预防颈椎病？

低头族怎样预防颈椎病？

　　眼下“低头族”成了一个流行的网络名词，经常对着手机、电脑工作和***的人们，每天都保持同样的低头动作，不知疲倦的忙活着……久而久之导致颈椎病发生。另外如果睡眠姿势不科学、枕头不合适等也可能会引起颈椎病，年纪轻轻的经常会出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的话，可能已经是颈椎病了，“低头族”们应该怎样预防颈椎病呢?

　　第一，应该从改变日常工作和生活细节开始。注意不要长时间低头看手机，不要长时间低头打字，伏案工作等，也不建议开长途车。工作1个多小时后一定起身活动活动筋骨，扭扭腰，进行肩部和颈部的局部运动，局部按摩推拿等，缓解肌肉疲劳，对于预防颈椎病有一定帮助。

　　第二，选择合适的枕头。枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠，所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊周围的纤维束来维护椎间结构的正常解剖关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会导致该部位韧带、关节囊损伤，影响颈椎的稳定性，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

　　第三，注意颈部锻炼和颈部保暖。工作间隙做一做头、双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既能缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，预防颈椎病。此外还可以做四点支撑的挺胸挺腹运动、游泳、放风筝等活动，放松颈肩部肌肉。

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颈椎病的预防

随着社会和经济的发展，人们的生活习惯和工作状态都在不断地发生着改变。如今，生活中几乎***离不开手机，工作中离不开电脑。现代化在给人们带来极大便利的同时，也影响了人体的健康，如颈椎病就是其中的一种。怎样才能使我们既享受了现代化的工具，又避免了健康的风险？我们说，预防是最行之有效的办法。对于颈椎病来说，如何预防呢？不妨您照下面几条去做，肯定会受益的。

1.避免某一***持续时间过久

日常生活中，如长期伏案工作、看电视、看书，均应定时，一般在1小时左右便活动一下颈椎，做一下颈部功能锻炼效果更佳，这样可使疲劳紧张的肌肉放松下来。

2.注意坐姿

坐姿不当，颈椎前倾，头部前移现象越来越普遍。头部重量约为五六千克，而我们头部每前移1寸，则颈部负担就增加约1倍，颈部负担过重很容易造成颈部肌肉劳损、椎体退行性改变，从而过早引起颈椎病的发生。

正确*** 我们的耳朵应该与肩峰保持在一条平行线上，这样颈部的负担最小，不易引起颈部肌肉劳损以及椎体的退行性改变。

3.注意颈部保暖

冬天外出要围围巾，平时尽量穿高领衣服。夏天要注意避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要整日、整夜待在空调环境下，避免因受凉易引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，造成颈椎内外的平衡失调而诱发症状。

去年，北京中医药大学的教授介绍过一个方法 ，特别适用低头族保持颈椎的方法 ，如下，利用护脊床垫，又叫昂首床垫。经常给你的颈椎做牵引。它可以利用睡觉的部分时间 来进行---还有枕头，能当普通床垫使用。是比较好的：

现在生活是真离不开手机，随之而来的颈椎病患者也是越来越多。部分重度用户“低头族”几乎每时每刻都低头盯着手机屏幕，无论在干什么也要分出心去盯着手机，甚至过马路也要看会手机。下图就是颈椎生理变直的患者x线图像：

长时间低头使用手机、电脑，使得颈部生理曲度改变，周围的韧带肌肉长时间牵拉，会形成慢性炎症，时间久了颈椎的正常的c字形生理曲度就会变浅，甚至变直。

低头族该如何保护自己的颈椎呢？

1、减少“低头”时间。低头族要做的就是把低下的头抬起来，把目光从手机上多多的移开，这个是低头族最有效的预防颈椎病的方法了。现在手机确实很方便，但是空闲的时候也要休息休息自己的颈椎和眼睛。个人小窍门，在家用电脑用个小架子把显示器垫高，就不用低头看电脑了哈。

2、适当进行颈部锻炼。除此之外，平时注意适当的进行颈项部的锻炼，耸耸肩、昂昂头，做做头部“米字操”，或双手交叉用适当的力度拍打肩颈，让肩颈部的肌群得到充分的放松。增加适量的户外活动是保护颈椎的方法之一，不但活动了颈部而且促进了全身血液循环，当然也就促进了颈部的血液循环，缓解颈部僵硬。

另外有些颈肩部问题常常会伴随习惯性的落枕，就是第二天起床时颈项部僵硬疼痛，并且不能转脖子，这种可以配合颈项部的***，帮助更快的恢复，平时也可以在家用热毛巾热敷颈项局部，这样促进血液运行，可以缓解疼痛的症状。

3、适当热敷***缓解。***和热敷可以有效缓解颈部肌肉长时间牵拉造成的不适感和酸痛。如果长期的出现颈项僵硬，疼痛的症状表现，就可能已经形成颈椎病了， 这种单纯的休息后不能得到有效的缓解，就需要进行系统的治疗的了。无论是***也好，毛巾热敷也好，都是缓解症状，如果继续低头看手机，还是会出现颈椎病的，所以要想缓解颈椎病，还是要改掉这个习惯。