减肥餐谱教程***大全

1. 合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？

合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？

您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。

减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。

健康的减肥离不开科学的饮食和运动。饮食与我们的生活密切相关，掌握正确的饮食方法才有助于健康的瘦身。下面就来看一看以下的减肥饮食原则。

　　减肥期间的饮食原则

　　1、注意主食与辅食的搭配

　　女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，***取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。

　　首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。

　　2、进食速度要慢

　　吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

　　3、注意必须吃早饭

　　因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，保证人体一天体能精力旺盛。

　　4、早餐大、午餐中、晚餐小

健康减肥，非常重要，合理的健康餐又简单又健康。每天保证碳水化合物，脂肪，蔬菜都要摄入，只有这样，减肥才不容易反弹啊。可以把馒头，米饭换成全麦粉做的馒头，荞麦面条🍜，大虾海鲜都可以吃，水果也要少吃一点含糖高的水果。
多吃粗纤维食物，这样增加肠道消化，帮助便秘朋友们。零食饮料一定要忌口。我分享一个做的减脂餐，大家可以试试。

谢邀：

关于健康的减肥餐，我觉得第一点就是少肉少油少盐，还有就是要热量摄入量要逐渐降低，[_a***_]的蛋白质也要降低，过多的蛋白质容易造成肝肾功损害。糖类也应当减量。

现在来看看，营养套餐。

我觉得还是多吃蔬菜类食物，因为500克蔬菜热量也没有多少的。

粗粮也不可缺少，玉米是个不错的选择。

主营营养搭配，不要挑食，每天适量吃。

我觉得胖人可以吃一些鱼肉，因为鱼肉没有脂肪。

看完了你饿不额，快点加餐了。

当然你可以试着，跟着一起吃。

山楂蓝莓、牛油果金桔、烤鸡腿、炒生菜

应该是低热量，高纤维，饱腹感强为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是减少高热量，高脂肪及高食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量，从而健康的达到***减肥瘦身的效果。

减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

举例白灼清炒鸡胸肉，如下：

1，材料准备。

主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳头半的量，女生一拳头的量。

肉：鸡胸肉一块约120克，两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。

蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。

水果：圣女果。

牛奶：脱脂牛奶200毫升，减脂的时候建议喝脱脂奶。