健身干货治疗腰疼

1. 腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

首先要明确引起腰疼的原因。

如果是因为腰椎间盘突出，腰部肌肉扭伤，在急性期都不能锻炼，否则就是在雪上加霜。等症状好转，要循序渐进的进行。记得网上说小燕飞能锻炼腰部，没想到我做了反而腰比以前还差。一定要慢慢来，找到适合自己的锻炼方法，千万不要听别人说，每个人的情况都不同。总之要做些缓慢的运动，强度根据自己来。

腰痛只是一种症状，不同问题造成的腰痛，缓解或处理方式截然不同！有的可以通过运动缓解，有的运动之后不但不解决问题，还会加重，举个例子！

腰肌劳损造成的腰痛，可以通过热身，按摩球滚压，上热敷，来缓解症状，哪怕只是快走，让身体微微出汗都会感觉舒服！

不过，遗憾的是这种缓解方式，只能持续一会，很快在身体冷下来之后，又会和从前一样，只有从根本上解除腰部肌肉的疼痛，恢复弹性和功能才可彻底康复！

腰椎间盘突出症的缓解方式，就是减轻腰部的负重，减少或者卧床休息，运动可能会加重症状，是不适合运动缓解的类型！

有的人拉单杠或游泳，会感觉到舒服，可做；但也有的人会感觉不适，那就不可以做这种事情。每个人突出大小、位置、方向截然不同缓解方式也不一样！

重点要提的是卧床，一定不要绝对卧床太久，这样会导致肌力减退，哪怕是腰腿疼症状消失。这部分人也会出现肌肉的酸疼，做事情也易疲劳，恢复正常生活要更多时间！

有腰痛症状，不要只考虑缓解，得过且过是不对的，最好是去找医生做一下诊断，找出原因，及时的处理，有的问题，可能仅一次处理就可以康复！

在生活中，腰疼是一种很常见的情况，对于这种情况，大家有多少的了解恩?腰疼怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。

腰疼怎么办

1、正确的坐姿

首先大多数腰疼的人都没有一个正确的坐姿，错误的坐姿很容易导致腰疼的情况发生的，会让肌肉变得很紧张。

2、腿部的锻炼

首先你需要确定是因为什么引起的腰疼，腰疼一般分下面几种情况。1.腰疼最常见原因是腰部肌肉劳损。如坐姿不正确或长时间坐立，肌肉容易劳损发炎，出现疼痛。2.椎间盘突出，主要突出部位是腰4和腰5椎体之间，一般与体质和工作性质有关。3.脊柱出现一些隐匿性骨折，会引起腰部疼痛。4.小关节紊乱造成的腰疼。

我们根据腰疼的原因分别有几种解决办法。1.腰肌劳损如何解决，尽量避免，久坐、搬过重的东西、长期从事重体力劳动，可以适当的锻炼，进行活动、挺腰、倒走、另外可以进行物理治疗，理疗、针灸，膏药外贴，包括推拿***。2.椎间盘突出，腰椎间盘突出的锻炼方法，一般建议病人要做一些运动，加强腰背肌力量的锻炼，比如游泳、做小燕飞，让腰肌的力量比较强了。3.脊柱隐匿性骨折，对于隐匿性骨折，一般选择积极的进行保守治疗就完全可以，对局部进行注意休息制动，这是病人恢复最好的条件。活动太多，太剧烈或者是活动的太早，也有可能会影响病人骨折愈合，甚至会引起骨折的地方再次错位的可能性。这期间可以应用一些活血化瘀和促进病人骨折愈合的药物治疗就可以。4.小关节紊乱，确切的诊断应是腰椎关节滑膜嵌顿 ,或叫腰椎后关节紊乱症 ,俗称小关节紊乱。这种情况就需要找专业***师进行手法治疗。手法治疗是本病的有效疗法。常用的方法是 :“对角反背”即背对背将病人背起 ,患处抵于术者的臀部 ,术者向前弯腰时 ,使病人双足离地 ,并左右摆动 ,再将臀部突然一顶 ,嵌顿绞锁即可解除。此种方法适用于医生比较高大 ,患者比较瘦小 ,反之医生背不起病人 ,无法达到效果。另外 ,用侧卧位扳腰法或坐位腰部搬推法 ,亦可解除嵌顿和绞锁。

希望我的回答能对您有帮助。

疼痛是身体的警告。警告我们身体已经出现了问了，应该避免这个方向的动作。

就关节来说腰椎更趋于稳定型关节。它够较好的缓冲从下肢传导向上的震动，同时也支撑身体上部的重量。但腰椎又是一个活动度较大的关节，过度的使用腰椎会使的腰椎失去其稳定性而产生疼痛。所以身体会通过疼痛告诉你别再弯腰了。

疼痛出现时首先需要找到医生或者相关专业人士做一个检查或者评估。找到疼痛的原因可以避免身体问题加重。

其次是找到身体的薄弱的功能障碍，并将其强化。

屈髋功能的强化。学习屈髋可以很好的避免在生活中弯腰的动作。因为久坐，身体会慢慢忘记屈髋这个功能进而出现过度弯腰。弯腰通常是疼痛的主要原因之一

第一步要练习的是如何直着背坐下。选择从较高高度开始。学会只动髋而不动腰。这个是一个关于生活习惯的训练，或者说教育。

熟练掌握后我们来到第二个动作墙蹲

这个动作可以借助墙面，教我们下蹲时候如何放松脊柱。一开始并不要求蹲下去，按照自己能力循序渐进。要做的只是双脚与肩同宽，双脚平行，脚尖对着墙。

接下就要说到核心的练习