C0f3d30c8 发布于2024-03-21 03:35:13 健身干货 12 次
1、各种健身动作的正确姿势1 杠铃深蹲:动作简介:练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。
2、锻炼身体的基本动作1 肩部锻炼动作:前平举、推举、侧平举;腿部锻炼动作:深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;背部锻炼姿势:宽度距引体,哑铃划船;腹部锻炼姿势:仰卧抬腿,平板撑,俯卧撑,卷腹运动。
3、运动方法:***用仰卧姿势双腿弯曲膝盖呈90度角,将双手轻放在头部两侧。将肩膀抬离地板几英寸,将下背部紧贴地面,动作中确保下背部始终与地面保持接触。在动作的顶点使腹肌处于发力状态,然后缓慢返回到起始位置。
4、健身的动作如下:抬腿卷腹:抬腿卷腹是一种健身动作,可以帮助加强腹部肌肉。动作要领为平躺身体于瑜伽垫上,勾起双膝,利用腹部力量向上抬起躯干,尽量抬高躯干,并且加快频率。
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