二头健身动作

1. 二头肌和什么一起练效果最好？

二头肌和什么一起练效果最好？

一般情况下肱二和背阔肌一起锻炼，也可以和其它肌群一起锻炼。

肱二算是小肌群，也可以和胸肌一起锻炼，但是最好和背阔肌一起锻炼，主要原因是背阔肌这样的大肌群在锻炼的时候会在一定程度上***到肱二，比如引体向上，不管是正手还是反手，尤其是反手引体向上，更多的借助肱二的力量，在做划船，下拉等动作时，肱二也会部分发力，想要完全避免肱二发力几乎是不可能的。

由于在锻炼背阔肌的时候肱二也会参与，收到部分***，因此在锻炼完背阔肌之后锻炼肱二效果会更好。

很高兴回答这个问题，二头肌我一般的话选择锻炼方式有两种情况，一种的话是二头肌三头肌单独抽一天一起锻炼，还有一种方式就是二头和背一起锻炼，我个人认为这两种一起锻炼的效果是相对来说好的。

首先第一种，二头肌和三头肌一起锻炼的好处就是他们本身是具有相互对抗的性质，比如每次我锻炼的时候，先是锻炼二头肌，在我用各种锻炼方式锻炼二头肌的时候，三头肌相对得到了一定的拉伸作用，而在我反过来锻炼三头的时候，二头肌相对有一定的拉伸作用，这样的情况下，锻炼效果会比单独锻炼二头或单独锻炼三头的效果，来得更加明显。

我一般是二头肌***用哑铃超级组的锻炼方式，选用4组哑铃的重量依次摆放，然后从重量最大的依次做递减组，每组的数量12次，每个重量之间基本不休息，做完以后整个二头肌有一种要爆炸的感觉，然后这个时候我会立马去做三头肌的训练，三头肌的训练，我一般***用的都是绳索高位下拉，还有就是绳索背后反拉等动作，这个时候在锻炼三头的时候，基本上二头的拉伸都做到了，然后二头肌和三头肌的训练都达到了一个相辅相成的效果。

至于第二种情况，我一般是在练背日练完背以后，我会抽出20分钟左右的时间，单独对二头肌来一个深层次的肌肉***，因为在练背的时候，二头肌是一个***性的肌肉，当我们把背部的肌肉锻炼完以后，这个时候我们的二头肌已经得到了一定的肌肉***，达到了一定的锻炼效果，我们只需要***用2~3个动作，对二头肌再来一个深层次的***，就会达到一个很好的锻炼效果。这相比于单独去锻炼二头肌的效果要好的很多。

这种情况下我一般就***用哑铃弯曲和杠铃弯举，而且都是***用的小重量多次数的锻炼方式，一般我会***用向心力锻炼和离心力锻炼两种方式，这样会对二头肌的***更加到位，会取得更加好的锻炼效果。

总之不管我们***用怎么搭配的方法来锻炼二头肌，我们一定要做到，对肌肉的***完全到位，使每一次锻炼都能达到顶峰收缩的效果，只有这样我们锻炼的效率才是最高的。而且我个人建议，健身一段时间后每周可以锻炼二头肌最少1~2次，因为随着健身时间的增加，到后面我们想要对我们的胸肌和背肌达到更好的效果，我们必须使我们的臂力足够强大，因为到健身后期，想要对上半身的大肌肉群有更好的***，必须得依靠大重量，那么如果用大重量的话，那就需要我们的二头肌和三头肌拥有足够强的力量。所以我们平时在锻炼大肌肉群的同时，也不要忘了对二头肌和三头肌的锻炼。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

你好，很高兴为你解答关于“肱二头肌和什么部位一起训练效果最好”的问题，其实关于手臂力量训练对于健身是非常重要的，尤其是对于上半身的训练，几乎每一个训练动作都需要手臂力量的参与，所以对于手臂力量要求也非常高，所以对于手臂力量的训练分为单独的手臂力量定向强化和手臂***化训练（***训练就是训练其他部位使用复合训练动作同时强化目标肌群和手臂）一般的复合训练中胸肌+肱二头肌训练效果比较好，不仅可以完美强化胸肌还能增强手臂力量，还有背部+肱三头肌训练，在训练背部时可以使用复合动作将肱三头肌和背部一起强化效果非常好，当然手臂力量定向强化训练就是将肱二头肌和肱三头肌一起强化效果是最好的，这个可以最快的强化手臂力量，

所以关于二头肌与哪个部位一起训练效果最好，关键是看你的训练需求，如果你现在在练胸肌，那么你可以选择将肱二头肌与胸肌一起强化训练，如果你是在训练健身训练的最初期，手臂力量还不是特别充足时，在进行力量训练时感觉力量跟不上训练，那么你就需要进行手臂力量的定向强化训练，这个时候最好的训练方式是将肱二头肌和肱三头肌一切训练，那么所选择的动作就是肱二头肌+肱三头肌的强化训练，在健身训练手臂力量是非常重要的，手臂力量直接关乎着健身者的训练质量和训练安全，一般发生训练意外的多数都是因为手臂力量不足的情况造成的，特别是对于健身新手在手臂力量不足时，就使用大重量训练，结果在最后的冲刺训练时手臂力竭，无法稳定的控制器械，出现训练意外造成拉伤或被器械砸伤，健身者在训练初期一定要进行手臂力量的强化，特别是对于健身新手强化手臂力量和肩部力量是非常重要的，手臂力量不强化好，也就无法练其他部位，所以在这里提醒刚刚开始进行健身训练的朋友，一定要重视手臂力量的强化。

一共8个训练动作，每个动作在训练时做3组，每组做10-12次，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒。

动作一，斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。

动作二，斜板哑铃飞鸟，训练时重量选择方式与动作1一样，但是在训练时要注意手臂姿势以及手腕姿势。

动作三，平板哑铃窄距卧推，训练时重量选择与动作1一样，训练时要注意手腕姿势和顶峰处的收缩