42斤减肥餐教程***

1. 体脂42怎么减脂？
2. 坐月子，怎么做到产后42天减重40斤？

体脂42怎么减脂？

像体脂率这么高的情况下，首先要改变饮食结构了，可以参考邱医生的蓝色食谱，把主食从白米白面换成粗粮，提高蛋白质的摄入，从而达到减脂的目的，想要快速减脂是不可能的，需要坚持健康饮食，按照这个食谱你的体重慢慢下降，其次在体重下降速度减慢后你需要加入运动了，可以下载一个keep软件，选择一个处级的减脂运动，或者慢跑，快走，跳绳，运动也要循序渐进，不可急于求成，以上就是我的减肥减脂经验，希望可以帮助到你

1、注意饮食

#多喝水（2L左右每天）提升代谢

#饮食结构：碳水+蛋白质+纤维（粗粮+肉蛋奶+蔬果）均衡，三餐，晚餐尽量少碳水多果蔬，早晨可以多些主食碳水#少油少盐：推荐橄榄油，尽量口味稍微清淡一些，但是还是要以能吃的下去为主，开始的时候要培养饮食习惯，所以坚持下去是最重要！

2、运动推荐：力量+有氧

#力量训练：可以跟着一些运动软件进行，有基础之后可以负重训练，按照部位进行训练如：腿、背、肩、臂、腹、胸（这些如果有重量建议上健身课程去学习，也可以少重量，或者是自身重量去训练）一般在1小时左右，注意热身和拉伸#有氧：一般 慢跑40分钟，如果有条件椭圆机，单车都是不错的选择，一般力量训练之后+30分钟有氧，减脂效果很好。

谢谢邀请！

我觉得您首先一定要下定决心，其余的后面都好说！我觉得对于您42%的体脂率最重要的就是控制饮食了！每天少油少盐少糖，盐吃的量要小于6g，大概一啤酒瓶盖，尽量在家吃饭不要去饭店或者点外卖。如果您应酬比较多的话，并且需要喝酒，能少喝就少喝，因为酒精释放的热量是非常高的，还有下酒菜您可以选择多吃素菜少吃荤菜，多吃瘦肉白肉（鱼肉、虾肉）少吃肥肉，反正就是尽量控制吧！饮食控制住了，您在***一些有氧运动和力量训练，体脂率的降低会很快取得进步的。还有需要的问题尽管问我哦，或者weixin搜索我公众号“fitness3minutes”，里面专门讲过如何减脂！

坐月子，怎么做到产后42天减重40斤？

顺产日记。

🔶坐月子对于在家憋不住的麻麻感觉度日如年。

🔹14日的预产期，因为有妊娠期糖尿病，在月12号的时候医生说足月了再不发动就要催产了…觉得马上就要生了不来顿火锅真的委屈额，约了13号中午的巴奴，没想到宝宝13号凌晨就有动静了了。

🔵13号凌晨两点半感觉不对劲 去厕所一看见红了。终于盼来了，既兴奋又紧张。马上洗澡收拾东西，觉得没那么快再睡一会儿吧 没想到躺床上开始记录宫缩 间隔时间越来越短…慌了 叫给老公赶快去医院吧。 因为没到八点所以预定的vip没有房间，疼的不行了 赶紧随便入住一个吧。办理住院 各种检查…期间的宫缩 我分分钟想把***割掉！九点半我实在受不了，一直让医生检查 看开了三指没 我要上无痛！！ 终于进了待产室 赶紧找来***师上了无痛 可以休息一阵了…但是上了无痛并不是一点也不疼。一直到下午两三点我还是三指，奔溃了…医生给破了水，阵痛感越来越强。自己躺在待产室的小床上，感觉快把床的围栏给掰折了，忍着…不喊…

🔴到了四点多七指，六点多终于可以进产房了…老公等了一天受不了了，强烈要求陪产。

⚫️进了产房才是考验耐力的时候 医生说我用力气不对 没长气七点多开始生 一直到晚上十点十五分 宝宝出生🐣因为用力不对 时间又太长了 实在没力气了 医生给助力 侧切+按压肚子惨叫的声音把老公心疼哭了 生完老公说 我从来没见你这样子过 真的拼命了 现在回想下 怎么熬过来的 真的不知道了

🔺宝宝七斤多 骨骼太硬所以才不好生。唉……不生了再也不生了

🔻以为生完了熬出来了 没想到 喂奶的疼又是一关！奉劝各位家人 千万不要再宝宝一哭就说 “奶水怎么还没下来”“是不是奶水不够 没吃饱啊” “怎么又哭了 是不是又饿了”听到后真的想说 “你行 你来！”