健康减肥餐食谱教程,健康减肥餐食谱教程***

1. 减脂一日三餐吃什么？
2. 减肥怎么吃三餐？
3. 午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？

减脂一日三餐吃什么？

减脂一日三餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康。

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，在保证基础营养充足的基础上，实现健康减肥的效果。

记住这3个公式，吃吃喝喝就能瘦

减肥的你一定要学会吃，给你三餐减脂餐的搭配公式，吃吃喝喝就能轻松瘦

早餐：蛋白质+主食

优质蛋白质：鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶，鸡蛋可以选择水煮、蒸鸡蛋、蔬菜鸡蛋饼、茶叶蛋（最后选择，含有很多盐）

优质主食：低升糖的粗粮杂豆根茎类主食都可以，像玉米、红薯、土豆、魔芋、荞麦面条、全麦面包

午餐：蛋白质+主食+蔬菜

蛋白质：猪瘦肉、牛肉、羊肉、虾、鱼，去皮的鸡肉、鸭肉

主食：粗细粮都可以，减肥期间在一个拳头大小的量

很乐意回答你提的问题，你提的减脂应该是减甘油三酯吧，甘油三酯高低与饮食还真有关系，长期吃高能量的油腻食品能引起甘油三酯超标，所以当甘油三酯指标超高时就得多吃素菜，多吃水果，多吃高蛋白的食品，少吃高能量，高油脂的食品，每顿炒菜少放油，少放盐，多喝白开水，因为白开水就是减脂的天然好药品，另外多锻炼身体，因为运动也是减脂的天然药物，希望我的回答能让你满意。

谢邀。

减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋

　　这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。

　　早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。

减肥午餐：豆腐脑+苹果餐

　　经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能[_a***_]正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

大家好，我是依依，我来回答这个问题。

减肥的一日三餐坚持的原则就是低热量，全营养，升糖指数低，饱腹感好，注意蛋白质，脂肪，碳水的合理搭配。

减肥就是要能量消耗大于能量摄入，又不能饿肚子，所以我们就要尽量安排热量低饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有利于血糖稳定。营养全面也很重要，尤其是蛋白质的摄入一定要够。

少***米精面，粗细粮搭配。

减肥期间不要节食，节食容易引起暴饮暴食，不利于健康，也不利于减肥。

还有一条，油炸食品，甜品基本是减肥的禁品，尤其是减肥初期。

早中晚餐的搭配一般是早餐3：4：3，把热量比较高又特别想吃的食物放在早晨吃，解馋即可，不要多吃哈。

下面看看我的营养餐

减肥怎么吃三餐？

我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。

但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃，吃什么？其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均衡，热量可控。

热量可控也不是说少吃或者不吃，而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢；饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤其是三大产能营养素。

我的基础代谢为1250千卡，全天的热量满足1250千卡，并且做好三大营养素的均衡，下面的一日三餐供大家参考，

做法：西兰花清洗后焯水煮熟，少油煎鸡蛋1个，面包和牛奶是外买的，做法都很简单。

想减肥的话，既需要运动又需要合理控制饮食，但我并不赞成过度节食，靠饿肚子来减肥。今天我来教大家，一日三餐简易减肥食谱，三款换着吃，每天24小时瘦不停！

食谱一

早餐：一杯蜂蜜柠檬水＋牛奶燕麦＋一个水煮鸡蛋。可以在燕麦中放入一些低卡水果来让低卡水果，来让口感变得更好，如：蓝莓，猕猴桃，草莓。

午餐：一小碗米饭＋一荤一素

晚餐：牛奶燕麦粥

食谱二

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒马铃薯青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。但是你可以每天饭后来一颗塑纤果，瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加，并且能够快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也不会反弹，无任何依赖性，养颜又瘦身奥！

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

食谱三

谢邀答题，我说一下我的减肥经历吧，本人几年前体重72公斤，身高166，我减肥的时候说实话没有特别死的食谱，第一上班期间做减肥餐不太现实，而且食谱比较繁琐，我的减肥期间的食谱就是，早餐吃饱，中餐吃好，晚餐我基本上是西红柿或者是黄瓜苹果之类，然后就是运动，一有时间就快走，跑步，瑜伽。我是经历了差不多俩年时间减到54公斤，现在基本三餐正常，体重一直保持的很好，运动还是保持有时间就运动的状态，我觉得不要刻意的去算计自己吃了多少热量，那样太累啦😊

减肥期间，早餐要好有蛋类，果蔬类，奶类。午餐可以吃些谷薯类，豆类及坚果类，再添加一些肉类。晚餐以果蔬类为主。下图是各种食物每天的量:

最好再配合运动，运动除了可以燃烧脂肪外，还可以增加肌肉，使新陈代谢加快，增加平时的脂肪消耗。

还要注意饮水，每天保证1200ml以上的水分补充。不要熬夜，休息好对减肥也很重要。

正确地吃好三餐，才能减肥！

首先去买个食物称、体重秤、下载一个“薄荷健康”app。然后再往下看。

一.早餐:热量要占全天的30％～40％(甚至再高一点都可以)。

1.早餐有三大核心:主食、蛋、乳制品或者豆制品。

2.若有蔬果来补充一夜消耗的水分就更好了。水果可以在早餐吃，也可以在上午10～11点食用。

二.午餐要有主食、肉类、蔬菜

三.晚餐吃什么，要看你早餐和午餐吃了多少热量来搭配。

那么，究竟怎么搭配呢？

先根据基础代谢率计算公式(女性:655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄)，计算出自己每天能够摄入的热量；再打开“薄荷健康”App,它上面有搭配好的三餐，可以供你参考，也可以自己随便搭配，用食物称称好，在App里手动输入食物重量，它会自动帮你计算的，非常方便。注意，你吃到嘴里的任何东西，都要输入到App里，包括油、盐、调味料……

只有***用这样的吃法，才是最健康、可持续的控制体重的方法。

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？

减脂午餐怎么吃？

首先忙碌了一上午，不要等到饥饿感十分明显了再就餐，这样容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明显饿了，建议10点左右吃加餐，可以选择牛奶、坚果、水果等；午餐建议安排优质蛋白食材+粗细搭配杂粮主食+均衡搭配的蔬菜；同时一定注意细嚼慢咽，建议吃20分钟以上，午餐不要吃撑，8分饱比较适宜。图来自学员的营养减肥午餐供参考。

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？

答：午餐的重要性占全天营养的“重头戏”，但是对于繁忙的现代人来说，午餐最没时间好好准备。多半就是点快餐，要不就是工作餐，为了跟上节奏，多半处在对付的状态。

根据《生命时报》专家反应，经常如此，不仅无法减肥，还将对身体的健康有害无一益处。

那么，怎么才能把午餐吃得健康、营养、实惠，还可以减肥呢？

重点推荐以下三类型食物当午餐：

新鲜蔬菜中，首推圆白菜、西兰花。

其主要原因是这两款菜，不仅热量奇低，特别适合减肥的人群食用。

同时，它们也都是养颜的食材。由于富含丰富的胡萝卜素和维生素，比如维生素C｜E，大家都知道，胡萝卜素就是抗衰老最佳元素，没有之一。它能保持人体内外机体正常与健康；而维生素C\E则可延缓或对抗衰老。

此外，丰富的膳食纤维，还对人体的肠胃不会造成负担，能够预防便秘，保证肠健康，促进排毒，保持消化功能的活力与年轻状态。

因此，完全可以说，圆***、西兰花不仅是减肥的好食材，还是绝佳预防老化和排毒减产的天然好食物。

说起热量低，同富含优质高蛋白质的食物，就不得不提起鱼与豆腐啦。

人们常说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好，吃的营养科学，吃的健康。而且，由于生活水平的提高，人们的体重也是蹭蹭的往上涨，所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到即健康营养又美味的午餐呢？

根据我国目前的膳食宝塔推荐，正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3，而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以，首先我们要保证有足够的能量摄入，但是也不能摄入过多，否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢？

1）首先保证食物种类的多样性，保证荤素搭配得当如：辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2）同时也要保证粗细搭配得当，我们可以适当地多吃一些粗粮，如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3）然后再选用合适的烹煮方式，一方面可以根据个人的口味调整，以增加自己的食欲，另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

综上所述，我们只需要做到控制能量的摄入，同时保证食物荤素搭配得当，粗细搭配得当，我们就可以吃到既健康营养，同时还不用担心减肥的问题了。

想要让中餐吃得营养健康还不长胖，中午的饮食就要注意营养搭配了，可以多吃比较新鲜的蔬菜和水果，还有少量的肉类，比如鸡肉、鱼肉等，这样就可以在补充足够营养的同时还能减少脂肪和能量的摄入，不过，一定要注意避免食用过多油腻的食物，也要避免食用甜食。

我从7月份到10月中旬，从144.5斤减到了132斤，我很少运动，主要就是靠控制饮食，减肥期间吃午餐要这样吃：

1.米饭不能少，我没有减肥之前，每餐就最多吃一碗饭，有时才半碗，胃又那么大，吃米饭少了自然吃其他东西就多，所以首先要多吃米饭，两碗为宜。

2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比较容易促进新阵代谢，而且很多素菜的营养也高，而且多种搭配。

3.中午可以适当吃肉，因为减肥期间晚上尽量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一点就是总量不能超过三两肉，正常控制在二两肉为宜，此外高蛋白高营养的东西尽量少吃，像大闸蟹，动物内脏，最好不吃，多吃鱼肉或猪鸡肉。