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1. 有什么快速瘦腰和肚子的方法？

有什么快速瘦腰和肚子的方法？

腰部的赘肉是我们身体当中脂肪比较多的部位， 俗话说：管住嘴，迈开腿！吃胖不是一天的事情，减肥也不是一天就能减下来的。但是要说瘦腰和瘦肚子最快的方法那就有很多种喽！比如：平板支撑、仰卧起坐、躺在床上做空中蹬自行车、躺在床上 两腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山运动、摇呼啦圈……等等！就看你能不能坚持？如果你能坚持下来，那你就会瘦的很快！另外减肥的同时一定要安排好你合理的饮食。早上和中午饭吃个八九成饱，吃到你不饿就好了。晚饭吃个五到七成饱就差不多了。如果饿了的话就吃一个苹果。如果按照这样你坚持下去的话一定就会瘦的，加油哦！

吃完饭，不要马上坐下来或者躺着，靠墙踮脚站立半个小时，要坚持二十一天，我曾经产后一度胖到138斤，后来就是斩立+少吃饭，三个月瘦到110，所以加油哦，一定要坚持，祝你早日瘦身成功

瘦肚子和瘦腰的主要方法还是选择进行合理的运动锻炼，可以选择进行肚子和腰方面的运动练习，比方说进行俯卧撑或者是仰卧起坐，也可以适当的转呼啦圈，都有利于减小肚子和腰部的肥肉。

同时还需要严格的控制好饮食的情况，不要吃任何热量太高的食物，控制好饮食的总热量，也可以配合一些其他的运动锻炼方法，比方说游泳或者是跑步等方法，才有利于体重的下降。这是我瘦肚子是的锻炼安排

开合跳15一组4组中间休息15秒

高抬腿15一组4组休息15秒

卷腹15一组3组休息15

跳绳60一组四组

您好，我是朴澜儿，很高兴回答这个问题！

我也有同样的困扰，而且非常有发言权，我之前体重160斤，就是手臂和腿都很细，只要把腰和肚子盖上，就会视觉变瘦15斤，同时还是属于易胖体质，可以一个月胖20斤那种，目前已经达到体重110斤，通过这么多年的经验，我认为有几种方法：

一、控制住嘴：腰腹部是最容易屯积脂肪的地方，如果不停的吃热量过高的食物，必然最先胖起来的就是腰和肚子，一日三餐，均衡营养，早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，常年坚持也会有一个良好的新陈代谢。

二、迈开腿：适量的运动一定是会瘦身有好处的，尤其可以针对性的进行一些，我是每日坚持跳半个小时的有氧训练（郑多燕的小红帽就不错，简单易坚持），以及半个小时的针对腰腹部的高能燃脂训练（可以利用一些运动软件，有利于持续记录运动状态）。

三、不要轻信网上的速成减肥法：网上太多的快速瘦的方法，比如黄瓜减肥法，鸡蛋减肥法，豆腐减肥法，中药减肥法，21天速成减肥，十天瘦20斤等。这些方法亲测无效不说，皮肤更是变差，内分泌紊乱。这只是减掉了你身体中的水份，而不是脂肪，面临的必然是迅速反弹，打击了减肥的自信心。

总之来说，适量针对腰腹部的训练和控制饮食这已经毋庸置疑是目前我用过的最好的方法，希望有对你有所帮助，谢谢!

仰卧起坐对我很有用

而且也不费劲

要是觉得对身体不好的话

可以在KEEP上看看，腰腹核心的

女孩子的话，前期可以做流瑜伽，后期在找那个教天鹅臂的女人的腰腹专辑就好

悄悄告诉你，真的超见效

反正是对仪态的改变挺大的