减肥餐教程图片大全,减肥餐教程图片大全大图

1. 让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？
2. 求好用的减肥食谱，求推荐？

让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？

合理的饮食搭配，会让，减脂不那么枯燥，每天可以给自己一个微笑，一顿自己亲手做的减脂餐，减脂会更有动力。七分吃，三分练。吃是相当重要的。饮食公式，优质碳水＋优质蛋白质＋优质脂肪＋膳食纤维，应季蔬菜。早餐量占全天的30%午餐40%晚餐30%。具体情况，可以私信我，我会给你科学，详细的介绍。

在家就能瘦下来的减肥疗程，根本不用花钱的只要管住嘴，那么跟我说的做。

第一，早上起床空腹喝杯蜂蜜水，蜂蜜不要太多，煮鸡蛋随便吃，在来杯豆浆，切记碰主食。水随便

第二，中午肉随便吃，但是一定要多吃，不能吃面食，米没事。水随便

第三，晚上6点前只能吃黄瓜，西红柿，苹果吃饱饱～夏天过晚上6点后，冬天可以5点，水可以喝～忘君喜欢～

减肥食谱推荐

谢谢邀请。

这里体态美容师，大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！

• 💛第一周：

👉🏻周一：

早餐：喝杯温水过10min吃一个煮鸡蛋

午餐：一种水果吃到饱（糖分高的水果除外）+喝水

晚餐：煎/烤肉可以吃到饱（选择低脂肪的肉，如煎鸡胸肉）

👉🏻周二：

早餐：喝杯温水过10min吃一个煮鸡蛋

午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮）+西红柿+一个葡萄柚+喝水

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

减肥三分练，七分吃，要想瘦下来，首先要注意三餐科学饮食。下图是我设计的【7天减肥食谱】，按照上面的要求吃7天，100%能瘦下来哦！

加油，祝你瘦身成功！

减肥，需要管住嘴，所以，饮食配合很重要。

① 食谱没有复杂的地方，要求高的食谱，本质上都是变相节食，就是限糖饮食。

② 限糖饮食，的确能让脂肪消耗快，但是，限糖饮食时间长了会让基础代谢更低，出现平台期不可避免。

③ 出现平台期了，能很好锻炼的群体，还有可能靠毅力突破，大部分人都会前功尽弃

不能轻松坚持的减肥计划，最终都是一场空

减肥的饮食管理，是需要限糖，保证不影响基础代谢的限糖才能轻松减肥。

求好用的减肥食谱，求推荐？

生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。

　　1、一日三餐怎么安排才合适

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、主食和甜食的减少步骤

　　如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃多餐控制近食量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维的足够补充

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量[_a***_]，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤

台湾MM减肥法：根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理

5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。