230斤减肥餐***教程

1. 我太胖了，230斤还有点儿懒，问怎么才能瘦肚子？只想瘦肚子，不想健身，不想跑步怎么办？
2. 体重230斤了身高180，该怎么减肥才能不伤身体？

我太胖了，230斤还有点儿懒，问怎么才能瘦肚子？只想瘦肚子，不想健身，不想怎么办？

本人女32岁，减肥前172cm.203斤。我也真是不愿意动呀！真心的还爱吃肉，甜食，米饭之类的碳水。去年生病作做手术医生说我血糖太高了，跟我老公一顿谈，让我控制我老公没敢跟我说就是我们家他煮饭，他把饮食结构给变了，我还纳闷怎么总给我吃鸡肉，鱼肉，鸡蛋，粗粮，玉米面，糙米，由于本人无知他买了藜麦焖饭我也不认识我还以为就是普通谷物，加上后期每天拖着我游泳，散步，不再王者，吃鸡了。我是一点点瘦的有点慢瘦了大概四十斤，用了半年呢。其实也不可取太慢了可能对于你来说，但是我老公说一句话你三十多年攒的肉肉能三十天瘦下去吗？我基本每天游泳两公里，大概90分钟，有点慢。没事你就当成慢活来处理就行，反正也不打算去选美急啥，主要你就想为了健康就行。我做手术没告诉两家老人，囊肿切除，患病原因也是胖引起的，麻药苏醒特别慢***医生跟我说我老公哭的稀里哗啦的一直问他，我怎么还不醒，我丈母娘不知道呀，我可咋跟他说呀！医生安慰他一会就醒了，过后我问他他说医生撒谎哈哈哈，为了爱你的人你也要健健康康的活着知道吗？慢慢来别当成负担，愉快地减肥！

减肥的方法太多种了，控制饮食，运动，减肥药，拔罐，但是貌似你都不想尝试，而且就你这个体重不可能只是肚子大，而你只想瘦肚子，本身就有问题，没有局部肥胖这一说，也不会局部去瘦，除非你用什么减脂霜之类的，就是只往肚子上抹那种，我估计你也够呛会用。懒人是没有办法减肥成功的，连想减肥的勇气都没有。你现在最该做的事情是去医院抽血检查甘油三酯和胆固醇，包括血脂。当你看到自己的数据的时候，当大夫告诉你不减肥会有什么毛病的时候或许会对你有点***。评论区都在认真告诉你怎样减肥，你还不以为然，还问人家黄芪贵不贵。等你去医院住院的时候一定记得先问问大夫贵不贵再去住院哈

我儿子体重了220斤，每天的工作就是做木工活的，运动量超级大，一点都没有瘦下来，因为做这种活房东早中晚都会有点心吃的，肯定少不了碳酸饮料和冰凉的啤酒，这种东西都是伤脾胃的，事实证明要忌口，特别是伤脾胃的食物，否则你怎么减肥都没有用！

我觉得要想减肥，首先得忌口，饮食规律，远离高糖，高脂肪，碳酸饮料，和冰冻食物，然后找中医把脉调理脾胃，这样自然就瘦了，要不然等到生一场大病就后悔了！因为我曾经就是一个胖子，是因为脾胃虚弱而导致的，现在瘦得像骷髅💀，还患上了不治之症！

题主说不想运动只想减肚子，我所说的你可以参考一下，最好减肥时间就是夏天，三伏天服中药调理，这个时候能把身体里的湿气彻底排除来。

现在的年轻人警惕呀！肥胖很恐怖的，只要到了一定的年纪，各种疾病会不请自来呦！

【没有局部减肥，只有全身减肥，局部塑形。想要瘦又不想动是不可能的！】

我每天直播的时候都有人问，“大鹏，我只想减肚子怎么减？”，“大鹏，大腿怎么减？”，“大鹏，小腿怎么减？”每次因为不想影响当下的直播课程，所以就只能简单地回复跟着我吃和练就能减了，今天我就统一回复大家。

首先，你要认真想一想，到底你只是局部胖还是对自己要求太低，说个真实的例子，就是直播间的模特阿朱啦，她刚来的时候，160公分，160斤，她也是跟我说“大鹏，我就只要瘦肚子就可以啦，哈哈哈！”其实我理解她，对自己真正的瘦下去完全没有信心了，所以就放低要求，只想瘦瘦肚子，穿衣服过得去就行，当她已经瘦下去8斤的时候，再也不提我只想瘦肚子这事了。之后就更加努力想要全身都瘦下来！（下面是她减肥前后的对比照）

所以先把***象去掉，然后我再来真正谈一谈局部肥胖这事：

第一：没有局部减脂肪，只是全身减脂肪；

第二：你要解决的是把脂肪为啥集中囤积在某个部位的原因，自然就能改善局部胖的情况。

记住，所以只要你身体某一部位比例不协调，脂肪特别容易囤积在那个部位，一定是有原因的。绝大部分是因为我们不良的生活习惯，导致肌肉功能缺失，进而体态不正，力线不通，导致脂肪的局部囤积。

给大家列举下常见的局部肥胖的原因：

1.肚子大（整个腹部大）：内脏脂肪高，骨盆前倾；

2.肚子大（小腹赘肉多）：腹直肌分离，盆腔淤堵，骨盆前倾，盆底肌无力，腹部肌肉无力；

没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。就靠低热低碳无糖饮食模式四点左右青菜或者水果晚餐不吃适当运动 半年从226斤减到139斤 我还会加油到秋天减到120斤。减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早中 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋[_a***_]，荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面饼子 杂粮寿司。换着吃 牛肉鸡肉 鱼 杂粮饭青菜换着吃。四点左右青菜或者水果 晚上不吃。适当运动 红豆薏米水 各种去湿。 平台期 适当恢复正常饮食 打破身体记忆力，平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。

体重230斤了身高180，该怎么减肥才能不伤身体？

我178，曾经最重103kg，给你指条正道和捷径：去健身房，进行力量训练。这是拥有美好身材的最佳方法。你现在体重大，不建议进行有氧，对关节符合太大，而且效率低。力量训练带来的高消耗，是有氧无法比拟的。而且只有力量训练，能让你拥有美好身材。

最好找个好教练带，因为很多基础技术不是看视频就能学会的，你需要教练对你错误进行当场纠正，这个意义重大。

而有真东西的教练一要看他体型，自身体型就是成绩和实力的体现，那种瘦鸡听他吹上天也没用。二是让他教授杠铃技术，深蹲卧推硬拉。这种全身参与的多关节运动，才是考验技术并高收益的。那种固定器械，真没什么技术含量。学杠铃，进行功能性运动。三是不要用“胸肩背腿二三头”这样的5分法训练计划，这是健美选手用来单一增强某个目标肌群用的。我们想拥有流线型协调美感的身材，就需要全身肌群参与的运动，就是自由力量训练，杠铃。深蹲卧推硬拉。

减肥就是运动，靠挨饿、跑步，都是门外汉的一厢情愿和刻板印象。