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徒手健身干货分享

C0f3d30c8 发布于2024-03-24 08:30:53 健身干货 53 次

你好，徒手健身首先要考虑自己的时间问题！如果时间允许，减脂增肌全部都做的话，最少要两个小时！按照这个时间***如下

1俯卧撑包括正常俯卧撑窄距俯卧宽距俯卧撑

（图片来源网络，侵删）

钻石俯卧撑进阶版高低俯卧撑等等

2仰卧起坐基本形式有有很多也有进阶版的都是根据自己实际情况而定，可以去下载一个 keep跟着做

3深蹲箭步深蹲宽距深蹲等等也是有进阶版

（图片来源网络，侵删）

4二头三头三角肌锻炼，可以用哑铃或是矿泉水瓶进行锻炼，也是从小重量开始，循序渐进。至于训练动作，也是可以去keep或是囚徒健身学习

5核心力量锻炼最基础的就是平板支撑

（图片来源网络，侵删）

1开合跳

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