快乐减肥餐做法教程

1. 体重一百八十多斤，该怎样减肥？
2. 免费的、对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗？
3. 如何正确地节食减肥？

体重一百八十多斤，该怎样减肥？

减肥是长期行为，是个综合的行为矫正过程。

一定要避免平台期的出现。

限制米面是

平台期出现的主要原因

减肥首先要有正确的饮食理念，

控制摄入就是减少总的食量，绝不是控制一部分食物品种。

实际上,

瘦人不胖,跟三餐品种无关

减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量，这才能起到减肥作用。

世面上的各种减肥方法成千上万种，但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的，所以想减肥必须从管住嘴巴开始，这个管住嘴不是让你饿肚子，那减下来也没用，人基本都废了。这样减也没意义！

咱们先从入口开始吧！我建议不要饿肚子，吃好吃饱，营养搭配，比如全麦类做主食，这个热量低，维生素含量高也容易饱，蛋白质类每天不能少，比如鸡蛋，带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面！不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭，喜欢吃食的可以吃鱼，或者牛肉，鸡胸肉等等，总之挑选着吃，一定要多样化，营养全面，还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃，还有做的方法很重要，比如水煮土豆片热量很低，但如果油炸的话热量就很高，所以这方面也得注意，另外心态也很重要，减肥可不是一时半会的事，得打持久战！

刚才说到吃，这会 说 一下消耗的问题，比如你坐着不动，一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动， 增加咱的消耗，配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功！

免费的、对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗？

你好，我是小胖妞。

对于你提出的：“免费的，对身体没有伤害的快速减肥方法”这个问题，我是这么认为的。

第一：首先告诉大家，快速又免费的，对身体又不会造成伤害的减肥方法是不存在的。而且盲目的追求快速的减肥方法，肯定会伤害身体的。万事要遵循大自然的规律，否则，只能适得其反。

二：想要拥有健康的身体状态，必须要做到四点：1.积极乐观的心态。2.充足的睡眠。3.适量的运动。四.均衡的营养。

三：必须清楚自己肥胖的原因，不要盲目追求瘦。太胖太瘦对身体都没有好处，要对症下药。

下面，我会以视频的方式具体来回答你提出的问题，希望会对你有所帮助，谢谢。

我是小胖妞，如果你喜欢我，记得关注我哦。

要想快速减肥，最好的办法是爬山或者爬楼梯，每天坚持半小时，一个月保你减掉三十斤没问题，我就是这样减下来的。不信你就试试，减不下来你找我算账。我刚开始爬山时，海拔两。百多米的陡坡需要半小时才上去。还得张口气喘。一个月后，九分钟上去，九分钟下来，不慌不忙。你说不管用吗？

这个我还是有一定的发言权的，嘻嘻，之前的170斤，到现在的128斤，我的方法是吃和运动，早餐麦片，中午各种肉类，晚餐蔬菜和水果，加上一定量的运动重点是坚持再坚持，自然而然的就瘦下来了，相信我绝没错！

首先从自己的饮食习惯着手，例如：早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、脱脂牛奶、玉米、红薯等食物。中餐可以要荤素搭配鸡鸭鱼肉或瘦肉以及青菜，但是主食摄入量要减少。晚餐可以选择西红柿、黄瓜或者青菜等。还有每天要保证水的摄入量在1.8L。***如时间充裕的情况可以适当的加强锻炼。只要肯坚持相信一定可以减肥成功的。我曾经是200多斤的胖子！

您好，我是某985大学大三食品专业学生。我要推荐一个免费的、健康的、适合懒人、不反弹的减肥方法！如果您懒得早起，那么恭喜您，这个方法您已经成功了一半！

[_a***_]讲讲【16小时断食减肥法】，具体是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16个小时断食。

原理是人类消耗能量会优先消耗糖类，空腹时间较长后，才会消耗脂肪。所以关键在于空腹16个小时，这段时间饿了也不要吃东西，否则人体不会消耗脂肪。

一般的操作是，早上九点吃早饭，午饭照常，下午五点吃晚饭。

听起来很简单，具体吃什么没有要求，最好还是高蛋白低碳水。

这种断食方法比其他的，5:2断食、隔天断食等，可操作性强，容易坚持下来。晚上少吃喝本来就是健康的生活方式，不会给肠胃造成太多负担。

需要注意的是，如果身体不适，就不要再进行下去了。很多人结束断食后，容易暴饮暴食，这时候把握进食速度，不要一口气吃太多。

最后的话，减肥时不要有太多的心理负担 。如果实在是想吃，那就小口、多吃几口。盲目增加压力，导致暴食，这是非常不可取的。

我还有其他有关减肥的回答，可以移步看看。谢谢您看到这里，我们下次再见啦。

如何正确地节食减肥？

在我国物质文化生活飞速发展的当下，人们的饮食质量越来越好，在享受美食的同时，体内逐渐积累的脂肪让我们变得不像曾经那样纤细苗条，越来越多的人开始寻求减肥的方法，很大一部分人，选择通过节食来减肥，但很多人不得其法，选择了过度节食。你应该也听说过由于过度节食而影响身体健康的例子。这会让你的身体内分泌失调，长期的过度节食甚至会导致营养不良。

其实在减肥之中，我们所需做的并不是“节食”或是“绝食”，而是“控制饮食”。二者的区别在于“节食”是无序的、对身体造成负担的行为，单纯的节食会给你带来饥饿感，也会影响你的肠胃健康，有很多人都是因为节食、饮食不规律而导致了胃病。但“控制饮食”是有目的、有计划地对饮食进行管控，达成健康饮食的目标，最终起到控制体重的效果。

控制饮食的意思是，你的饮食会变得清淡，对食材进行选择，有意识的避免高热量食物。

控制饮食的关键有这几个：烹饪食物尽量简单，以水煮、清蒸为最佳，尽量避免油炸以及烹饪复杂的食物；少***细粮，用粗粮为身体提供所需的碳水化合物，比如说糙米、土豆、玉米等；尽量少摄入糖类，将有助于身体对脂肪进行燃烧。但你需要知道的是，你每日摄入的能量需要供应身体最低能量消耗，不然的话，会在一定程度上影响你的身体健康。

除此之外，饥饿感是控制饮食期间你最大的敌人，为了克服饥饿感，你可以选择少食多餐，不仅能在饥饿的时候及时补充能量，还能减轻肠胃的负担；也可以选择低热量食物作为额外的加餐，例如黄瓜、西红柿、苹果之类的水果或蔬菜，以低热量为代价填饱肚子；还可以选择纤维素含量较高的食物，例如粗粮、芹菜等，纤维素消化较慢，能在一定程度上减缓饥饿感来袭的速度。

如何正确节食？一般吃饭七八分饱，吃低热量的食物。

首先认清楚食物热量，选择低热量食物作为饮食，比如苹果，黄瓜，番茄，玉米热量相对比较低，避免巧克力，油炸食品，以及一些含糖量高的食品。

其次运动，如果不是经常运动的，运动量由少到多，不要急于求成，否则容易事半功倍。而平时简单的运动，比如快走，慢跑，瑜伽，跳绳等等，运动的话，记得要四十五分钟以上，才能燃烧脂肪。

不要说的那么可怕节食，先把饭量降下来每顿吃平时的一半，少吃油腻，慢慢的胃就小了饭量自然就下来了，然后要勤快多走走不要偷懒，自己的意志是最好的减肥药，我很看不起说减肥成功后又反弹的人，肯定自己没管住嘴偷懒所以就反弹，加油

谢谢邀请，有关减肥的话题我已经讲了多次，也没有新的可讲，不过节食与减肥确有很大的关系。减肥不但要管住嘴，还要节食，尤其是晚餐节食更重要。把薯类等刮油的食物当半主食，也就是说每餐一半主食一半薯类，油脂每天控制25克，糖类食物也不能多吃(喝)，高热量饮食如果体内，代谢不完就会转换成脂肪，晚餐最多四分饱，不吃热量高的，以清淡为主。日常喝茶水或白开水，饮料类不宜饮用。一个人真想减肥，就看决心有多大了，只要认真了，什么事都能解决。

你好，很高兴回答你这个问题。

关于节食减肥，从本质上来说和健身是不沾边的。

在节食减肥的期间，我们减掉的体重数虽然是可观的，但是你要明白的一点是:我们减掉的大多数是我们体内的水重，甚至是我们的肌肉量。

因为我们的身体拥有“节能”的功能，这是我们祖宗为了生存而留下来的功能。而脂肪主要是为我们的身体提供能量，这时候当我们不进食，我们的身体就会将体内的脂肪给储存起来，这时候消耗的就是我们的糖原和肌肉，而我们体内的糖原储备是有限的。

节食减肥还会对我们的内分泌和胃造成比较大的压力，进而可能造成胃病和内分泌失调的可能性。

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