健身干货冷知识,健身冷知识100条简短

1. 健身都需要去医院化验哪几项激素？
2. 会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

健身都需要去医院化验哪几项激素？

健身干嘛要去检查激素？体检很有必要，又不是健美运动员，正常人健身专业的教练都会评估你的体型体态有没疾病史，能规避受伤风险，体检的时候会检查到激素，平时健身时没有太大必要检查激素

如果身体没有什么不适，普通人健身不需要去医院化验激素。

先说健身是个很宽泛的概念，一切让身心健康发展的运动都可以称之为健身运动。所以，如果身体上没有什么不适的症状。完全可以直接开展健身运动。

健身运动多种多样，你只要选择适合自身身体状况的运动，循序渐进的锻炼身体即可。切记一上来就选择自己身体难以承受的运动项目。即使你有过锻炼基础，也最好有计划地选择那些挑战身体极限的运动方式或运动项目。

从不运动到运动，身体会增加消耗。这就需要你根据运动的强度来调整自己的饮食结构。例如，***取力量训练的方式来健身，就要适当增加蛋白质，也就是肉蛋奶的摄入。以弥补身体在运动过程中蛋白质的消耗。***用有氧耐力训练的方式来健身，就需要适当增加碳水化合物，也就是主食的摄入，已增加身体的糖分储备。如果是非常普通健走，简单的跑跑步，打打太极拳等，比较平和的运动方式，只要注意营养摄入均衡即可。

刚开始运动的话，需要适当注意休息，当然，还是要看你***取什么运动方式，以及运动强度大不大。注意不要运动过量，在保证饮食的情况下，适当休息。避免过度运动对身体带来的损伤。而每个人对运动的适应能力各有不同，主要看自身承受能力。切记不要经常挑战自身身体极限。

最后，健身会对你的身体产生一定的正向积极的影响。需要长期坚持，它本身就应该是健康生活的一部分，而不是多余的负担。当然健身先健脑，适当学习一些和健身有关的知识，也是非常有必要的。

健身我个人的观点不需要，如果有病史可去医院听一下医生的建议，如果身体健康只是健身锻炼身体，不是去做专业的健身运动员，我看还是少去医院，最烦哪个地方，谢谢希望能帮到你。

据说至少包括睾固酮，胰岛素，皮质醇，生长激素

这都是西方主流引导的，新时代健身更注重的是自然生活的健康程度，从心理到生理都应该愉悦，否则一味地以肌肉量，体脂率来衡量必定偏颇，有碍于幸福生活指数的改善。

因此，个人认为，科学规律运动，自然开心健身才是最重要的

现在去健身房锻炼，一般会进行一个体测，用专门的体测仪，主要是测一下心率

，脂肪含量等，不会测到你是否健康。

如果对自己的健康状况不了解，可以去医院做个检查，只要没那种不适合运动的毛病都可以健身。

健身本身就是为了身体健康，去健身房锻炼，一定要对器械有所了解，不能盲目，如果不懂，可以问健身房的教练。如果就想减肥，多进行一些有氧的运动，跑步机，椭圆机，单车等都不错。如果想练肌肉，就得撸铁了，这个最好是让教练教一下怎么使用器械，因为每个机器都是角度的，如果锻炼不当，是练不到你想练的肌肉的。

现在都提倡全民健身了，如果条件不允许去健身房，可以多进行户外有氧运动，慢跑，爬山都可以。

会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

什么是核心力量，它的作用是什么。

很多时候我们都能听到核心力量这几个字，像很多力量训练的演示中，都要求抬头挺胸，腰背挺直，核心收紧，还有看篮球比赛的时候也经常听到核心力量很好，那到底什么是核心力量呢？它的作用又是什么呢？

核心力量简而言之就是核心肌群的力量，核心力量的好与坏就在于核心肌群的训练，脊柱和骨盆周围的肌群都属于核心肌群，这部分肌群的主要作用在于日常保证身体的稳定性，尤其是像腰，髋关节等部位，帮助稳定身体的重心，帮助发力和引导力量的作用；良好的核心肌群带来的作用十分明显，能够提高肢体的协调性，提升爆发力，还能够降低运动受伤的风险。

核心力量为什么有这些作用

人的身体是一个依靠身体肌肉组织相互连接共同工作的存在，而核心肌群存在的位置就是连接上下半身的重要部位，所以说核心肌群所在的位置就决定了它需要承担起这些作用，好的核心肌群能够帮助身体力量的传导，这样就相当于提升了爆发力，同时力量的提升也意味着对于肢体的控制提高，稳定性和协调性自然就提高了。

该怎么训练核心力量

核心力量的提升自然源于对于核心肌群的训练，但核心肌群的训练方式又和一般的肌肉群不一样，像平常的力量训练我们更多的是追求去孤立目标肌肉来训练，以追求最大的***效果，而由于核心肌肉群有一些是处于深层的小肌肉群，所以核心力量的重要原则就在于运动中更多的让肌肉群共同工作，保证深层的肌肉群也能够参与到训练，通俗来说就是通过努力让身体协调，保证稳定的状态下完成动作。

所以一般推荐的核心肌群训练动作比较推荐平板支撑，静态臀桥，这是初级的训练[_a***_]，保证身体的稳定性是训练中的重点，难一点的动作就是一些平板支撑的变式动作，无论是什么样的训练动作，我们追求的都是要保证稳定性，这样才能更好的训练到核心。

首先我们要明确「核心」的概念，核心到底是什么？

对于注重形体训练的人来说，核心一般都是直接与腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌挂钩，在他们的观念里，对于腹肌的训练等同于核心训练。

而对于倡导身体功能性训练的人来说，他们往往会认为：核心并非是一个静态、局部的概念；而是动态、整体的概念。

较为准确的说法是：核心包含了整个躯干，不是局部或静态的概念。

在人体的胸椎段作支撑的有胸椎、胸骨与肋骨。

在髋关节段是骨盆来做承重。

首先你得先了解我们的身体构造。

我们的身体是由头颅，四肢和躯干组成。

而一般我们在健身中所说的核心力量指的是躯干里的腰腹肌群。由腹直肌，腹横肌，竖脊肌和腰腹深层肌肉组成。

增强核心力量的训练方法很简单，我可以推荐几个动作来帮你达成目标。

动作组合:

平板支撑+卷腹+仰卧抬腿+超人

每个动作到力竭为止。

希望可以帮到你，有任何问题都可以私信我！最后预祝你成功！

在这里和大家解释一下什么叫“力气”，是力量和气息的配合！所谓一力降十会，核心是负责稳定、传导、保护等功能的。

从核心功能上来说，无论做什么动作肯定是事半功倍，所以健身进步会很快。

推荐给大家核心训练动作，男女都适用，每个做30秒，组间歇10秒，3组一循环。

1、腹直肌上部

2、腹直肌下部

3 、腹横肌

4、腹内外斜肌

会练核心肌肉群也会让您的其他肌肉产生潜移默化的改变，其他肌肉群的运动能力也会得到提高，这就是肌群间相辅相成的能力，互补的能力。@头条健身

会练核心力量的人，健身进步都很快，核心训练的正确练法是怎样的？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

在健身很多时候，都会要求核心力量。到底这个核心是什么，怎么训练核心力量呢？

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核心一般是指腰-骨盆区、髋部、腹部和下背部。核心肌群有分深层核心肌群、中间层肌群和浅层核心肌群。深层核心肌群包括椎骨与椎间盘、脊柱韧带、跨过单个椎骨的小块肌肉（回旋肌、棘间肌、横突间肌等）；中间层肌群包括腹横肌、多裂肌、腰方肌、腹内斜肌的深层肌纤维、膈、盆底肌与相邻的筋膜，通常这层肌群称为核心；浅层核心肌群包括腹直肌、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、背阔肌。

由上面核心肌肉的分布可以看出，这些核心肌肉群位于身体核心中间部位，主要作用是保持人体在每个支撑面内的平衡，所以本质上核心训练是平衡能力的训练。健身要求在各种平面做各种动作，如果核心不好，会导致重心失稳，不单单无法更好用力，还会造成肌肉失衡，运动损伤。

跟所有的运动项目一样，训练都要遵守循序渐进的原则，核心和平衡能力的训练一般分为三个阶段进行。

第一阶段是训练核心功能，注重核心激活运动和脊柱在最小负荷下的隔离式稳定性训练；