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1. 空腹健身还是饭后健身好？为什么？

空腹健身还是饭后健身好？为什么？

在健身训练中，这两种都不对。

先说说空腹健身：

我们在健身过程中，需要大量的能量来提供给身体做力量训练

这些能量的来源是糖原，脂肪尽管也会有参与，但是微乎其微。

糖原的直接来源，就是我们的饮食

因此，空腹的情况下，必然是身体的低糖状态

直接会导致健身状态不好，或者是没有力气负担起日常的训练重量

再说饭后健身：

在饮食完毕后，尽管身体的能量是充足的

但是，这个时间段大量的血液并非集中在肌肉组织中，而是集中在肠胃帮助食物的消化

你说的空腹，是在没吃饭的情形下。

比如：你在晚上6点下班，这时候经过一下午的消耗，可能会感觉有些饿。

但是，要注意，这时候不是完全的空腹。

你体内仍有剩余的能量，只不过消耗的大小跟你的工作量相关。

如果你只是在办公室内工作，这个消耗基本很低，除非你中午吃的太少。

1.所以，严格的空腹健身，应该是在早晨起床后。

这时候体内消耗的基本差不多了，这时候去慢跑或健身，可能会出现低血糖症状。

超过1小时，可能会出现头晕、干呕的感觉。

您好很高兴回答你的问题

其实空腹有氧跟你的训练水平有关系

你训练水平高空腹有氧没有问题，身体糖原储备比较充足

刚接触健身的不建议空腹有氧，容易犯低血糖，头晕等不适感，所以空腹有氧不是***可以做的，要根据自身情况，再不清楚的话随时私聊我

饭后健身

那得看你吃的是什么，你的肠胃负担大不大

你要吃得过饱建议还是休息休息吧，第一你长时间这样做任其发展易导致消化不良，胃下垂

保守起见一个小时或者两个小时后再锻炼

不清楚的私聊我

建议空腹，会造成其他器官的负担，有害健康。如果健身是为了减脂，首先要改变作息和饮食习惯，其次，针对性的选择些无氧运动。健身是循序渐进的，过渡的透支身体，反而适得其反！

我个人认为在健身训练前半小时，要少量进食，不能空腹，在大量力量形式的运动会产生低血糖，会感到眩晕，呕吐，甚至晕倒。

如果饭后健身应在饭后1～2小时以后再去运动，因为饭后马上健身，第一血液大多都在胃肠中为胃肠内脏服务，这时健身周身血液就要调动到四肢，及所练肌群的大量供血，长期如此，胃肠会发病，对心脏的负担也增加，对所练肌群的生长状况也不尽人意。再则饭后胰岛素升高，对所练肌群的肌肉重组起到抑制作用。不知能否帮到你，很多上班族都是晚 6点吃完饭7点半左右到健身房，练到9点左右洗了澡回家10点左右睡觉。