C0f3d30c8 发布于2024-03-29 15:20:35 减肥餐 9 次
将25克蛋白混合饮料放入300毫升的温水或者温牛奶中,然后再加入两勺奶昔摇匀就可以了,注意的是牛奶必须是脱脂牛奶,不能是全脂牛奶,如果没有脱脂牛奶的情况下,也可以用脱脂奶粉豆浆或者脱脂酸奶来代替。
2,单独使用
这种方法其实很简单,因为不再添加其他脱脂牛奶或者其他脱脂物质的溶剂,所以就在平常的基础上再多加一勺蛋白混合饮料,然后溶剂只需要温开水就可以了。
1. 洗漱
2. 早上起床第一件事先喝下500ml清水(有青汁的加一包青汁)快速大口喝完.隔半小时后冲奶昔。解决便秘的方法是早起清肠水蹲着大口快喝,然后吃个小苹果(不便秘不用吃苹果)。中午多吃绿色蔬菜,早晚躺床上顺时针揉肚子十分钟,贵在坚持。
3. 早上奶昔最佳时间7:30-8:30,先放250毫升温水(水温不烫嘴),在放一包奶昔,盖上盖子充分摇晃均匀。先放水后放奶昔,奶昔不糊。奶昔小口慢喝,4~5分钟喝完!即冲即喝,不要放时间太长!
4. 上午下午好好喝水,最好是温水,按最低饮水量平均到上午下午喝完,一下喝太多会频繁上厕所,而且不易被身体吸收。(最佳减肥水量是亲的体重公斤数X50毫升,比如:70公斤X50=3500毫升,小口慢喝,让身体慢慢吸收)。
5. 中午饭11:30~12:30之间,讲究荤素搭配营养均衡,吃饱别吃撑,细嚼慢咽!主食米饭,馒头,面条都行,瘦肉,鱼,虾,海鲜,牛肉,新鲜蔬菜都可以的。做法选择清淡,少油少盐少深加工。不吃肥肉,动物内脏,肉皮,鱿鱼,高热量的都不要吃(如火锅,麻辣烫,麻辣香锅,米线,米粉,方便面,火腿肠,腌制品)。油炸食品和零食不吃,喝汤要饭前喝,饭后不要马上睡觉,散散步,消消食。
减肥可以吃米皮,但要注意适量。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥可以适当吃米皮,米皮是由大米加工制作而成,是一种低脂、低热量的食物,减肥的时候可以适量食用。
米皮中含有丰富的米皮糠及纤维素,其中米皮糠可以补充人体多种维生素,尤其是人体不能自身合成的维生素。食用米皮后可以补充人体必需的维生素及微量元素,维持人体正常新陈代谢,有利于人体身体健康。
米皮是一种传统的中国小吃,通常由大米、小麦粉等原料制成。它的主要成分是碳水化合物,而减脂期的饮食宜以低脂、低糖、高蛋白为主,因此,如果要在减脂期间食用米皮,需要注意以下几点:
1. 控制食量:米皮虽然是低脂、低糖的食物,但是碳水化合物含量较高,如果食用过多会增加热量摄入,不利于减脂。建议在餐前量好食用量,避免过量食用。
2. 搭配合理:如果要吃米皮,最好搭配一些高蛋白、高纤维的蔬菜或肉类,如青菜、鸡胸肉等,这样可以增加饱腹感,减少米皮的热量摄入。
3. 做法要清淡:米皮通常会加入一些调料,如酱油、辣椒酱等,这些调料都含有一定的热量和钠,容易刺激食欲,建议做法清淡一些,少加或不加调料。
总之,减脂期可以适量食用米皮,但需要注意控制食量、搭配合理、做法清淡。如果您正在进行严格的减脂计划,建议在饮食方面咨询营养师或医生的建议。
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