C0f3d30c8 发布于2024-04-27 11:08:37 减肥餐 9 次
步骤/方式1
一,积极运动,学生在日常生活中,要积极参加体育锻炼,可以***取跑步、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、游泳这些运动进行锻炼。通过锻炼可以加速体内脂肪代谢,改善肥胖的状态,但是需要持之以恒,坚持锻炼才能达到理想的效果。
步骤/方式2
二,控制饮食,学生要想减肥,必须合理的控制饮食,避免吃高脂肪类的食物,避免吃高热量的食物。比如肥肉、蛋糕,多吃新鲜的蔬菜和水果。晚餐要尽量少吃,减少主食的摄入,控制总体的热量。
步骤/方式3
你好!
我是王大妈食谱,今天我来回答你提的问题。
王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。
一、简单不用做的
二、简单好做的
各种蔬菜(波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以)洗净上锅里清水煮开捞出,毎次做一碗,调上美味的调料吃,很好吃,就是蔬菜。
调料配方可自己调,也可买现成的。
王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖,也可以加点麻油和辣椒油。
你好,很高兴回答你的问题,我也是从一位胖妈减下来的,减肥不但要注意饮食,更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
下面介绍我的食谱和一些运动
早餐:一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重(红薯、玉米、山药或土豆)或40克无糖麦片、100克无油蔬菜(黄瓜、西红柿或其他水煮菜)
午餐:100克主食、100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))250克蔬菜,5克食用油。
晚餐:100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替,100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时,每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食,每天坚持运动1小时,从开始快走1小时到后来的跑1小时,风雨无阻,同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了,最后的饮食慢慢恢复到正常,每餐吃到七分饱,不贪嘴,高热量的东西偶然也会吃点,我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大,她特别爱好健美,她把自己和她老公减下来后,也帮我减下来了,我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从[_a***_]一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了,我的体重一直在90斤左右,不会超过92斤,正常吃饭,不过我已经养成了爱运动的习惯,主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
我是谱食物语,非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐,但这个答案都是比较主观的,不过,下面的2道菜谱,我觉得非常的美味和营养。
做法:
1)番茄去皮,切小丁,番茄去皮炒肥肠美味。
2)热油热锅,炒香蒜和葱碎,放入番茄炒透,加入适量水,盖上盖子煮3分钟左右。
3)加入金针菇和杂蔬翻炒,盖上盖子煮3分钟左右。
做法:
1)洋切切丝
2)牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果
2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我图片中放的是火腿肠片,不建议放这个,晚上吃热量太高)
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个,黄瓜1根,草莓适量
【1】红薯削皮,切片后蒸锅里熟,蒸大概15-20分钟,可以像我一样摆盘吃,也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
你好,我是爱做饭的丹
很高兴回答您的问题。
要想减肥肯定不是靠单一的做法,应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖,多摄入高纤维的蔬菜水果。
我老公两个月的时间减了31斤,他的运动量非常大,再加上我给他制定的一日三餐,所以效果比较明显。
早餐:
1、全麦面包两片
2、一个烤红薯或半个玉米
3、一个白煮蛋
希望大家每日三餐都要按时吃饭,现在每天都不知道吃什么,是大家一到吃饭时间的难题!那么如何规划健康的一日三餐呢?又怎么做减肥餐呢?想要减肥,不要吃高脂肪高热量高糖的食物。
第一、吃饭是一日三餐早中晚餐,或者少吃多餐。
第二、早餐7点半,应该要有鸡蛋,补充蛋白质。五谷杂粮,比如玉米、红薯、蒸的山药…煮一点西兰花补充维生素。加点小米粥,白粥也很好,清理肠胃。营养又健康。或者做一盘自己喜欢的蔬菜沙拉也是不错的选择。
第三、中餐12点半可以这样安排,煎一块鸡胸肉撒点黑胡椒提香,蒸几块玉米,水煮一些生菜,再吃一个苹果。
第四、晚上六点半可以少吃,晕菜:蒸一小块鱼肉少盐少油,素菜:白灼五根秋葵,主食:2片粗粮方包就可以了。晚餐尽量晚上七点前!
减肥尽量少吃白米饭和面食,糖份高。以上的食物增加能量,但不增加脂肪。晕素搭配,健康营养而且低热量,是很好的减肥餐。在减肥期间,不仅要控制饮食,也要结合运动哦!加油!希望我的回答能帮到你,谢谢~
别傻了,吃饱了才有力气减肥。规划如下:
1,早餐要吃好
五个馒头,两个煎蛋,两杯牛奶,一份点心,三只肉包。如果家里有条件还可以吃个烤鸡腿。
2,午餐要吃饱
两碗老火靓汤,一条鱼,半只清远鸡,再做份红烧肉。喝两杯小酒。饭后再吃个水果助助消化。
3,下午茶要吃爽
4,晚餐要有营养
还是要喝老火汤(和午餐的不一样就可以。),一份回锅肉,半只烧鹅,一份大闸蟹,晚上时间长,不用工作,可以喝半打啤酒。
5,宵夜要开心
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/14922.html
减肥可以吃什么?简单的减肥营养早餐食谱(五到十分钟)有哪些?减肥可以吃什么?减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量...
请问拳击、散打、自由搏击哪个更实用?哪个更利于减肥?我想学泰拳但是俯卧撑才做5,6个就不行了怎么办?练拳出汗的好处?胖女...
典型的梨形身材,该怎么搭配衣服或连衣裙?本人35岁,衣服的类型希望是年轻中带成熟?求推荐?女人“穷”久了,哪些“小聪明”...
减肥期间吃的少大便次数怎么变多了?灌肠可以减肥么?运动后大便一两次是减肥吗?一天大便两次会瘦吗?有什么好的方法快速减掉肚...
热敷震脂带正确使用方法?保鲜膜减肥法用多少分钟?热敷震脂带正确使用方法?1热敷震脂带的正确使用方法对于瘦身效果非常关键...
本文目录一览:1、21天减肥法(食谱参照)。2、打羽毛球会减肥吗3、打羽毛球减肥技巧4、减肥餐要怎么...
明星减肥食谱都用哪些?明星是怎么快速减肥的?清脂的三餐,该怎么吃?明星减肥食谱都用哪些?展开全部想要减肥,我觉得方法是非...
本文目录一览:1、减脂的饺子怎么做2、减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?3、减脂餐虾仁饺子的食谱...
本文目录一览:1、减肥餐怎么做?2、如何自己做减肥餐3、减脂餐应该怎么烹饪?4、轻食减肥餐的做法步骤...
本文目录一览:1、制作减肥餐的教程有哪些?2、超强燃脂减肥操视频教程3、怎样减掉腰上的肉?4、求赵奕...