居家减肥餐简单教程***

1. 求：男士居家减肥计划表？
2. 怎样正确减肥？

求：男士居家减肥计划表？

1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!

2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!

3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

怎样正确减肥？

首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。

我可以举一个这些天的病例，一名大学生放***在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。

解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，喝热水，少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸，清除体内寒湿。治疗当天即腹泻，排寒湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情况因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。这个方法对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是寒湿，越吃身体湿气更重。其实有很多食疗的方法可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的准确性。这个方法应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。

1.减肥，首先节食减肥肯定是不提倡的。

2.根据自身情况选择合适的减肥方式。如果你是小基数的塑形人群，建议进行塑形运动，效果会明显一些（当然，这群人比较比较适合归类于塑形人群而不是减重人群）。

3.如果你是超重或肥胖人群，建议首先通过饮食控制将体重降下来，减到一定程度再适当加入运动，有利于持续减重和帮助塑形。

4.什么样的饮食方式适合减肥？

如果你属于以下人群，建议可以尝试一下低碳饮食：

如果你本身比较爱吃肉，不爱吃米饭、面条这些米面制品，那么恭喜你，你的执行过程会更顺畅。

5.什么是低碳饮食？

6.如何执行低碳饮食？

减肥三条路：

1、少吃；

但吃的范围不限，注意一定要特别少，适合经得住饿的人

2、不碰高热量的东西；

只吃特别低热量的东西，高热量的完全不碰，总体也要少吃，但不必方法1那么少，需要有毅力能长期坚持不碰一点油

3、低碳甚至无碳；

高蛋白+无米面+无糖，多吃肉，但是坚决不吃米面糖，因为米面糖会让你血糖升高身体快速囤积脂肪，不吃米面糖你吃肉会发现吃再多也不会胖

其中方法23比较容易长期和终生习惯，方法1极其容易反弹，但也有毅力超常的人可以保持！