低卡 饱腹感 食物

1. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？
2. 有什么热量低但可以令人感到饱的食物？

可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

能增加饱腹感，能量很低的食物有有胡萝卜、红薯、鸡胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆类、苹果、圣女果。

　　胡萝卜

　　胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

　　红薯

　　红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

　　鸡胸肉

根据我个人从19年6月从130斤体重，身高158CM开始控制饮食减肥后至今107斤。减重一共23斤的经验来讲以下几点很重要1.不吃米饭等碳水化合物，当然我特别爱吃粉，这个不算。2.周一至周五吃素，周末可以吃点肉但是要适量，6成饱。3.吃饭时间控制在早上8：00前解决一只益力多对多加个鸡蛋，午饭控制在11：00前。晚饭6：00前必须吃完只能吃素。6点后只能喝水。刚开始会很不适应，很饿坚持一周身体适应后就没有饥饿感了。下午实在太饿可以吃无糖麦片或者是青瓜半条。

1.蔬菜汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等，当然还有健身红人西蓝花了

2.吃蒸鸡蛋羹，可以多加很多水

3.粗粮类，糙米 ，小米，燕麦（这里要注意一个问题 粗粮热量并不低，只是血糖提升反应缓慢，更抗饿，如果你的消化极好胃口很好吃很多粗粮一样会快速长胖）

4.白肉类也就是鸡，鱼，等等身上的瘦肉饱腹感很强营养丰富健身减肥必备

5.坚果类 坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖

6.代餐类 蛋清 魔芋粉 代餐奶昔 代餐饼干等等

最后不管你搭配 万变不离其中的道理就是你要计算总热量

饱腹感强热量低的食物有很多，比如玉米、燕麦、土豆、胡萝卜、苹果、牛奶、酸奶、菠菜、西红柿、荞麦、红薯以及山药等。通常，减肥的时候可以运用这些食物作为代餐，能够缓解脂肪堆积的现象

分种类来看：

1.蛋白类食物的饱腹感是比较强的，但是热量也会高一些，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，热量比较低的就属鸡蛋清了，一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的，还有豆腐，豆腐的饱腹感也是比较好的，里面水分比较大；

2.主食类：燕麦、胡萝卜，饱腹感还是不错的；

3.蔬菜的整体热量都不高，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感也不错，比如黄瓜、西红柿，水分大，比较占地；

4.魔芋制品，比如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋结等，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感很强，重点是热量很低很低。

有什么热量低但可以令人感到饱的食物？

你的邀请是对我的信任！我要用靠谱的[_a***_]来回报你。

首先，你12岁，无论是男孩、还是女孩都不该盲目减肥，因为这个时候正式是从儿童期向青少年期转变的非常时期，盲目的、不科学的减肥都是影响你的生长发育，不仅会影响你的骨骼发育还是身高发育，以及性发育。

对于这个时期的你热量低的食物有很多，只要不挑食。这里我向你推荐一些：

1.全谷类、杂豆类和薯类食物都是低热量、多膳食纤维的食物，这类食物比较抗饿，而且食物便粗糙些，不容易狼吞虎咽，也就不容易吃多。这类食物有：

豆（红豆、绿豆、饭豆、芸豆等杂豆）米饭、八宝饭、燕麦粥

糙米饭、全麦馒头、莜麦面条、莜麦合饹等

杂粮豆包、杂粮菜肉包（菜多肉少（肉为瘦肉为佳））、海鲜包子

2.蔬菜水果类

这类食物含水量多，维生素、矿物质，而同样份量的热量 都很丰富，是你生长发育所必须的，所以你要餐餐吃蔬菜，两餐之间吃点水果

两餐之间吃点水果，可以减缓你的饥饿感，不会在正餐时因饥饿而饥不择食，进食过快。快速进食也是肥胖的因素之一（因为大脑感觉报的信息要比胃吃饱的信息慢半拍，等大脑收到吃饱信息时你就吃撑了）

感谢邀请。

一看题主只有12岁，其实不用过多考虑饮食中要抑制大量热量的做法，只要体型不过胖，不超重严重，保持正常体重就可以了，不用去学那些模特、演员要有骨感，要特别瘦而苗条，长身体的年龄需要大量热量、营养成分，这样才能更茁壮成长。

热量低能饱腹的食物其实肯定会联想到蔬菜、水果和谷物类、薯类食物，这些都是热量不高，膳食纤维含量丰富的食物，膳食纤维不会直接被人消化吸收，可以增加食物在胃中的停留时间，减慢胃的消化速度，所以胃的排空时间会增加，人就不会那么容易感到饥饿。所以，如果想要选择饱腹感好的食物，最好是选择可以增加食物在胃中停留时间的食物，比如：富含膳食纤维的食物（比如蔬菜：芹菜、菠菜、***、十字花科蔬菜……、水果：苹果、香蕉、柚子、梨……、粗谷物类：燕麦、小米、玉米、荞麦……、薯类：红薯、土豆、白薯、地瓜、芋头……）、不经过加工的食物，质粗、天然的食物。

平时一些高脂高热但又容易被消化的食物，比如零食、甜食、加工食品，这些可能让人更容易摄入过高热量，而且又不能够撑长时间，不多久，胃中的食物排空，人就饿了。如果两餐之间的时间容易感到饥饿，可以带少量果干或者坚果，饿了吃一点，可以有效减少饥饿感。但膳食纤维摄入过多也不好，比如如果缺少水分容易造成便秘，膳食纤维会阻碍部分营养成分的摄入，可能也会造成消化、吸收不良等情况。总之，如果想保持好体型的话还是要看平时，尽量远离高油高脂高糖食物，多清淡饮食，搭配适量运动。