C0f3d30c8 发布于2024-04-03 07:22:11 减肥餐 10 次
要想减肥首先要下定决心,要管住嘴,迈开腿,坚持锻炼,搜索一下网上都有一些减肥的视频可以学着做
生了老二之后孩子,然后就是很胖,我就自己制定了一个减肥方法一个月瘦了十斤,推荐给你
因为我家是山东这边的,早餐晚餐都是喝稀饭粥什么的,中午是吃馒头炒菜的
我是这样吃的
早饭:就一碗稀饭
晚饭:也是稀饭一碗
我是这样坚持的,一个月瘦了10斤(就算瘦下来以后也不能吃太多)
最近很多人都是在家胖了很多,原因大多饮食和缺乏运动造成的。所以适合你的减肥方法就是运动减肥和饮食控制。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止。
1、运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神,运动减肥很难成功。
2、运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水。
3、运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。需要根据自身的条件和情况去规划运动项目。
饮食减肥秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议以下几点:
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食,或***用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,要坚持低盐、低脂饮食,控制主食和甜食,多吃高蛋白、膳食纤维的食物,适量饮水和喝汤。
3、科学安排一日三餐,人体最大消耗是在一天中的上午。所以早饭和午饭要吃好,晚饭宜少吃、清淡,在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
4、多喝温热的水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
这个方便,你每天运动一个多小时,我小姐妹睡觉前跳舞一个多小时,她说练的一身汗,冬天穿一件棉毛衫都热的不行,她59岁了身材苗条有肌肉。你抖音里找一下运动减肥的肯定能瘦。
想要一个好看的体型需要:
1.减脂+塑形
可以无氧运动40分钟(疫情原因有闲钱可以买个跑步机,跳绳或者有氧操也是ok的)+瘦腿25分钟(看你是什么体型了,这个阶段开始局部塑形,腿可以看看美丽芭蕾)+拉伸和按摩25分钟 一套流程走下来才有效(可以根据你自己的情况自己安排)
2.七分吃三分练饮食上需要控制
1.少油少盐(家里做菜油可以过遍水)
2.尽量七分饱,即使少食多餐,也不是让你每次都吃很饱的呦~
其他的因为不知道你具体的方面就不多说啦,建议你多去尝试,胖不是一天胖起来的,减肥也不会一天就瘦下来~慢慢找到适合自己的方法,也许疫情结束你还瘦了呢~Good luck y!
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