C0f3d30c8 发布于2024-04-04 22:14:27 减肥餐 9 次
牛肉对于一普通老姓吃的机会不是太多,因为不太懂得如何做,即使吃也是买现成的,今天就为大家介绍一个家常做法。
1.空心菜去老梗,洗净,切为小段:红辣椒洗净,去蒂,子,切片。
2.牛里脊肉洗净,切丝,放入碗中,加酱油,料酒,干淀粉腌渍10分钟,再放入热植物油中过一下捞出。
3.锅中留底油烧热,爆香蒜末,放入空心菜段翻炒一下,加入牛肉丝,红辣椒片及沙茶酱,盐炒匀至熟即可。
食材:
空心菜 400克
牛里脊肉 250克
红辣椒 2个
油、盐、沙茶酱、蒜瓣适量
步骤:
1、空心菜和切好的新鲜牛肉
2、其他的调配料:沙茶酱和蒜瓣
牛肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,非常适合减脂餐。以下是几种搭配牛肉的健康食材:
1. 蔬菜:蔬菜是减脂餐中必不可少的食材,可以选择绿叶蔬菜、豆类、西兰花、胡萝卜等。这些蔬菜富含纤维素和维生素,能够帮助消化和促进新陈代谢。
2. 水果:水果也是减脂餐中的好选择,可以选择苹果、橙子、葡萄柚等水果,这些水果富含维生素和矿物质,能够帮助身体排毒和消化。
3. 面食:如果需要搭配面食,可以选择全麦面包、糙米饭等,这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物,能够帮助身体保持饱腹感和稳定血糖。
4. 坚果:坚果是一种富含健康脂肪和蛋白质的食物,可以选择杏仁、核桃、腰果等,这些食物能够帮助身体保持饱腹感和提高代谢率。
可以将牛肉与蔬菜一起炖,或者是水煮牛肉片。牛肉中含有大量的蛋白质,并且脂肪、胆固醇含量低,因此在减肥期间是可以适当摄入的。减肥的人在吃牛肉,应尽量将牛肉和蔬菜放在一起烹饪,可以增加牛肉的膳食纤维,而不增加热量,更有利于减肥。
也可以将牛肉切成片在水里面煮熟了吃,这样不会破坏掉牛肉中的营养,也不会增加牛肉的热量。
减脂餐牛肉最好搭配蔬菜。
1,牛肉中的蛋白质丰富,会让人感到饱腹感并提高代谢,促进减脂效果。
而蔬菜中的纤维素和维生素,有助于促进肠胃蠕动和保持身体健康。
2,另外,搭配沙拉或者烤蔬菜等低卡蔬菜也有利于减少卡路里的摄入,为减脂计划助力。
在用牛肉减肥的时候,跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来,就做成了美味又低脂的“芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用,根据自己的口味选择吧。
主要食材:牛肉,西兰花,口蘑,料酒,蚝油,生抽,老抽,淀粉,橄榄油,黑胡椒粉,习惯了清淡口味后,配料可以再减少。
【具体做法】
1、腌制牛肉,先把牛肉切小块,注意不要切成薄片,炒牛肉就是要有嚼劲和口感吃起来才多汁又香,牛肉也不要焯水,焯水过后鲜味就会少很多,并且,好的牛肉也不会有太大腥味的,很多人第一步就错了,所以之后的步骤都很难进行补救。
2、切好的牛肉码在碗里,加入1勺淀粉,1勺生抽,1勺料酒,1勺橄榄油(有就最好),半勺老抽(后期可以不要),抓拌均匀腌制15分钟以上,也可以加几块姜片进去一起腌制,不过炒的时候要挑开。
3、西兰花掰开小朵,口蘑切成4份开,这样口蘑和西兰花的大小差不多,适口性更好,西兰花水开后先焯水2分钟,锅中少量食用油油温5成热下入牛肉,中小火煎至一面定型。
4、然后加入口蘑,继续中小火翻炒口蘑直到口蘑炒出汁水,就差不多了,放入西兰花,撒上黑胡椒粉和加入1勺蚝油,翻炒2轮之后,就可以出锅了
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