fit健身***

1. 健身多久会有效果？
2. 求助各位健身房的问题？

健身多久会有效果？

对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

（图片来源网络，侵删）

不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

点点赞（｡ò ∀ ó｡）

正常来说一般三个月就会有效果。

1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

健身是一个反馈过程。如果你看不到健身带来的变化，大多数人都会放弃。因此，了解训练持续时间与训练效果之间的关系是十分必要的。如果你能掌握这一点，我相信，很多健身新手可以减少一点急功近利的渴望。

身体大小的变化主要是由脂肪和肌肉的变化决定的，其中任何一个都可以影响身体的外形，而且脂肪的变化速度比肌肉的变化速度快得多。在互联网上有很多关于7天腹部挑战或2周腹部运动的鼓舞人心的视频。这些***大部分都是真实的，但最重要的事情之一是身体在短时间内发生了巨大的变化，主要是通过减少脂肪来暴露隐藏在身体下面的肌肉。并不是你练出来肌肉了。

脂肪细胞的数量可以快速变化，所以一个人看起来膨胀或者肌肉紧凑。因为这个特点，一个月的减肥训练和饮食控制可以让体重减少5千克，甚至10千克的体重减轻。但要看外表上的显著变化，大多数人训练大约两个月，其中只有一小部分人在一个月内能够做出“重大改变”。

当然，脂肪减少并不是每个人的目标。除了有块腹部肌肉外，许多人希望看起来更强壮，肌肉的塑造是他们的主要目标。与脂肪减少相比，增加肌肉的速度实在太慢了。经过特殊的训练，节食和睡眠，作为一个健身新手，从现在起每年几乎不可能增加20斤的肌肉。如果你是一名健身老手，同样的健身计划可以达到增强肌肉的效果。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着现在全民健身的推行，越来越多的人开始加入健身的行列。有很多健身新人对于健身抱有一定的期望，但又不知道如何开始，也不知道动作该如何安排，导致训练没有合理的***。今天就给大家来分享一下这方面的知识，方便初学者更好的给自己制定一个健身***。

1. 确定训练目标

健身房的训练器材有很多，当设定好了训练目标才能更精准的选取训练器材，从而完善训练方案。健身人群的训练目标大致有三类：增肌、减脂、保持健康。对于增肌的人来讲一定要进行传统抗阻力训练，因为孤立肌肉的训练才会让肌肉得到充分的***，从而促使肌肉增长。

减脂人群主要推荐器械训练、有氧训练、功能性训练，从数量上减脂人群可练的训练形式是多样的，因为减脂主要围绕着能量的消耗。其实只要运动就会产生消耗，所以减脂人群训练形式不会很局限，只要每周完成一定的训练总量就可以了。

保持健康的训练主要推荐功能性训练，功能性训练可以运用一些小工具再配合上合理的训练方式，可以在训练中提升心肺功能、肌肉耐力、身体平衡和控制能力等，从而达到强身健体的效果。

我觉得这个要看是哪方面的效果了，如果说为了身体健康，那你只要锻炼了，就很快收到效果，感觉身体越来越好。

如果是追求肌肉的话，那也要看你的原始状态是怎样的，是胖子还是瘦子还是不胖不瘦。如果你开始的状态是瘦子跟我一样

身材偏瘦，体脂率低，那这样子练起来也挺快的，大概两三个月就能有不错的效果，直接无氧撸铁，定好训练***，每天练一个部位。注意饮食和休息。很快就有成效
变化还是比较明显的

如果你是一个体脂率高的胖子，那你就需要先减脂，减肥，多做无氧运动，跑步就很好。这个过程要看你有多大的毅力去坚持了，至于需要多久，也要看你单次运动量的大小，一般几个月也会有不错的效果。

求助各位健身房的问题？

谢邀，每个去健身房锻炼的人都会被私教或会籍顾问推销各种东西，私教课是最主要的推销项目。别说买18节课，就算是50节也不太可能改变他们所说的各种体态问题。也不太可能达到提问者的锻炼目的。

体态问题要具体区分具体情况，大多数人都有体态问题，有的甚至比较严重，必须要矫正，否则在以后锻炼过程中迟早会导致身体受伤，即使不锻炼，以后也可能会影响生活，尤其是会影响外在形象，比如圆肩驼背、X或O型腿，这种体态问题购买康复课是有必要的。有的体态问题比较轻微，只要适当锻炼肌肉，就能矫正，不需要专门买康复课锻炼。有的体态问题纯粹是忽悠人的，根本不需要矫正。

体态问题导致的原因有很多，比如长期久坐，缺乏运动，比如营养或疾病等也会导致体态问题。久坐、缺乏运动，只要适当多运动就能解决，如果是营养或疾病导致的体态问题，恕我直言，我不相信健身房的普通教练能解决问题。即使拿到康复锻炼方面的从业资格证，我也很难相信他们，我宁愿去医院康复科找专业医生去矫正体态。

心肺功能和耐力不足是正常现象，不做有氧运动锻炼哪来的肺活量和耐力，[_a***_]力量不行，锻炼腰腹，再加上臀部锻炼，基本上就能解决。

下次去健身房，换完衣服直接去锻炼，不管私教跟你说什么，你就说自己先锻炼一段时间，不需要买私教课。态度要坚决，不能犹豫，否则只要让他们感觉有一丁点推销的可能，就会继续纠缠不放。

可能是我消费观念落伍了，我不会选择提前消费，有多少钱就花多少钱，不喜欢透支，除非临时有急用，之后会立刻还上。如果有人劝你透支，还上不要理他了。

提问者在手机里下载keep、hi运动、fit、健身宝典等app，先按照APP锻炼***进行锻炼，一边在头条里搜索动作细节，一边锻炼，有问题不要去问私教，可以问健身房里那些常年锻炼的人，或者直接搜索。

每个健身房和私教都要赚钱，这无可厚非，但是这么半强迫买课就有点过分了。不要和他们讲什么人情世故，都是陌生人，这么半强迫你买课，也成不了朋友，何况劝你透支买课。健身房的教练流动性很大，你买了课，给你上课的教练可能不止两三个，到时候你的锻炼弄的乱七八糟，根本谈不上系统锻炼。

不要去会客室，不要接受免费的任何东西，天下没有免费的午餐。

感谢邀请！

不想买私教课就不买，像你这种情况是属于强制性的了，如果威胁到了自身的自由权是可以***的，找律师、报警都可以，没有必要妥协。这种环境下估计也不能安心健身，还是建议换家健身房吧。

按照现在健身房的销售模式来说，你买了课之后，他会不断让你续课，并且不是等你快结束了之后再续，只要他觉得他的业绩有风险，就会让你续课。本来买课卖课就是各取所需的事情，发生这样的事情确实挺“流氓”，他们一定也不是对每个会员都会这样，之所以会选中你，你也要想一下是不是你的性格原因。

首先，不要硬来。

因为你还是学生，你没背景。

你想怎么解决这个问题，取决于你以后想怎么面对他们。你说不想撕破脸皮，其实他们也是看准了你不会撕破脸皮，你的真实想法一定会通过说话语气和行为表现出来，这也是他们挑你下手的主要原因。

既然这样，走法律途径就不现实了。

第一是你本来就不想，第二是取证问题，你的证据是否足够、充分是首要原因，并且法律途径要走长期战，我想你当时也不会有那个心机留下证据。

一般说来，买过健身房的卡都不会给你退款，并且买过的课也不会给你退掉，有些健身房可以转卡，掏手续费就行，如果你不想闹大，那就默默走人，以后留个心眼，也别***朋友。

现在，要么走人，要么就闹大，可以通过本地的媒体进行曝光，但是你一定要有证据才行。看你如何选择了，但是不管怎样，都不应该再给恶人继续行恶的机会，你的软弱只会助长他人的气焰而已，等你***用花呗入了坑，想出来就难了。

谢谢你的邀请：你不给钱没有人会逼你拿钱的，警察和派出所是可以解决你的根本问题的。再说你是学生没有任何收入来源，多和家里的大人进行沟通实话实说。我想问题会得到很好处理 解决的，题外话我一直不明白健身房私教能够***取这种方法，任何的事情都是自愿的 公开的强迫只能物及必反！谢谢。

你的岁数太小 而且不好意思拒绝 他们欺负你 不喜欢了可以退卡 而且 挨骗的都是健身小白办个3年5年卡 你倒是给你自己信心了能坚持那么久 实际上你去不了几天 强买强卖可以报警或者你自己本身说话 言语 可以严厉一些 很简单 就一个字滚 说客气了就是谢谢 不需要 在一个 健身房的体测仪 是可以人工调动的 几乎上去都有问题 健身房不是医院 既然都这些个毛病了 你就去医院吧不用锻炼了 现在社会普遍现象 健身房垃圾教练到处都是 他们的目的不是让你锻炼 而是让你花钱 不要去相信他们